如何處理情緒困擾？解決焦慮和抑鬱的建議-精神科

該怎ㄇ半?？

常常覺的胸口很悶很煩~
晚上睡不著一直哭一直想到以前的事
酒喝的比以前更兇煙也一根接一根
一直覺得自己的人生真的很沒有意義
沒有人真正了解我只會說我有病
從被上一任男友拋棄之後一直到現在已經一年多了~
本以為再交一個日子會過的更好~
但是我變的很神經質~
一天到晚都覺得他做了對不起我的事~
還會氣的全身發抖他安慰我什麼的我都聽不進去~
每天就是呆在房間裡看電腦
不然就是在想要怎麼揪出狐狸精
偶而出個門買酒跟煙~
回來房間就覺得有人動我的東西
到了晚上有時候一整天都沒吃肚子也不會餓
有時候又怎ㄇ吃都吃不飽 ~
作夢老是夢到男友根別的女生去玩~
我真的好討厭現在的自己我覺得如果不是我哪裡做的不夠好
決對不會被拋棄 ........
之前聽了妹妹的建議去看了醫生~
醫生說我是情緒控制不當開了一些鎮定劑給我吃
吃了藥之後我依然還是覺得很不快樂~
只是激動的時候不會全身發抖而已
不過還是沒有讓我想輕生的念頭.....
醫生開的藥都對我沒用了~
我到底該怎ㄇ半??

喬，20~29歲女性，詢問日期：2006/10/29

李政峰醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部朴子醫院精神科主治醫師

妳好:首先歡迎妳的來函,據妳函中所述,現在應是處於憂鬱症的狀態.憂鬱症的治療方法不單是藥物治療,某些病患尚須併用心理治療及活動治療方能改善.建議妳可尋求專業心理師的協助,另外可尋求正常的作息及社交活動,擴大自己的生活圈,培養正當的嗜好,或許能有較好的療效,祝妳早日擺脫憂鬱症的困擾,謝謝.

回覆日期：2006/10/29
資料來源：台灣e院 - 該怎ㄇ半?

彙整補充說明

首先，感謝你分享你的心情與困擾。
從你的描述中，我能感受到你正在經歷非常艱難的時刻，這些情緒的波動和身體的不適都可能是由於焦慮和抑鬱所引起的。
面對這樣的情況，首先要明白的是，這並不是你的錯，情緒困擾是許多人都會經歷的問題，尤其是在面對重大生活變故時，如失去一段感情。

首先，建議你尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
雖然你已經看過醫生並且有在服用藥物，但有時候需要調整藥物的種類或劑量，或者結合心理治療，才能找到最適合你的治療方案。
心理治療，如認知行為療法（CBT），可以幫助你重新思考和處理那些負面的情緒和想法，並學習如何更有效地應對壓力和焦慮。

其次，建立健康的生活習慣也是非常重要的。
儘量保持規律的作息時間，這包括每天固定的睡眠時間和飲食時間。
雖然你提到有時候會不想吃東西，但保持均衡的飲食對於情緒的穩定非常重要。
可以考慮少量多餐，選擇一些健康的食物，這樣不僅能提供身體所需的營養，也能改善你的情緒。

此外，運動也是一個非常有效的情緒調節方法。
即使是簡單的散步或伸展運動，都能釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質。
你可以嘗試每天抽出一些時間進行運動，這不僅能改善你的身體狀況，還能幫助你釋放壓力。

在情緒管理方面，學習一些放鬆技巧也很有幫助。
比如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助你在感到焦慮或煩躁時，讓自己冷靜下來。
你可以在網路上找到許多相關的資源和指導，這些都是可以在家中輕鬆進行的練習。

最後，與信任的朋友或家人分享你的感受也是非常重要的。
雖然你可能覺得沒有人能理解你，但有時候，單純的傾訴和交流就能讓你感到輕鬆一些。
你可以告訴他們你的感受，讓他們知道你需要支持和理解。

總之，面對情緒困擾，最重要的是不要孤單地承受這一切。
尋求專業的幫助，建立健康的生活習慣，學習放鬆技巧，並與他人分享你的感受，這些都是幫助你走出困境的有效方法。
希望你能早日找到適合自己的解決方案，重拾生活的希望與意義。