減重期如何選擇運動後的補充品？-營養教室

運動飲料有什麼替代品嗎?？

營養師您好:
請問運動飲料有甚麼替代品嗎?因為我最近有減重的需要，希望能避免喝到有糖分的東西，可是市面上大多數運動飲料都有糖分，讓我覺得運動後要補充電解質有這個困擾，希望營養師您能幫忙解答，謝謝

劉品逸，20~29歲男性，詢問日期：2024/08/23

吳昀軒醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院營養師

劉先生您好：

因為要減重所以盡量避免糖分攝取，您的作法及觀念很棒喔！
目前市面上有許多不同種類及品牌的運動飲料，其中有些有推出減糖版或低糖版的，您其實可以選擇這類型的運動飲料，就可以減少糖分(熱量)攝入。
另外衛生福利部國民健康署網站中，營養及健康飲食專文與闢謠專區文章內皆提到「一般而言，運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料」。
鼓勵您可以看看您的運動是需補充運動飲料的運動呢？或是需補充碳水化合物與蛋白質的重量訓練呢？再或者是補充水分就足夠的較緩和的運動？

以上回覆，希望有幫助到您！
祝平安順心

回覆日期：2024/08/23
資料來源：台灣e院 - 運動飲料有什麼替代品嗎?

彙整補充說明

在減重期間，選擇運動後的補充品確實需要謹慎考量，尤其是對於糖分的攝取。
運動飲料通常含有糖分，這對於希望減重的人來說，可能會造成額外的熱量攝入，影響減重效果。
因此，以下是一些建議和替代品，幫助您在運動後補充所需的電解質，同時避免過多的糖分攝取。

首先，您可以考慮選擇無糖或低糖的運動飲料。
市面上有些品牌專門推出低糖或無糖的運動飲料，這些飲料通常會使用人工甜味劑來替代糖分，能夠提供必要的電解質而不增加額外的熱量。
這類飲料在運動後能有效補充流失的電解質，如鈉、鉀等，對於恢復體力非常有幫助。

其次，水是最基本且最有效的補充品。
在運動過程中，身體會因出汗而流失大量水分，運動後及時補充水分是非常重要的。
若運動時間不長（如一小時內），單純的水分補充通常已經足夠。
若運動強度較高或時間較長，則可以考慮在水中加入少量的鹽（如海鹽或岩鹽），這樣可以幫助補充流失的鈉離子。

另外，您也可以選擇一些天然的食物來補充電解質。
例如，香蕉是一種富含鉀的水果，運動後吃一根香蕉不僅能補充鉀，還能提供一些天然的糖分，幫助恢復能量。
其他如椰子水也是一個不錯的選擇，椰子水含有豐富的電解質，且糖分相對較低，適合在運動後飲用。

如果您希望更方便地補充電解質，可以考慮使用電解質粉末，這類產品通常不含糖分，並且可以根據需要調整濃度，方便攜帶和使用。
只需將粉末溶解在水中，即可製作出低糖的運動飲料。

最後，運動後的飲食也非常重要。
建議在運動後30分鐘內攝取一些優質的碳水化合物和蛋白質，這有助於肌肉的修復和恢復。
可以選擇一些低糖的食物，如無糖優酪乳、堅果、豆腐等，這些食物能夠提供必要的營養素，而不會增加過多的熱量。

總結來說，減重期間選擇運動後的補充品時，應該優先考慮無糖或低糖的運動飲料，水分補充是最基本的需求，並可選擇天然食物如香蕉或椰子水來補充電解質。
同時，注意運動後的飲食搭配，選擇優質的碳水化合物和蛋白質，這樣才能有效地支持您的減重目標。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在減重的旅程中取得理想的成果！