如何增肥：營養師建議與健康考量-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您身高162公分，體重在37到45公斤之間，這樣的體重確實低於理想範圍，可能會對您的健康造成影響。
首先，增重的過程需要耐心，因為健康的增重應該是逐步進行的，而不是急於求成。

首先，建議您尋求專業醫療人員的幫助，特別是家庭醫學科或內分泌科的醫生，檢查是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進等，這些都可能影響您的體重和食慾。
了解自身的健康狀況是增重的第一步。

在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議：
1. 增加熱量攝取：您需要確保每天攝取的熱量超過您的消耗量。
一般來說，增重的目標是每天多攝取500大卡，這樣每週可以增加約0.5公斤。
可以透過增加餐點的份量或增加餐次來達成。

2. 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養密度高的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、豆類、肉類等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供身體所需的營養素。

3. 少量多餐：如果您覺得每餐吃得太多會不舒服，可以考慮少量多餐的方式。
每天可以安排五到六餐，並在餐與餐之間增加健康的點心，例如優格、堅果或能量棒。

4. 飲品的選擇：可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是自製的果汁，這些飲品不僅能增加熱量，還能提供額外的營養。
避免空熱量的飲料，如碳酸飲料，這些飲料雖然熱量高，但營養價值低。

5. 運動的考量：雖然您目前沒有運動習慣，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，這不僅有助於增重，還能改善整體健康。

6. 避免過度依賴代餐：雖然代餐可能在短期內幫助您增加熱量攝取，但長期依賴可能會導致營養不均衡。
建議您以自然食物為主，並在必要時諮詢營養師的意見，制定適合您的飲食計劃。

最後，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此適當的放鬆和休息也有助於增重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康增重成功！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。