高尿痠痛風患者如何健康減重？-家醫科

彙整補充說明

高尿酸及痛風患者在減重的過程中，必須特別注意飲食與生活方式的調整，以避免尿酸升高及痛風發作。
以下是一些建議，幫助您健康減重，同時控制尿酸水平。


1. 飲食控制
- 低普林飲食：高尿酸患者應避免攝取高普林食物，如內臟（肝臟、腎臟等）、海鮮（特別是貝類）、紅肉及某些魚類（如沙丁魚、鯖魚等）。
建議選擇低普林食物，如乳製品（牛奶、優格）、蛋類、蔬菜及穀物等。

- 增加蔬果攝取：多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物富含纖維，有助於促進腸道健康，並且能降低尿酸水平。
特別是櫻桃，研究顯示它有助於減少痛風發作的風險。

- 控制熱量攝取：減重的關鍵在於熱量赤字，建議每日攝取的熱量應低於消耗的熱量。
可以考慮諮詢營養師，制定適合的飲食計畫。


2. 水分攝取
- 多喝水：保持充足的水分攝取是非常重要的，建議每天至少喝2000-3000cc的水，這有助於促進尿酸的排泄，減少尿酸結晶的形成。
水分的攝取也可以幫助減少腎結石的風險。


3. 運動
- 適度運動：運動有助於減重及改善整體健康，但要避免過度劇烈的運動，因為這可能會導致尿酸升高。
建議選擇低衝擊的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，並逐漸增加運動量。

- 避免長時間靜坐：如果工作需要長時間站立或坐著，應定期活動，促進血液循環，減少關節的壓力。


4. 監測與醫療
- 定期檢查尿酸水平：定期檢查尿酸水平，並根據醫生的建議進行相應的調整。
如果尿酸水平持續偏高，可能需要考慮使用降尿酸藥物。

- 遵循醫生建議：如果有痛風發作的歷史，應遵循醫生的建議，必要時使用秋水仙素等藥物來預防痛風發作。


5. 生活習慣
- 避免酒精：酒精，特別是啤酒，會增加尿酸的生成，應盡量避免。

- 充足睡眠與減壓：保持良好的作息與心理健康，壓力過大也可能影響尿酸水平。

總之，高尿酸及痛風患者在減重的過程中，應以健康的飲食、適度的運動及良好的生活習慣為基礎，並定期監測尿酸水平，必要時尋求醫療協助。
這樣不僅能有效減重，還能降低痛風發作的風險，維持身體的健康。