蹲下時後腳跟無法踏地？是扁平足還是青蛙腿？-復健科

彙整補充說明

根據您所描述的情況，蹲下時後腳跟無法踏地，必須用腳尖來支撐，這可能與幾種因素有關，包括扁平足、青蛙腿或其他肌肉及關節的問題。
首先，我們來釐清這些術語的意義。

扁平足（Flatfoot）是指足弓的高度降低，導致腳掌的內側接觸地面，通常在站立或行走時會出現腳印的內側沒有凹陷的情況。
扁平足可能會導致行走時的疼痛或不適，尤其是在長時間站立或行走後，因為這會增加膝蓋和小腿的負擔。

青蛙腿（Gluteal fibrosis）則是指在蹲下時，膝蓋無法併攏，通常伴隨著臀部肌肉的緊繃或功能障礙。
這種情況可能會影響到蹲下的姿勢，導致身體重心不穩，進而使後腳跟無法著地。

從您的描述來看，您在蹲下時後腳跟無法著地，這可能是由於小腿肌肉或跟腱的緊繃（Achilles tendon tightness）所造成的。
這種情況下，當您試圖將腳跟壓下去時，可能會因為肌肉的限制而導致身體重心不穩，進而向後倒去。

建議您可以進行一些伸展運動，特別是針對小腿肌肉和跟腱的伸展，這有助於改善靈活性和減少緊繃感。
以下是一些可以嘗試的伸展運動：
1. 小腿伸展：面對牆壁，雙手撐在牆上，一隻腳向後伸直，另一隻腳在前，保持後腳跟貼地，感受到小腿的拉伸，保持15-30秒，然後換腳。

2. 跟腱伸展：坐在地上，雙腿伸直，將一條腿的腳趾拉向自己，感受到小腿和跟腱的拉伸，保持15-30秒，然後換腿。

3. 深蹲練習：在可以支撐的地方（如牆壁或椅子）進行深蹲，慢慢降低身體，注意保持腳跟著地，這樣可以幫助改善蹲下的姿勢。

如果這些自我調整和伸展運動無法改善您的情況，建議您尋求專業醫療意見。
您可以前往骨科或復健科進行詳細檢查，醫師可能會進行一些物理檢查，並根據您的情況提供適合的治療建議。

在就診時，建議您向醫師詳細說明您的症狀，包括蹲下時的感受、是否有疼痛、以及日常生活中遇到的困難，這樣醫師能更準確地判斷您的狀況並給予適當的建議。
希望這些資訊能幫助您了解自己的情況，並找到合適的解決方案。

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