如何在三個月內安全減重9-12公斤？-營養教室

要在3個月內撿9-12公斤可能ㄇ??？

醫師你好我是一個16歲的高中生因為從國小開始就一直被嘲笑自己的體重!!所以現在很想撿重!而且也患有氣喘病!!所以我希望能夠減肥!!我身高175公分體重83公斤我該要做什麼運動，要怎麼控制飲食才好呢??我想在三個月內減掉9-12公斤有可能嗎??

阿廣，10~19歲男性，詢問日期：2005/03/18

劉玉來醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院營養師

阿廣：你好！
我是營養師，你有想減重就成功一半了，不過另一半就要靠正確且有毅力的飲食和運動了
飲食確守均衡原則
運動每天原地跑步30分鐘，
可能我需先了解你的飲食習慣才能給你飲食建議量
可以的話請掛號本院營養諮詢門診
3個月9-12公斤是可行的但需嚴格注意監控減重過程的健康。
祝你心想事成
臺大醫院雲林分院營養師劉玉來

回覆日期：2005/03/18
資料來源：台灣e院 - 要在3個月內撿9-12公斤可能ㄇ??

彙整補充說明

你好！首先，恭喜你決定開始減重，這是非常重要的一步。
根據你的身高175公分和體重83公斤，你的BMI約為27，這屬於輕度肥胖的範疇。
減重不僅能改善外觀，還能對你的健康有很大的幫助，尤其是對於有氣喘病的你來說，健康的體重能減少呼吸系統的負擔。

在三個月內減掉9-12公斤是有可能的，但需要透過健康的方式來達成。
以下是一些建議，幫助你安全有效地減重：

1. 飲食控制
- 均衡飲食：確保你的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和碳水化合物。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類、全穀類、蔬菜和水果。

- 減少高熱量食物：避免油炸食物、甜食和含糖飲料，這些食物熱量高且營養價值低。

- 控制份量：學會控制每餐的份量，建議使用小碗來幫助你減少食物攝取量。

- 定時進食：保持規律的飲食時間，避免長時間不吃導致暴飲暴食。

2. 運動計畫
- 有氧運動：建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車。
你可以每天進行30分鐘的運動，這樣每週就能達到目標。

- 力量訓練：每週至少進行兩次力量訓練，這可以幫助你增加肌肉量，提高基礎代謝率。
可以選擇自重訓練，如伏地挺身、深蹲等。

- 注意氣喘：由於你有氣喘病，運動時要特別注意自己的身體反應，避免過度運動導致氣喘發作。
建議在運動前先諮詢醫生，確保選擇適合你的運動方式。

3. 心理準備
- 設定合理目標：每週減重0.5到1公斤是健康的減重速度，這樣可以減少反彈的風險。

- 保持積極心態：減重過程中可能會遇到瓶頸或挫折，保持積極的心態，並尋找支持系統，如朋友或家人的鼓勵。

4. 定期監測
- 記錄進展：可以使用日記或應用程式來記錄你的飲食和運動，這樣能幫助你了解自己的進展並調整計畫。

- 定期檢查：建議定期檢查體重和身體狀況，這樣可以及時調整飲食和運動計畫。

最後，減重是一個長期的過程，重要的是要建立健康的生活習慣，而不僅僅是短期的減重目標。
希望這些建議能幫助你在三個月內安全地達成減重目標，並改善你的健康狀況！如果有任何疑問，建議尋求專業的營養師或醫生的建議。
祝你成功！