如何選擇安全有效的維生素B保健品？-營養教室

維他命B？

醫師你好
我想要補充維它命B群

請問成年男性及成年女性一天所需的量分別是多少?

市售的牌子眾多..如何辨別哪種是安全的?

例如衛生署核可字號XXXXXX號就是安全的嗎?

貓頭鷹，20~29歲男性，詢問日期：2005/08/03

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

貓頭鷹你好：
請上衛生署→食品衛生處→業務資訊，查
http://www.doh.gov.tw/ufile/Doc/國人營養素參考攝取量(公告)_031222.xls
維生素B1維生素B2維生素B6維生素B12菸鹼素葉酸泛酸生物素膽素
有各年齡層的建議量
從今年94七月起，字號不能標示
除健康食品：衛署健食字第＊＊＊＊＊＊號，等之外，
請認明完整標示
相關進口的膠囊錠狀食品或國產配方審查，可上食品資訊網http://food.doh.gov.tw/查
祝君健康。胡玉卿營養師回答。940804Thursday.

回覆日期：2005/08/03
資料來源：台灣e院 - 維他命B

彙整補充說明

選擇安全有效的維生素B保健品是一個重要的課題，尤其在市面上有眾多品牌和產品可供選擇的情況下。
首先，讓我們來了解成年男性和女性每日所需的維生素B群的量。

根據衛生福利部的建議，成年男性和女性每日所需的維生素B群量如下：
1. 維生素B1（硫胺素）：
- 男性：1.2毫克
- 女性：1.1毫克
2. 維生素B2（核黃素）：
- 男性：1.3毫克
- 女性：1.1毫克
3. 維生素B6（吡哆醇）：
- 男性：1.3毫克
- 女性：1.3毫克
4. 維生素B12（氫鈷胺）：
- 男性：2.4微克
- 女性：2.4微克
5. 菸鹼酸（維生素B3）：
- 男性：16毫克
- 女性：14毫克
6. 葉酸（維生素B9）：
- 男性：400微克
- 女性：400微克（懷孕女性建議增加至600微克）
7. 泛酸（維生素B5）：
- 男性：5毫克
- 女性：5毫克
8. 生物素（維生素B7）：
- 男性：30微克
- 女性：30微克
在選擇維生素B保健品時，您可以考慮以下幾個要點來確保產品的安全性和有效性：
1. 查看標示：選擇有衛生署核可的產品，這些產品會有「衛署健食字第XXXXXX號」的標示，這表示該產品已經過相關機構的審查，符合安全標準。

2. 成分透明：選擇成分標示清晰的產品，應該能夠清楚列出每種維生素的含量及其來源。
避免那些成分不明或標示不清的產品。

3. 品牌信譽：選擇知名品牌或有良好口碑的產品，這些品牌通常會有較高的品質控制標準。

4. 查詢產品評價：可以參考其他消費者的評價和使用經驗，了解該產品的效果和安全性。

5. 諮詢專業人士：在選擇保健品之前，最好諮詢醫師或營養師的意見，根據自身的健康狀況和需求來選擇合適的產品。

6. 避免過量：維生素B群是水溶性維生素，過量攝取通常不會造成毒性，但長期大量補充仍可能對身體造成負擔，因此建議遵循每日建議攝取量。

最後，儘管保健品可以作為飲食的補充，但最理想的方式仍然是透過均衡的飲食來獲取所需的營養素。
多攝取全穀類、豆類、堅果、綠葉蔬菜和乳製品等天然食物，能夠有效地滿足身體對維生素B群的需求。
希望這些資訊能幫助您選擇到合適的維生素B保健品，並促進您的健康。