如何在家自我改善僵直性脊椎炎？-復健科

彙整補充說明

您好，感謝您的提問。
針對您所描述的頸椎問題，首先要澄清的是，您提到的「僵直性脊椎炎」與「頸椎退化性關節炎」是兩種不同的疾病。
僵直性脊椎炎是一種自身免疫性疾病，主要影響脊椎和髖關節，而您所描述的情況更符合頸椎退化性關節炎（Cervical spondylosis），這是一種由於年齡增長或過度使用而導致的退化性疾病。

針對您的情況，以下是一些在家中自我改善的建議：
1. 保持正確的姿勢：日常生活中，保持良好的坐姿和站姿非常重要。
避免長時間低頭或彎腰，特別是在使用手機或電腦時，應該將螢幕調整到眼睛平視的高度，以減少頸椎的負擔。

2. 頸部運動：您可以進行一些簡單的頸部運動，例如輕輕地將頭部向前、向後、向左和向右轉動，並保持每個姿勢幾秒鐘。
這些運動可以幫助增加頸部的靈活性，減少僵硬感。

3. 牽引療法：雖然您無法天天去醫院進行專業的牽引，但可以考慮在家中使用一些簡單的牽引設備，或是利用毛巾進行自我牽引。
這可以幫助減輕神經壓迫的情況。

4. 熱敷與冷敷：在疼痛發作時，可以使用熱敷墊來緩解肌肉緊張和疼痛。
熱敷可以促進血液循環，幫助放鬆肌肉。
相對地，冷敷則可以減少發炎和腫脹，特別是在急性疼痛發作時。

5. 運動與伸展：持續進行適度的運動是非常重要的。
您可以選擇游泳、瑜伽或其他低衝擊的運動，這些運動不僅能增強肌肉力量，還能改善柔韌性。
特別是瑜伽中的一些伸展動作，可以幫助緩解頸部和背部的緊繃感。

6. 避免長時間靜止：如果工作需要長時間坐著，建議每隔一段時間起身活動一下，做一些簡單的伸展運動，這樣可以減少肌肉的緊張感。

7. 飲食與營養：雖然維生素C對於骨骼健康的直接影響有限，但均衡的飲食對於整體健康是非常重要的。
確保攝取足夠的鈣質和維生素D，這對於骨骼的健康有幫助。

8. 心理健康：慢性疼痛可能會影響心理健康，適當的放鬆技巧，如冥想或深呼吸練習，可以幫助減輕壓力，進而改善疼痛感受。

最後，建議您定期回診，與醫生討論您的症狀和治療進展，必要時進行影像學檢查以評估病情的變化。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！