營養教室：為什麼我減肥成功後又復胖？-營養教室

彙整補充說明

---

您好！首先，感謝您分享您的減肥經歷，這是一個許多人都會面臨的挑戰。
減肥成功後復胖的現象，通常與多種因素有關，包括飲食習慣、運動量、心理狀態及生理變化等。

首先，您提到的飲食習慣，將晚餐提前到5點並在晚餐後不再進食，這樣的做法在短期內可能會有助於減重，但長期來看，這樣的飲食方式可能會導致身體的代謝率下降。
當身體適應了這種低熱量的攝取後，基礎代謝率會隨之降低，這意味著即使您繼續以相同的方式進食，體重也可能不再下降，甚至可能會因為身體的適應而回升。

其次，運動的缺乏也是一個重要因素。
運動不僅能夠幫助消耗熱量，還能提升基礎代謝率，增強肌肉量。
肌肉組織的代謝率高於脂肪組織，因此增加肌肉量有助於提高整體的能量消耗。
建議您可以考慮加入一些有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）以及力量訓練，這樣不僅能幫助減重，還能改善身體的整體成分。

再者，心理因素也不容忽視。
減肥過程中，壓力和焦慮可能會影響飲食行為，導致情緒性進食。
當您感到放鬆時，可能會不自覺地增加食物的攝取，這也可能是您體重回升的原因之一。
建議您可以尋找一些健康的方式來管理壓力，例如運動、冥想或與朋友交流等。

此外，生理因素也可能影響您的減重效果。
生產後，女性的荷爾蒙水平會發生變化，這可能會影響食慾和代謝。
若您在減重過程中感到持續的困難，建議您諮詢專業的醫療人員或營養師，進行全面的健康評估，了解是否有其他潛在的健康問題。

最後，持續的減重需要耐心和恆心。
建議您設定合理的目標，並逐步調整飲食和運動習慣，而不是追求快速的結果。
均衡飲食、多樣化食物選擇、適度運動，這些都是維持健康體重的關鍵。
希望您能夠找到適合自己的方法，持續朝著健康的方向前進！祝您健康順利！