精神科相關：如何應對工作壓力及人際關係困擾？-精神科

我的問題？

醫師您好：
我是一個五專讀到三年級就休學的學生,目前在一間超商上班,因為之前患有憂鬱症但為輕度,有心理治療。在學校時每天都情緒低落特別想不開,所以決定休學。
近期因為店裡人事異動所以我被調職，調到一個我不熟悉的工作環境,每天要上班前都很緊張,在工作過程中每做一件事都很擔心做不好,都會反覆的去確認自己是不是有遺失什麼,但明明就沒有卻一直不放心一直很擔心。
關於人際關係也是,總是很多疑會懷疑對方是否也在異論我雖然讓自己放寬心但也會不免的困擾，睡眠問題剛開始很難入睡到近期明明已經睡了10個小時或以上還是覺得很疲勞沒有心力去做任何一件事，最近因為家裡因素讓情緒變得有點波動。很容易哭。
我自己有時候也不知道怎麼開口與人相處
甚至跟朋友聊天時不知道怎麼接話。
只要一緊張就會一直咬手指,不論怎麼改,也改不了這個習慣。

P，10~19歲女性，詢問日期：2022/05/19

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

嗨~妳好：
看起來工作環境的變動以及人際關係讓妳感到有壓力，妳說妳有在做心理治療，不曉得是否有討論這些議題呢？還有，妳心理治療做了多久？妳覺得對你的幫助在哪？一般來說，心理治療對於治療憂鬱症是有必要的，因為很多時候不僅僅是壓力讓人情緒受影響，一個人面對壓力的反應往往也是影響情緒的因素，而心理治療就是在幫助妳面對壓力時能夠有不一樣的思考與反應。但是，心理治療需要花比較多的時間才能達到療效，而且，對於症狀較嚴重的人，當頭腦的思考受到疾病的影響而失去了彈性、降低了專注力時，就需要藥物的協助才能夠更有效地達到心理治療的目標。

以妳的情況而言，明明睡得很久卻還是很疲勞、沒有心力去做任何一件事、容易緊張、情緒低落容易哭、反覆去做確認等情況都是憂鬱和焦慮的症狀，這些症狀是可以透過藥物的治療而有明顯的改善的。建議妳盡快至精神科就醫，與醫師討論完整的治療計畫，相信在心理治療和藥物治療的協助下，妳的情況一定會有顯著的改善的。祝早日康復！

回覆日期：2022/05/19
資料來源：台灣e院 - 我的問題

彙整補充說明

面對工作壓力及人際關係困擾，首先要理解這些情緒和行為的根源。
你提到自己有輕度的憂鬱症，並且正在接受心理治療，這是非常重要的第一步。
憂鬱症常常會影響一個人的情緒、思考方式和行為，尤其是在面對新的環境或挑戰時，這些影響會更加明顯。

在工作上，因為人事異動而調職到不熟悉的環境，這本身就會引發焦慮和不安。
你提到在工作過程中會反覆確認自己是否有遺漏什麼，這可能是強迫症的表現，這種行為通常是因為內心的不安和對失敗的恐懼。
這種情況下，建議你可以嘗試以下幾種方法來應對：
1. 建立例行公事：在工作中建立一套固定的流程和檢查清單，這樣可以減少你反覆確認的次數，並且讓你在工作時感到更有掌控感。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你在感到焦慮時放鬆心情，減少緊張感。

3. 與同事建立良好關係：在新的工作環境中，主動與同事交流，尋求他們的幫助和支持。
即使你感到不自在，試著從小的對話開始，逐漸建立信任感。
這樣不僅能改善人際關係，也能讓你在工作中感到更有支持。

4. 設定小目標：每天設定一些小目標，無論是工作上的還是人際互動上的，這樣可以讓你在完成目標後獲得成就感，進而增強自信心。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己無法有效應對這些情緒，建議你與心理醫生或心理諮商師進一步討論，可能需要調整治療計畫或考慮藥物治療，以幫助你更好地管理情緒。

至於睡眠問題，這也是憂鬱症和焦慮症常見的症狀之一。
即使你睡了十個小時，卻仍然感到疲憊，這可能是因為睡眠質量不佳。
你可以考慮以下幾點來改善睡眠：
1. 建立良好的睡眠習慣：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，並且在睡前避免使用電子設備，這樣有助於調整生理時鐘。

2. 創造舒適的睡眠環境：確保你的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這樣有助於提高睡眠質量。

3. 避免咖啡因和重食：在睡前幾小時避免攝取咖啡因和重食，這些都可能影響你的睡眠。

4. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，但要注意不要在睡前進行劇烈運動。

最後，面對人際關係的困擾，建議你可以嘗試寫日記，記錄下自己的情緒和與他人互動的經歷，這樣可以幫助你更清楚地了解自己的感受和行為，並找出改善的方向。

總之，面對工作壓力和人際關係困擾，最重要的是要有耐心，給自己時間去適應和改變。
透過專業的心理治療、建立良好的生活習慣以及積極的自我調適，相信你會逐漸找到適合自己的應對方式，並改善目前的狀況。
祝你早日康復！