如何改善總膽固醇CHOL不達標？-家醫科

健檢？

許醫師您好:最近也去健康檢查,有一項不合格”總膽固醇CHOL”,請問要做什麼改善,才能恢復合格範圍.

Fred，20~29歲男性，詢問日期：2006/08/09

許禮安醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部屏東醫院家醫科主治醫師

Dear Fred
總膽固醇正常範圍130到200
通常超過240才需要藥物治療
所以請你先飲食控制三個月後門診複檢
飲食請少吃煎炸食物以及肥肉豬皮雞皮魚皮等
少吃花生開心果瓜子等富含油脂零食
炒菜盤底的油以及湯上一層油勿加入飯裡
祝你吃得健康身體健康許禮安950810花蓮醫院家醫科

回覆日期：2006/08/09
資料來源：台灣e院 - 健檢

彙整補充說明

改善總膽固醇（CHOL）不達標的方式主要可以從飲食、運動及生活習慣三方面著手。
首先，了解膽固醇的正常範圍是非常重要的。
根據醫學標準，總膽固醇的正常範圍通常在130到200 mg/dL之間，若超過240 mg/dL則可能需要考慮藥物治療。
然而，若您的膽固醇數值僅稍微超標，通常可以透過生活方式的調整來改善。

1. 飲食調整
飲食對於膽固醇的影響非常大。
以下是一些建議：
- 減少飽和脂肪的攝取：飽和脂肪主要來自於紅肉、全脂乳製品、豬皮、雞皮等。
建議選擇瘦肉、去皮的家禽及低脂乳製品。

- 增加不飽和脂肪的攝取：如橄欖油、堅果、魚油等，這些脂肪對心血管健康有益，能幫助降低壞膽固醇（LDL）並提高好膽固醇（HDL）。

- 多吃纖維素：如燕麥、全穀類、豆類、水果和蔬菜等，這些食物能幫助降低膽固醇吸收。

- 避免加工食品：如快餐、零食等，這些食品通常含有高量的反式脂肪和添加糖，對膽固醇不利。

2. 增加運動
規律的運動能有效改善膽固醇水平。
建議每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動不僅能幫助減少體重，還能提高好膽固醇（HDL）水平，降低壞膽固醇（LDL）和三酸甘油脂。

3. 改善生活習慣
- 戒菸：吸煙會降低好膽固醇（HDL），戒菸後能改善膽固醇水平。

- 控制體重：過重或肥胖會增加膽固醇的風險，透過飲食和運動來維持健康的體重是非常重要的。

- 減少酒精攝取：過量飲酒會影響膽固醇水平，建議適量飲用。

4. 定期檢查
在進行上述調整後，建議在3到6個月後再次進行血液檢查，以評估膽固醇水平的變化。
如果經過努力後仍未達到理想的膽固醇水平，則可能需要考慮藥物治療，這時應與醫師討論最適合的方案。

5. 其他考量
有些人可能因為遺傳因素而難以改善膽固醇水平，即使在飲食和運動上都很努力。
因此，了解自己的家族病史及個人健康狀況也非常重要。

總之，改善總膽固醇的關鍵在於健康的飲食、規律的運動及良好的生活習慣。
若有任何疑慮或需要進一步的指導，建議諮詢專業醫師或營養師的意見。
希望您能夠透過這些方法，逐步改善膽固醇水平，達到健康的目標。