營養教室:為什麼我減肥成功後又復胖?-營養教室

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肥胖?


您好生完第一個小孩 體重還沒變 生完老二後體重直線上升婚前56公斤 現在68公斤 年前更胖到70 年後把晚餐提前到5點吃 晚餐之後就不吃 瘦了三公斤 前陣子一放鬆又回來一公斤現在都維持在68 想請問為何減三公斤後 再怎麼努力就是不下降



白美玲,30~39歲女性,詢問日期:2001/05/30

謝惠敏 醫師回覆-營養教室


你應先檢查飲食是否太油.或太甜..僅量不喝飲料.不吃油炸食品.如炸豆包.麵筋.等 若烹調的菜太油.請務必水洗去油. 另必需加入運動.運動以能提昇心肺功能為主.例運動後是否心跳加速.此類運動包括慢跑.跳繩.爬樓梯.快走.每週五次.每次20分鐘.最好每天在睡前加入一些柔軟體操.以



回覆日期:2001/05/30

彙整補充說明


您好!首先,感謝您分享您的減肥經歷,這是一個許多人都會面臨的挑戰。
減肥成功後復胖的現象,通常與多種因素有關,包括飲食習慣、運動量、心理狀態及生理變化等。

首先,您提到的飲食習慣,將晚餐提前到5點並在晚餐後不再進食,這樣的做法在短期內可能會有助於減重,但長期來看,這樣的飲食方式可能會導致身體的代謝率下降。
當身體適應了這種低熱量的攝取後,基礎代謝率會隨之降低,這意味著即使您繼續以相同的方式進食,體重也可能不再下降,甚至可能會因為身體的適應而回升。

其次,運動的缺乏也是一個重要因素。
運動不僅能夠幫助消耗熱量,還能提升基礎代謝率,增強肌肉量。
肌肉組織的代謝率高於脂肪組織,因此增加肌肉量有助於提高整體的能量消耗。
建議您可以考慮加入一些有氧運動(如快走、慢跑、游泳等)以及力量訓練,這樣不僅能幫助減重,還能改善身體的整體成分。

再者,心理因素也不容忽視。
減肥過程中,壓力和焦慮可能會影響飲食行為,導致情緒性進食。
當您感到放鬆時,可能會不自覺地增加食物的攝取,這也可能是您體重回升的原因之一。
建議您可以尋找一些健康的方式來管理壓力,例如運動、冥想或與朋友交流等。

此外,生理因素也可能影響您的減重效果。
生產後,女性的荷爾蒙水平會發生變化,這可能會影響食慾和代謝。
若您在減重過程中感到持續的困難,建議您諮詢專業的醫療人員或營養師,進行全面的健康評估,了解是否有其他潛在的健康問題。

最後,持續的減重需要耐心和恆心。
建議您設定合理的目標,並逐步調整飲食和運動習慣,而不是追求快速的結果。
均衡飲食、多樣化食物選擇、適度運動,這些都是維持健康體重的關鍵。
希望您能夠找到適合自己的方法,持續朝著健康的方向前進!祝您健康順利!

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