運動後何時段最易吸收營養？-營養教室

彙整補充說明

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您好！首先，您對於體重的關注是非常重要的，尤其是在即將入伍的情況下，維持健康的體重對於身體狀況和體能表現都至關重要。
根據您的BMI值，確實需要增加體重，而運動後的飲食安排對於增重來說是相當關鍵的。

運動後的營養吸收時機被稱為「黃金時期」，通常是在運動結束後的30分鐘到2小時內。
這段時間內，身體對於營養素的吸收能力會顯著提高，特別是對於碳水化合物和蛋白質的需求。
這是因為在運動過程中，肌肉會消耗大量的能量，並且在運動後需要補充這些能量以促進肌肉的修復和增長。
因此，運動後適當的飲食不僅能幫助您增加體重，還能促進肌肉的增長。

針對您的情況，建議您在運動後的30分鐘內攝取一些富含碳水化合物和蛋白質的食物。
碳水化合物可以迅速補充運動中消耗的能量，而蛋白質則有助於肌肉的修復和增長。
您可以選擇一些容易取得的食物，例如：
1. 乳製品：如牛奶、優格或乳酪，這些食物不僅富含蛋白質，還有鈣質，有助於骨骼健康。

2. 堅果和種子：如杏仁、核桃或南瓜子，這些食物含有健康的脂肪和蛋白質，能提供持久的能量。

3. 全穀類食物：如燕麥、全麥麵包或糙米，這些食物能提供穩定的能量來源。

4. 水果：如香蕉或蘋果，這些水果不僅含有天然糖分，還富含維生素和礦物質，有助於身體恢復。

此外，您提到的「運動後再吃東西會比較容易胖」的觀念，其實是有道理的，但這主要取決於您攝取的食物種類和總熱量的控制。
如果您在運動後選擇高熱量的垃圾食物，當然會導致體重增加；但如果選擇健康的食物，並且控制總熱量攝取，則可以有效地增加肌肉而不會過度增加脂肪。

最後，除了運動後的飲食，您也可以考慮在日常飲食中增加餐次，例如在三餐之間增加一些健康的小點心，這樣可以幫助您增加總熱量攝取，進而達到增重的目的。
保持規律的作息和良好的情緒也會對您的體重管理有正面的影響。

希望這些建議能幫助到您，祝您順利達成增重的目標，並在即將到來的體檢中獲得理想的結果！如果有任何其他問題，隨時歡迎詢問。