如何用維他命增胖？營養師教你選擇正確的維生素-營養教室

彙整補充說明

要增重的關鍵在於攝取足夠的熱量，而維他命並不是直接能夠提供熱量的營養素。
維他命的主要功能是支持身體的正常運作，促進新陳代謝，並且維持健康，而不是用來增重。
因此，單靠維他命來達成增重的目標並不現實。

首先，您提到的身高170公分、體重44公斤，確實顯示出體重偏輕。
要增重，建議您從飲食入手，增加每日的熱量攝取。
以下是一些具體的建議：
1. 增加餐次：如果您目前的飲食習慣是三餐，可以考慮增加到四餐或五餐，並在每餐中增加食物的攝取量。
這樣可以有效增加每日的總熱量。

2. 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、橄欖油等。
這些食物不僅能提供熱量，還含有豐富的營養素。

3. 均衡飲食：雖然要增重，但也要注意飲食的均衡。
確保攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。
蛋白質對於肌肉的增長非常重要，可以選擇肉類、魚類、豆類等。

4. 運動：適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而增加體重。
可以考慮每週進行幾次的重訓，這樣不僅能增重，還能改善體型。

5. 營養補充品：如果您覺得透過正常飲食難以達到所需的熱量，可以考慮使用一些營養補充品，如高熱量的營養飲品（例如安素等），這些產品能提供額外的熱量和營養。

至於維他命的部分，雖然它們對於身體的健康有重要的支持作用，但並不會直接導致體重增加。
若您希望透過維他命來改善體質，建議可以考慮以下幾種：
- 維他命B群：這些維他命對於能量代謝有幫助，能促進食物轉換為能量，雖然不會直接增重，但有助於提高食慾和能量水平。

- 維他命D：有研究顯示維他命D可能與體重管理有關，適量的維他命D有助於維持健康的體重。

- 鋅和鐵等礦物質：這些礦物質對於促進食慾和新陳代謝也有幫助。

最後，建議您在調整飲食和補充維他命之前，可以諮詢專業的營養師或醫生，根據您的具體情況制定個性化的飲食計劃。
這樣不僅能夠有效增重，還能確保身體的健康。
希望這些建議能對您有所幫助！