煩人的念頭和行為不斷出現？
唐醫師: 您好.有幾個問題想要請教 您. 我國三的時候，有時會有一些煩人ㄉ念頭在腦中轉ㄍ不停，覺ㄉ很累人.後來好ㄌ一陣子.今年三月又開始有煩人ㄉ念頭，並且一再出現相同ㄉ動作，很難停下來，把我搞ㄉ很累很累.例如，我明明已經在看第二天要考ㄉ課文，心裡就是不放心，不知道自己有沒有弄錯;我會反覆檢查考卷，總覺ㄉ遺漏ㄌ什麼;我也會再三檢查書包，怕忘ㄌ帶齊書本用具;我不敢碰溫度計，因為怕它破裂，也不太敢碰刀子;我也怕跟親人分離，腦中一直想可能分離.也可能不會分離，反覆盤旋，停不下來，連覺也睡不好;妹妹手碰到已經壞ㄌㄉ電池所流出ㄉ液體，我要她去洗手，明明知道他應該洗淨ㄌ，就是不斷ㄉ想她洗淨ㄌ沒有? 洗碗之後總是懷疑洗碗精是不是殘留在碗上，會檢查多次，怎麼樣都不放心，弄ㄉ我連碗也害怕洗ㄌ... 所以我很煩很煩，有時候腦中有這些停不下來ㄉ念頭，就不能專心聽別人說話，不知道別人說什麼，也會覺ㄉ別人很煩我，好累好累啊!我看線上Q&A ，自己很像就是得ㄌ強迫症.... 我該怎麼辦ㄋ?我又該怎麼跟家人說ㄋ?我怕他們不懂我ㄉ痛苦，不了解我ㄉ心情.順便一提ㄉ是，我四月和這ㄍ月都曾經因為讀書壓力大，焦慮不安.身體不適去看精神科，都沒有提到這些症狀.最近這次醫師開藥給我吃(Ativan，0.5mg)，我現在早晚吃一顆，可是煩人ㄉ念頭和行為還是很困擾我，請問 您我該怎麼辦才好? 謝謝 您.
pp，10~19歲女性，詢問日期：2001/07/19
唐心北 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 生前台南市立安南醫院 精神科 主治醫師
親愛的朋友：
看起來妳對自己的頭腦會重複地想同樣的事，會做同樣的行為，感到很困擾，已經有一段時間了！
我感覺妳似乎很容易焦慮、心情沮喪、擔心會發生很多不好的事？例如生病、意外、死亡！以致妳不能專心，妳也很怕讓家人知道？
我想妳的困擾的確很可能是「強迫性精神官能症」。這是一種腦部神經傳導物質與新陳代謝失調的疾病，在一些生活壓力事件〈尤其是與分離有關的事件〉的影響下，會使病情復發與加重。目前已經有很好的藥物可以治療，配合心理治療，效果不錯！
建議妳勇敢的向家人說明妳的困擾，並與妳的精神科醫師討論妳的狀況，再讓醫師給予評估與必要的治療。如果方便，歡迎前往住家所在地的署立醫院，全體的署立醫院同仁一定會為妳提供良好的服務與協助！
祝平安喜樂！
回覆日期：2001/07/19
資料來源：台灣e院 - 煩人的念頭和行為不斷出現
彙整補充說明
親愛的朋友：
首先，我想對你所面臨的困擾表示理解與同情。
你所描述的情況，聽起來確實讓人感到非常疲憊和焦慮。
根據你的描述，這些煩人的念頭和行為可能與強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）有關，這是一種常見的精神健康問題，通常表現為反覆出現的、不受控制的念頭（強迫思維）和行為（強迫行為）。
強迫症的核心特徵是個體感到無法控制的焦慮，並且會透過重複某些行為來減輕這種焦慮。
你提到的反覆檢查考卷、擔心書包是否帶齊、對於與親人分離的恐懼等，都是強迫症的典型表現。
這些行為雖然在短期內可能會讓你感到稍微安心，但長期來看卻會增加你的焦慮與疲憊感。
針對如何克服這些煩人的念頭和行為，我有幾個建議：
1. 尋求專業幫助：既然你已經在看精神科醫師，建議你與醫師深入討論你的症狀，特別是這些強迫思維和行為的影響。
醫師可能會根據你的情況調整藥物或建議其他治療方法，例如認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），這對於強迫症患者特別有效。
2. 學習放鬆技巧：焦慮和壓力會加重強迫症的症狀，因此學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能會對你有所幫助。
這些技巧可以幫助你在感到焦慮時，找到一種平靜的方式來應對。
3. 逐步面對恐懼：這是一種稱為「暴露與反應預防」（Exposure and Response Prevention, ERP）的治療方法。
這種方法的核心是逐步面對你所害怕的情境，並學會不去執行強迫行為。
這需要在專業人士的指導下進行，以確保安全和有效。
4. 與家人溝通：雖然你擔心家人可能不理解你的痛苦，但與他們分享你的感受和困擾是非常重要的。
他們的支持對於你的康復過程是至關重要的。
你可以選擇一個適當的時機，簡單地告訴他們你正在經歷的事情，並請求他們的理解與支持。
5. 建立支持系統：除了家人，尋找朋友或支持團體也是一個好方法。
與其他有相似經歷的人交流，可以讓你感到不再孤單，並且能獲得他們的建議和支持。
6. 保持規律的生活作息：良好的作息習慣有助於穩定情緒，減少焦慮感。
確保你有足夠的睡眠、健康的飲食和適度的運動，這些都是促進心理健康的重要因素。
最後，請記住，克服強迫症的過程可能需要時間和耐心，重要的是要持續尋求幫助並相信自己能夠改善。
希望你能夠早日找到適合自己的方法，減輕這些煩人的念頭和行為，並恢復生活的樂趣。
祝你平安喜樂！
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