臀部與背部痠痛：坐姿不正引起的可能性？-復健科

臀部的左右兩方外側常常會酸痛？

醫師您好:
我最近臀部的左右兩方外側(站立時兩手垂直放下的地方)及背後的腰靠近臀部的地方，只要坐著沒多久，就會覺得很酸痛(只要開始酸痛都會持續1-2小時)。

請問有可能是坐姿不正引起的嗎?
謝謝您

ps.若以後變嚴重的話，是看復健科嗎?

小善存，30~39歲女性，詢問日期：2006/04/20

許振榮醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部臺北醫院復健科顧問醫師

您好：

關於您的問題依照您敘述的症狀推測可能是因為腰部的肌肉無力且過度緊繃所造成，建議您平時需養成正確的姿勢，需使用有椅背支撐的座椅，最好使用腰墊以增加支撐力，開車或長途旅遊時亦應如此。平日保持適當的姿勢（包括站姿坐姿與行走姿勢），避免不當的姿勢與用力，尤其是探身提重東西，以及持久固定的異常姿勢也很重要。減少不必要的行走或提帶重物，尤其是長久行走或站立，或急速的彎扭腰部，床舖不能太軟，平常則做柔軟體操或適當的運動訓練腹肌與背肌，則可預防或減輕已有的症狀。

如果您的症狀有加重的情形，建議您可以到鄰近的骨科或復健科尋求診治。

衛生署台北醫院復健科主任許振榮

回覆日期：2006/04/20
資料來源：台灣e院 - 臀部的左右兩方外側常常會酸痛

彙整補充說明

您好！根據您的描述，臀部與背部的酸痛確實有可能是由於坐姿不正所引起的。
長時間保持不良的坐姿會對脊椎和周圍肌肉造成壓力，進而導致肌肉疲勞和不適。
當我們坐著時，尤其是如果椅子的設計不符合人體工學，或者我們的坐姿不正確，可能會導致腰部和臀部的肌肉過度緊繃，從而引發酸痛感。

首先，您提到的酸痛位置，正好是腰部和臀部交界的區域，這裡的肌肉群在坐姿時承受著相當大的壓力。
如果您經常坐著，尤其是坐姿不正，這些肌肉就會因為長時間的緊繃而感到疲勞，進而出現酸痛的情況。
建議您可以嘗試以下幾種方法來改善這個問題：
1. 調整坐姿：確保您的椅子有良好的支撐，尤其是腰部的支撐。
可以考慮使用腰墊來增加支撐力，並保持背部挺直，雙腳平放在地面上。

2. 定時休息：每隔一段時間（例如每30分鐘）起身活動一下，伸展一下身體，這樣可以減少肌肉的緊繃感。

3. 進行適當的運動：加強核心肌群的訓練，如腹肌和背肌的運動，可以提高身體的穩定性，減少腰部和臀部的負擔。

4. 熱敷或冷敷：在感到酸痛的時候，可以使用熱敷或冷敷來緩解不適。
熱敷可以促進血液循環，冷敷則可以減少炎症。

5. 保持良好的睡眠姿勢：睡覺時，選擇適合的床墊和枕頭，避免過軟的床墊，這樣可以減少對脊椎的壓力。

如果您的症狀持續不改善，或者出現加重的情況，建議您尋求專業的醫療幫助。
復健科是個不錯的選擇，專業的復健醫師可以幫助您進行詳細的評估，並制定適合您的治療計畫，包括物理治療、運動療法等。

最後，保持良好的生活習慣和正確的坐姿是預防這類問題的關鍵。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！