精神科相關：如何應對工作壓力及人際關係困擾？-精神科

彙整補充說明

您好！首先，感謝您願意分享您的經歷，這樣的勇氣是非常重要的。
從您的描述中，我可以感受到您面臨的工作壓力和人際關係困擾，這些情況對於任何人來說都是不容易的挑戰，尤其是對於曾經有憂鬱症歷史的人來說，這些壓力可能會加重情緒的波動。

首先，針對工作壓力的部分，您提到因為人事異動而被調職到不熟悉的環境，這種情況下，感到緊張和不安是非常正常的反應。
建議您可以試著將注意力從「我會不會做不好」轉移到「我可以學習到什麼」上。
這樣的思維轉變有助於減少焦慮感，並讓您更專注於當下的工作。
您可以設定小目標，逐步適應新的工作環境，並在工作中尋找學習的機會，這樣不僅能增強自信心，也能減少對自己表現的過度擔憂。

在面對人際關係的困擾時，您提到對他人的懷疑和不安，這可能是由於過去的經歷或是對自身情緒的敏感所引起的。
建立良好的人際關係需要時間和練習，您可以試著主動與同事交流，分享一些輕鬆的話題，這樣可以幫助您逐漸打破僵局。
若您感到困難，可以考慮參加一些社交活動或小組，這樣的環境通常會讓人感到更放鬆，並且能夠認識新朋友。

關於睡眠問題，您提到即使睡了10個小時仍感到疲勞，這可能與心理壓力有關。
建議您可以建立一個規律的作息時間，並在睡前進行放鬆的活動，例如閱讀、冥想或輕柔的音樂，這樣有助於提高睡眠質量。
此外，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠的質量。

至於您提到的情緒波動和容易哭泣的情況，這可能是憂鬱症的一部分症狀。
建議您持續進行心理治療，並與您的心理醫師討論這些情況，必要時也可以考慮藥物治療的選擇。
心理治療能幫助您學習應對壓力的技巧，並提供情感支持。

最後，對於咬手指的習慣，這是一種常見的緊張表現，您可以試著找到其他的替代行為，例如握緊拳頭或使用壓力球，這樣可以幫助您在緊張時釋放壓力。

總之，面對工作壓力和人際關係的困擾，最重要的是要給自己一些時間和空間去適應，並尋求專業的支持。
希望您能夠逐漸找到適合自己的應對方式，並在生活中找到更多的平衡與快樂。
祝您早日康復，生活愉快！