營養教室：為什麼我減肥成功後又復胖？-營養教室

肥胖？

您好
生完第一個小孩體重還沒變生完老二後體重直線上升
婚前56公斤現在68公斤年前更胖到70 年後把晚餐提前到5點
吃晚餐之後就不吃瘦了三公斤前陣子一放鬆又回來一公斤
現在都維持在68 想請問為何減三公斤後再怎麼努力就是不
下降

白美玲，30~39歲女性，詢問日期：2001/05/30

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

你應先檢查飲食是否太油.或太甜..僅量不喝飲料.不吃油炸食品.如炸豆包.麵筋.等若烹調的菜太油.請務必水洗去油. 另必需加入運動.運動以能提昇心肺功能為主.例運動後是否心跳加速.此類運動包括慢跑.跳繩.爬樓梯.快走.每週五次.每次20分鐘.最好每天在睡前加入一些柔軟體操.以

回覆日期：2001/05/30
資料來源：台灣e院 - 肥胖

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您在減重的過程中取得了一些成就，雖然目前面臨復胖的困擾，但這是許多人在減重過程中常見的挑戰。
針對您的問題，我們可以從幾個方面來探討為什麼減肥成功後會復胖，以及如何避免這種情況。

首先，減肥的過程並不僅僅是減少體重，更是改變生活方式和飲食習慣的過程。
您提到在生完第二個小孩後體重上升，這可能與多種因素有關，包括荷爾蒙變化、生活壓力、飲食習慣的改變等。
尤其是生育後，女性的荷爾蒙水平會發生變化，這可能影響新陳代謝和食慾，導致體重增加。

其次，您提到將晚餐提前到5點並在晚餐後不再進食，這是一種常見的減肥策略，但如果沒有搭配適當的營養攝取，可能會導致身體的基礎代謝率下降。
基礎代謝率是指身體在靜息狀態下所消耗的能量，如果長期攝取的熱量過低，身體會進入節能模式，減少能量消耗，這樣即使您努力控制飲食，體重也可能不會下降。

再者，運動的缺乏也是一個重要因素。
運動不僅能幫助消耗熱量，還能提高基礎代謝率，增強肌肉量。
建議您可以考慮增加運動的頻率和強度，例如每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳等），並加入一些力量訓練，以幫助提高肌肉量和基礎代謝率。

另外，心理因素也不容忽視。
減肥過程中，壓力、焦慮和情緒波動都可能影響飲食行為，導致暴飲暴食或不健康的飲食選擇。
建議您可以嘗試一些放鬆技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，來幫助管理壓力。

最後，建議您尋求專業的營養師或醫生的幫助，進行全面的健康評估。
他們可以根據您的具體情況，制定個性化的飲食和運動計劃，幫助您更有效地控制體重，並避免復胖的情況。

總結來說，減肥成功後復胖的原因可能是多方面的，包括飲食習慣、運動量、心理因素以及荷爾蒙變化等。
透過改變生活方式、增加運動量、保持良好的心理狀態，並尋求專業的指導，您將能夠更有效地維持理想體重，並改善整體健康。
祝您健康順利！