骨質密度不足且易腹瀉者：如何補充鈣質?-骨科

骨質問題？

施醫師您好，

請問若骨質密度不夠，但喝牛奶又會腹瀉的人，應該如何補充鈣質？非常謝謝您！

天空，30~39歲女性，詢問日期：2007/01/24

施啟明醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：南門綜合醫院骨科主治醫師

您好:
建議您可食用鈣片來補充,謝謝

回覆日期：2007/01/24
資料來源：台灣e院 - 骨質問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，若您有骨質密度不足的情況，但又因為喝牛奶而出現腹瀉，這確實是一個需要謹慎處理的情況。
首先，我們要了解骨質密度不足的原因及其對健康的影響，然後再探討如何有效補充鈣質。

骨質密度不足通常與鈣質攝取不足、維生素D缺乏、荷爾蒙變化（如女性更年期後雌激素下降）等因素有關。
鈣質是維持骨骼健康的重要礦物質，而維生素D則有助於鈣的吸收。
因此，補充鈣質和維生素D是改善骨質密度的關鍵。

對於因為乳糖不耐症而無法飲用牛奶的人，您可以考慮以下幾種替代方案來補充鈣質：
1. 低乳糖或無乳糖產品：市面上有許多低乳糖或無乳糖的牛奶和乳製品，這些產品在加工過程中已經去除了乳糖，通常不會引起腹瀉。

2. 植物性鈣源：許多植物性食物也富含鈣質，例如：
- 豆類：如黃豆、黑豆、綠豆等，這些都是良好的鈣質來源。

- 豆製品：如豆腐、豆漿等，特別是加鈣的豆漿。

- 綠葉蔬菜：如甘藍菜、綠花椰菜、莧菜等，這些蔬菜不僅含鈣，還富含其他營養素。

- 芝麻：特別是黑芝麻，鈣含量相當高，可以加入到飲食中。

3. 鈣補充劑：如果透過飲食無法獲得足夠的鈣質，您可以考慮使用鈣補充劑。
市面上有多種鈣補充劑可供選擇，建議選擇易於吸收的形式，如檸檬酸鈣或乳酸鈣，這些形式的鈣質溶解性較好，對腸胃的刺激也相對較小。

4. 維生素D補充：除了鈣質，維生素D的攝取也非常重要。
維生素D可以通過陽光照射合成，或是透過食物（如魚類、蛋黃等）和補充劑來獲得。
建議每日攝取800至1000 IU的維生素D，以促進鈣的吸收。

5. 避免高草酸食物：如果您有結石的風險，應避免高草酸的食物，如菠菜、茶葉等，因為草酸會影響鈣的吸收，並可能增加結石的風險。

最後，建議您在進行任何補充之前，最好先諮詢醫師或營養師，根據您的具體情況制定合適的飲食計畫和補充方案。
這樣不僅能有效補充鈣質，還能避免引起腹瀉或其他不適的情況。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！