骨質密度不足且易腹瀉者：如何補充鈣質?-骨科

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，骨質密度不足的情況下，補充鈣質是非常重要的，尤其是當您喝牛奶會引起腹瀉時，這就需要尋找其他的鈣質來源。

首先，牛奶是許多人補充鈣質的主要來源，但對於乳糖不耐症的人來說，牛奶中的乳糖可能會導致腹瀉。
這種情況下，可以考慮以下幾種替代方案：
1. 低乳糖或無乳糖產品：市面上有許多低乳糖或無乳糖的牛奶產品，這些產品經過處理，去除了大部分的乳糖，通常不會引起腹瀉。
您可以嘗試這些產品，看看是否能夠接受。

2. 優酪乳和起司：優酪乳（酸奶）通常含有益生菌，這些益生菌有助於消化，且相對於牛奶，乳糖含量較低，可能會更容易被您的腸胃接受。
起司也是一個很好的鈣質來源，尤其是硬質起司，如帕爾馬起司（Parmesan），其鈣含量相當高。

3. 鈣補充劑：如果飲食中難以獲得足夠的鈣質，您可以考慮使用鈣補充劑。
市面上有多種鈣補充劑可供選擇，如碳酸鈣、檸檬酸鈣等。
檸檬酸鈣的吸收率較高，且對腸胃的刺激性較小，適合腹瀉或腸胃敏感的人使用。
建議在使用任何補充劑之前，最好先諮詢醫師或營養師的意見，以確保選擇適合您的產品。

4. 植物性鈣來源：某些植物性食物也富含鈣質，例如綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、菠菜）、豆腐、杏仁、芝麻、以及某些魚類（如小魚乾）。
這些食物不僅能提供鈣質，還含有其他營養素，有助於整體健康。

5. 均衡飲食與運動：除了補充鈣質，維持均衡的飲食和適度的運動也非常重要。
運動能促進骨質健康，並有助於鈣質的吸收。
建議進行負重運動，如快走、慢跑或瑜伽等，這些運動能有效增強骨密度。

最後，若您有持續的腹瀉或其他消化不適的情況，建議您尋求醫療專業的幫助，以排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能幫助您有效補充鈣質，改善骨質密度，並維持良好的健康狀態！如果有其他問題，隨時歡迎詢問。
祝您健康！