如何在家自我改善僵直性脊椎炎？-復健科

僵直性脊椎炎？

昨日去長庚健檢，
我有嚴重的僵直性脊椎炎
(Cervical spondylosis with radiculopathies with spur formation over C4-5, C5-6, C6-7)，頸椎C4-5, C5-6 及 C6-7之間間距變小及都長了骨刺，
醫生說必須長期拉脖子，
才不會壓迫神經。
我無法天天去醫院作復健，
請問陳主任
除了拉長脖子之外，
還有其他方法可以改善我的問題嗎？
我天天都有作運動，
我不要吃肌肉鬆弛藥物，
如果還有其他方法可以改善並可防止惡化，
將是最理想的需求。謝謝您了。

Sage，50~59歲女性，詢問日期：2008/09/13

陳顯昌醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：蕭中正醫院復健中心主任

小姐您好:
感謝您的提問,在這邊先回覆您的問題,並提供建議如下:
1.您應該是頸椎退化關節炎,而非僵直性脊椎炎<此為免疫之疾病>
2.注意姿勢,多做頸部等長運動
3.頸牽引是正確之物理治療<除非是骨質嚴重疏鬆貨及急性期等,無法
牽引>,應及早就醫.
最後祝您平安快樂~~

回覆日期：2008/09/13
資料來源：台灣e院 - 僵直性脊椎炎

彙整補充說明

您好！感謝您的提問，針對您所描述的頸椎問題，我將提供一些在家自我改善僵直性脊椎炎的建議，並補充相關的醫學知識。

首先，您提到的「頸椎退化性關節炎」或「頸椎病」是由於頸椎的退化、骨刺形成及椎間盤變薄所引起的，這些變化可能會導致神經受到壓迫，造成疼痛和不適。
長期的拉脖子（頸部牽引）確實是一種有效的物理治療方式，但如果您無法每天去醫院進行復健，以下是一些可以在家中進行的自我改善方法：
1. 正確的姿勢：保持良好的坐姿和站姿是非常重要的。
當您坐在電腦前或使用手機時，請確保螢幕與眼睛平行，避免低頭或過度前傾。
使用符合人體工學的椅子，並定期變換姿勢，避免長時間保持同一姿勢。

2. 頸部運動：進行頸部的伸展運動可以幫助減輕僵硬感。
您可以嘗試以下幾種運動：
- 頭部側彎：將頭部向一側傾斜，保持幾秒鐘，然後換另一側。

- 頭部旋轉：緩慢地將頭部向左和向右旋轉，保持每個方向幾秒鐘。

- 前後點頭：輕輕地將下巴向胸部靠近，然後再抬頭看天花板。

3. 熱敷與冷敷：在疼痛或僵硬的區域使用熱敷（如熱水袋或熱毛巾）可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環；而冷敷則可以減輕炎症和腫脹。
您可以根據需要交替使用。

4. 適度運動：持續進行適度的運動，如游泳、瑜伽或散步，這些運動有助於增強肌肉的靈活性和力量，並改善整體的身體狀況。
特別是游泳，因為水的浮力可以減少對關節的壓力。

5. 保持體重：過重會增加脊椎的負擔，因此保持健康的體重對於減輕症狀非常重要。
均衡飲食，攝取足夠的營養素，特別是鈣和維他命D，有助於骨骼健康。

6. 心理健康：長期的疼痛可能會影響心理健康，建議您可以進行一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或輕音樂，幫助減輕壓力。

7. 定期檢查：雖然您希望避免藥物治療，但定期回診與醫生討論病情進展是非常重要的。
醫生可能會根據您的情況建議其他非侵入性的治療方法。

最後，雖然這些方法可以幫助改善症狀，但重要的是要記住，僵直性脊椎炎是一種慢性疾病，無法根治，主要是透過改善生活方式和持續的運動來管理病情。
若症狀持續或加重，建議您還是要尋求專業醫療的幫助。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！