如何降低高血糖？家醫科醫師提供解決方案-家醫科

彙整補充說明

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您好！針對您的問題，血糖指數118 mg/dL雖然尚未達到糖尿病的診斷標準，但已經屬於「空腹血糖受損」的範疇。
這意味著您的血糖水平高於正常範圍，但尚未到達需要藥物治療的地步。
以下是一些有效的策略，幫助您降低血糖並維持健康。


1. 飲食調整
飲食是控制血糖的關鍵因素。
建議您採取以下飲食習慣：
- 選擇低GI食物：低升糖指數（GI）的食物能夠緩慢釋放葡萄糖，幫助穩定血糖水平。
建議多吃全穀類、豆類、蔬菜和某些水果（如莓果）。

- 控制碳水化合物攝取：避免精緻碳水化合物，如白米、白麵包和糖分高的食物。
可以考慮用糙米或全麥產品替代。

- 增加纖維攝取：高纖維食物（如蔬菜、全穀類和豆類）能夠幫助延緩消化，減少餐後血糖的波動。

- 定時進食：保持規律的飲食時間，避免長時間空腹或暴飲暴食。


2. 增加運動
運動對於控制血糖非常重要。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳或騎自行車。
此外，力量訓練（如舉重或瑜伽）也有助於提高胰島素敏感性，進一步幫助控制血糖。


3. 監測血糖
定期監測血糖水平可以幫助您了解自己的身體狀況，並及時調整飲食和運動計畫。
建議您每隔幾個月進行一次健康檢查，並在家中定期測量血糖，特別是在改變飲食或運動習慣後。


4. 減壓與睡眠
壓力和睡眠不足也會影響血糖水平。
建議您採取一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，並確保每晚獲得足夠的睡眠（7-9小時）。


5. 定期回診
雖然目前您的血糖指數尚未需要藥物治療，但建議您定期回診，與醫師討論您的健康狀況。
若在未來的檢查中發現血糖持續上升，醫師可能會建議開始使用藥物。

總結來說，透過飲食調整、增加運動、監測血糖、減壓和定期回診，您可以有效地控制血糖水平，降低未來發展為糖尿病的風險。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！