游泳後立即進食真的會胖嗎？早餐該何時吃才對？-營養教室

游泳後進食的熱量吸收情況？

曾聽人說：「游泳後如果馬上吃東西，反而會胖的更快，因為游泳後身体吸收熱量的速度會更快。」我不知道以上是否正確，我目前因肥胖的關係(身高174cm,体重87kg)，正打算以晨泳的方式運動來減重，如果上面那段話是正確的話，那是不是早上游泳後就不能立刻吃早餐\，如果是的話，游泳後要經過多久才能吃早餐\呢? 因為我找不到相關資訊，所以麻煩各位專業人員幫我解答一下好嗎?

helo，20~29歲男性，詢問日期：2001/07/25

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

何種運動可達減重效果.可說是因人而異.以經驗來看游泳的減肥效果似乎不佳.我們認為有效的減肥運動.是有氧運動.例快走.慢跑.爬樓梯.跳繩.有氧舞蹈.騎腳踏車等.運動完後會使心跳加快.且需每週做五次以上.每次約30分.才有效果.一般游泳後會.使食量大增.可能是較大缺點.另長期游泳習慣後.可能熱量消耗就降低了.您可先評估試試看.是否游泳有效果.再者建議可搭配其他運動一起做.至於游泳多久後可進食.應該不是重點.按一般運動後進食時間即可.要控制的是您進食的份量.不可因運動而增加方才有意義.所以您可以游泳.但游泳若不能減輕您的體重.那麼您就需要換一種運動了. 謝惠敏

回覆日期：2001/07/25
資料來源：台灣e院 - 游泳後進食的熱量吸收情況

彙整補充說明

游泳後立即進食是否會導致體重增加，這是一個常見的疑問。
首先，我們需要了解運動後身體的生理反應。
游泳是一種全身性的有氧運動，能有效提升心肺功能和消耗熱量。
運動後，身體的代謝率會暫時提高，這意味著身體在運動後會有較高的熱量消耗。

然而，許多人在運動後會感到飢餓，這是因為身體需要補充能量。
若在游泳後立即進食，特別是攝取高熱量的食物，可能會導致攝取的熱量超過運動所消耗的熱量，從而影響減重效果。
這並不意味著運動後不能吃東西，而是要注意食物的選擇與攝取的份量。

對於您提到的「游泳後身體吸收熱量的速度會更快」的說法，這在某種程度上是正確的。
運動後，身體的代謝率會提高，這使得身體對營養素的吸收能力增強。
因此，若在運動後立即進食，特別是高熱量、高糖分的食物，可能會導致體重增加。

那麼，游泳後應該多久再吃早餐呢？
一般建議在運動後30分鐘到1小時內進食，這段時間內身體對營養的需求較高，適合補充一些蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和能量補充。
選擇一些健康的食物，如燕麥、全麥吐司、雞蛋或低脂優格，這些都是不錯的選擇。

另外，針對您的減重計畫，除了游泳，建議可以搭配其他有氧運動，如快走、慢跑或騎腳踏車，這些運動能有效提高心率，促進脂肪燃燒。
每週至少要有150分鐘的中等強度運動，並且注意飲食的均衡，避免過量攝取高熱量食物。

最後，控制食量是減重的關鍵。
即使在運動後，仍需注意進食的份量，避免因為運動而過度補充熱量。
建議您可以記錄每日的飲食與運動情況，這樣能更清楚地了解自己的熱量攝取與消耗，進而調整飲食與運動計畫。

總結來說，游泳後可以進食，但應選擇健康的食物並控制份量，建議在運動後30分鐘到1小時內進食，這樣能有效支持您的減重目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得理想的成果！