如何改善總膽固醇CHOL不達標？-家醫科

彙整補充說明

改善總膽固醇（CHOL）不達標的情況，首先需要了解膽固醇的基本知識及其對健康的影響。
膽固醇是身體中一種重要的脂質，對於細胞膜的結構、激素的合成以及維生素D的生成都有重要作用。
然而，過高的膽固醇水平，特別是低密度膽固醇（LDL）過高，會增加心血管疾病的風險。

根據您的健康檢查結果，若總膽固醇超過200 mg/dL，建議您採取以下幾個方面的措施來改善膽固醇水平：
1. 飲食調整：
- 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取：這些脂肪主要來自紅肉、全脂乳製品、油炸食物和某些加工食品。
建議選擇瘦肉、去皮的家禽、魚類及植物性油脂（如橄欖油、酪梨油）。

- 增加膳食纖維的攝取：膳食纖維有助於降低膽固醇，建議多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果。
特別是燕麥、豆類和蘋果等食物，對於降低膽固醇特別有效。

- 攝取健康脂肪：如Omega-3脂肪酸，主要來自於深海魚（如鮭魚、鯖魚）、亞麻仁油和核桃等，這些有助於改善心血管健康。

- 限制糖分和精製碳水化合物：過多的糖和精製碳水化合物（如白米、白麵包）可能會導致三酸甘油脂升高，間接影響膽固醇水平。

2. 增加運動：
- 定期的有氧運動（如快走、游泳、騎自行車等）能夠提高高密度膽固醇（HDL），這是有益的膽固醇，並有助於降低LDL。
建議每週至少150分鐘的中等強度運動。

3. 維持健康體重：
- 若您有超重或肥胖的情況，減重可以顯著改善膽固醇水平。
即使是減少5-10%的體重，也能對膽固醇有正面的影響。

4. 定期檢查：
- 建議每三個月進行一次血脂檢查，觀察改善的情況。
如果在飲食和運動調整後，膽固醇仍未改善，則可能需要考慮藥物治療，這需要與醫師進一步討論。

5. 避免吸煙和過量飲酒：
- 吸煙會降低HDL膽固醇，增加心血管疾病的風險。
適量飲酒（如紅酒）可能對心臟有益，但過量則會適得其反。

6. 壓力管理：
- 長期的壓力可能會影響身體的荷爾蒙平衡，進而影響膽固醇水平。
可以透過冥想、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。

總之，改善膽固醇水平需要從飲食、運動及生活習慣等多方面入手。
建議您在實施這些改變的同時，定期回診並與醫師保持良好的溝通，以便根據您的具體情況進行調整。
希望這些建議能幫助您恢復健康的膽固醇水平！