身高只有165公分？骨科醫生教你如何長高！-骨科

可以幫我解決問題嗎？

我已經19歲了卻才165公分該怎麼辦呢有人說19歲後腳骨板早就癒合了現在吃魚乾油還有用嗎難道我要當一輩子的矮子嗎......醫生...sos

困惑，10~19歲男性，詢問日期：2005/11/10

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

您好:
一般男性19歲時,生長板應該都己關閉目前尚無藥品可以治療,但多運動應該會有一定的效果,一個人有能力就可受到社會的肯定,身高並不是那麼重要,相信您也必定成為社會成功的一份子,謝謝！

回覆日期：2005/11/10
資料來源：台灣e院 - 可以幫我解決問題嗎

彙整補充說明

身高的增長主要受到遺傳因素、營養、運動和生活習慣等多方面的影響。
根據您的描述，您目前19歲，身高165公分，對於未來的身高增長感到擔憂。
首先，我們需要了解一些關於身高增長的基本知識。

在青春期，人體的生長板（即骨骼的生長區域）會隨著性成熟而逐漸閉合。
對於大多數男性來說，生長板通常在18至21歲之間閉合，而女性則在16至19歲之間。
因此，您在19歲的時候，生長板可能已經開始閉合，這意味著您自然增高的機會會大大減少。

儘管如此，仍然有一些方法可以幫助您在身高方面達到最佳狀態。
首先，保持均衡的飲食是非常重要的。
攝取足夠的蛋白質、鈣、維生素D和其他營養素，這些都是促進骨骼健康和發育的關鍵。
魚乾油等富含Omega-3脂肪酸的食物對於整體健康有益，但對於身高的直接影響有限。

其次，運動也是促進身體健康的重要因素。
雖然運動不一定能直接增加身高，但它可以幫助改善姿勢，增強肌肉和骨骼的強度，讓您看起來更高。
建議參加一些拉伸運動，如瑜伽或游泳，這些運動有助於改善身體的靈活性和姿勢。

此外，充足的睡眠對於身體的發育也至關重要。
生長激素主要在深度睡眠期間分泌，因此確保每晚獲得足夠的高質量睡眠是非常重要的。
建議您每天保持7至9小時的睡眠時間，並盡量保持規律的作息。

心理健康同樣重要。
許多人在面對身高問題時會感到自卑或焦慮，但要記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
多關注自己的優勢和特長，提升自信心，這對於您的整體生活質量會有很大的幫助。

最後，若您對自己的身高仍然感到困擾，建議尋求專業醫療意見。
醫生可以通過X光檢查等方式確定您的生長板是否已經閉合，並根據您的具體情況提供建議。

總結來說，雖然19歲時自然增高的機會有限，但透過均衡的飲食、適當的運動、充足的睡眠和良好的心理調適，您仍然可以提升自己的整體健康和自信心。
希望這些建議能對您有所幫助！