增胖？
我想請問一下我從以前到現在一直吃不胖，但我都會想盡辦法讓自己吃胖一點，但是不管在怎麼吃都沒辦法吃胖一點，我身高162體重37到45不一定的體重，有時上升有時下降。
我有想過去買代餐來吃，但是價錢又太貴，所以沒辦法買。
請問蔡醫師，要是像我這樣子我該去吃代餐比較快呢？
因為我不能在瘦下去了。
P.S我的胃本身不是很好。
呆呆，20~29歲女性，詢問日期：2006/03/09
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
您好!您的身高162cm,建議您的理想體重範圍是51-61kg許多的因素會影響體重的增加例如每日消耗的熱量：如活動狀況、工作量、壓力、身體健康狀況、、，還有每日的熱量攝取。
體重要增加我們需要注意主要影響的原因是什麼：是否工作壓力太大？
進食量太少？
腸胃消化吸收不好？
其他的健康問題：如甲狀腺機能亢進、、要依照原因調整，才能有效的增加體重，如果是本身的問題沒有解決， 只單純的猛吃，恐怕只會造成對吃東西造成反感。
建議您先給家庭醫學科醫師診察是否有生理上的問題，腸胃道的功能、代謝方面是否正常，再給營養師調整飲食，調配適合您的飲食型態，並建議您適合的飲食內容。
代餐一般也都是要營養師建議後在使用會較好，其實如果您的身體健康沒有其他的問題，一般的食品才能提供您豐富且均衡的營養來源。
吃的多不代表熱量高，也不代表吃的都有吸收，或者您可至營養諮詢門診與營養師詳細討論您的飲食內容，教您如何健康吃，對您的健康會較有幫助喔!祝您增重成功，心想事成以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆
回覆日期：2006/03/09
彙整補充說明
您好！根據您的描述，您身高162公分，體重在37到45公斤之間，這樣的體重確實低於理想範圍，可能會對您的健康造成影響。
首先，增重的過程需要耐心，因為健康的增重應該是逐步進行的，而不是急於求成。
首先，建議您尋求專業醫療人員的幫助，特別是家庭醫學科或內分泌科的醫生，檢查是否有潛在的健康問題，例如甲狀腺功能亢進等，這些都可能影響您的體重和食慾。
了解自身的健康狀況是增重的第一步。
在飲食方面，您可以考慮以下幾個建議：
1. 增加熱量攝取：您需要確保每天攝取的熱量超過您的消耗量。
一般來說，增重的目標是每天多攝取500大卡，這樣每週可以增加約0.5公斤。
可以透過增加餐點的份量或增加餐次來達成。
2. 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養密度高的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、豆類、肉類等。
這些食物不僅能提供更多的熱量，還能提供身體所需的營養素。
3. 少量多餐：如果您覺得每餐吃得太多會不舒服，可以考慮少量多餐的方式。
每天可以安排五到六餐，並在餐與餐之間增加健康的點心，例如優格、堅果或能量棒。
4. 飲品的選擇：可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是自製的果汁，這些飲品不僅能增加熱量，還能提供額外的營養。
避免空熱量的飲料，如碳酸飲料，這些飲料雖然熱量高，但營養價值低。
5. 運動的考量：雖然您目前沒有運動習慣，但適度的力量訓練可以幫助增加肌肉量，進而提高體重。
建議每週至少進行三次，每次30分鐘的運動，這不僅有助於增重，還能改善整體健康。
6. 避免過度依賴代餐：雖然代餐可能在短期內幫助您增加熱量攝取，但長期依賴可能會導致營養不均衡。
建議您以自然食物為主，並在必要時諮詢營養師的意見，制定適合您的飲食計劃。
最後，保持良好的作息和心理狀態也非常重要。
壓力和焦慮可能會影響食慾，因此適當的放鬆和休息也有助於增重。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康增重成功！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。
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