如何克服社交恐懼症及提升自信心？-精神科

彙整補充說明

首先，感謝您分享您的經歷，這樣的勇氣是非常值得讚賞的。
根據您所描述的情況，您可能正面臨社交恐懼症（社交焦慮症）以及一些焦慮和強迫行為的問題。
這些情況會對您的日常生活造成困擾，影響到您的自信心和社交能力。

社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，主要表現為在社交場合中感到過度的焦慮和不安。
您提到在公共場合感到不自在，並且對他人的評價非常敏感，這些都是社交恐懼症的典型症狀。
當您在捷運或超商等人多的地方時，感到全身不自在，甚至出現身體的緊張反應，這些都是焦慮的表現。

此外，您提到的強迫行為，例如關燈一定要關兩次、洗澡有固定的順序，這可能與強迫症（OCD）有關。
這些行為通常是為了減輕焦慮，但實際上可能會加重您的困擾。

針對如何克服社交恐懼症及提升自信心，以下是一些建議：
1. 尋求專業幫助：首先，建議您尋求心理健康專業人士的幫助。
心理諮詢師或精神科醫生可以幫助您進行評估，並提供適合的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療社交焦慮症的方法。

2. 逐步暴露：在專業人士的指導下，您可以嘗試逐步暴露於讓您感到焦慮的社交情境中。
從小的、可控的情境開始，例如在不太擁擠的地方與一位朋友交談，然後逐漸增加難度，這樣可以幫助您逐漸適應並減少焦慮。

3. 自我肯定與正向思考：每天花一些時間進行自我肯定，告訴自己您擁有的優點和成就。
這可以幫助提升自信心，並改變對自己的負面看法。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時放鬆身心，減少緊張感。

5. 社交技能訓練：參加一些社交技能訓練班或小組，這可以幫助您學習如何在社交場合中更自信地表達自己，並與他人互動。

6. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動和充足的睡眠對心理健康非常重要。
這些因素可以幫助改善您的情緒和整體健康狀況。

7. 與他人分享：與信任的朋友或家人分享您的感受，這樣可以減輕孤獨感，並獲得他們的支持和理解。

最後，關於您提到的自殺念頭，這是一個非常嚴重的問題。
如果您有這樣的想法，請務必立即尋求專業的幫助。
您並不孤單，有許多人願意支持您度過這段艱難的時期。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日找到適合自己的解決方案，重拾自信與快樂。