增胖？
我想請問一下
我從以前到現在一直吃不胖，但我都會想盡辦法讓自己吃胖一點，但是不管在怎麼吃都沒辦法吃胖一點，我身高162體重37到45不一定的體重，有時上升有時下降。我有想過去買代餐來吃，但是價錢又太貴，所以沒辦法買。請問蔡醫師，要是像我這樣子我該去吃代餐比較快呢？因為我不能在瘦下去了。
P.S我的胃本身不是很好。
呆呆，20~29歲女性，詢問日期：2006/03/09
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 衛生福利部南投醫院 臨床營養組組長
您好!
您的身高162cm,建議您的理想體重範圍是51-61kg
許多的因素會影響體重的增加
例如每日消耗的熱量：如活動狀況、工作量、壓力、身體健康狀況、、
，還有每日的熱量攝取。
體重要增加我們需要注意主要影響的原因是什麼：
是否工作壓力太大？進食量太少？腸胃消化吸收不好？其他的健康問
題：如甲狀腺機能亢進、、
要依照原因調整，才能有效的增加體重，如果是本身的問題沒有解決， 只單純的猛吃，恐怕只會造成對吃東西造成反感。
建議您先給家庭醫學科醫師診察是否有生理上的問題，腸胃道的功能、代謝方面是否正常，再給營養師調整飲食，調配適合您的飲食型態，並建議您適合的飲食內容。
代餐一般也都是要營養師建議後在使用會較好，其實如果您的身體健康沒有其他的問題，一般的食品才能提供您豐富且均衡的營養來源。
吃的多不代表熱量高，也不代表吃的都有吸收，或者您可至營養諮詢門診與營養師詳細討論您的飲食內容，教您如何健康吃，對您的健康會較有幫助喔!
祝您增重成功，心想事成
以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2006/03/09
資料來源：台灣e院 - 增胖
彙整補充說明
您好！針對您的問題，首先要了解增重的基本原則。
增重的關鍵在於攝取的熱量必須超過身體的消耗量。
這意味著，您需要增加每日的熱量攝取，並且選擇高熱量且營養豐富的食物來幫助您達成這個目標。
首先，您提到的體重範圍在37到45公斤之間，這樣的體重對於162公分的身高來說，確實偏輕。
根據BMI（身體質量指數）的計算，您的BMI範圍在14.1到17.1之間，這表示您屬於體重過輕的範疇。
這樣的體重不僅影響外觀，還可能對健康造成潛在風險，例如免疫力下降、營養不良等問題。
在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議：
1. 增加餐次：如果您目前的飲食習慣是三餐，建議可以嘗試增加到四餐或五餐，這樣可以更容易地攝取到足夠的熱量。
每餐的食物量不必過多，但可以選擇高熱量的食物。
2. 選擇高熱量食物：例如堅果、牛油果、全脂乳製品、花生醬、橄欖油等，這些食物熱量密度高，能夠幫助您在小量攝取的情況下增加熱量。
3. 搭配營養補充品：如果您覺得正餐的攝取量有限，可以考慮使用一些營養補充品，如安素等代餐產品。
雖然價格可能較高，但這些產品通常含有均衡的營養成分，能夠幫助您補充所需的熱量和營養。
若經濟上有困難，也可以選擇自製高熱量的飲品，例如用牛奶、香蕉、花生醬製作的奶昔。
4. 注意消化吸收：由於您提到胃不太好，建議您在飲食上要特別注意，避免過於油膩或難以消化的食物，這樣可以減少腸胃不適的情況。
可以選擇易消化的食物，如米飯、麵條、熟蔬菜等，並且慢慢增加食物的種類和量。
5. 定期檢查健康狀況：由於您的體重波動較大，建議定期就醫檢查，了解是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進、消化吸收不良等，這些都可能影響您的體重。
6. 運動的考量：雖然運動對於增重並不是主要的手段，但適當的力量訓練可以幫助增加肌肉量，從而提高體重。
建議選擇一些低強度的運動，避免過度消耗熱量。
最後，增重是一個需要耐心和持續努力的過程，建議您可以尋求專業的營養師進行個別化的飲食計劃，這樣能更有效地達成您的增重目標。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！
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