如何降低高血糖？家醫科醫師提供解決方案-家醫科

請問我的血糖超高問題？

醫生您好..
近日健康檢查..我的血糖超高問題..指數118..是否要醫療或是請指導..用什麼方髮可讓他下降..(我的體重60kg身高158)謝謝您..

beauty，40~49歲女性，詢問日期：2009/02/23

蔡孟儒醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：臺大醫院雲林分院小兒部主治醫師（兼任家醫課程講師）

Dear Beauty小姐：

您好，
關於您的血糖，
尚未達吃藥的地步，
請您先多運動，
避免暴飲暴食，
隔三個月再回門診追蹤。

祝平安健康

衛生署桃園醫院
家醫科主治醫師蔡孟儒敬覆

回覆日期：2009/02/23
資料來源：台灣e院 - 請問我的血糖超高問題

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先，您的血糖指數118 mg/dL雖然尚未達到糖尿病的診斷標準，但已經屬於「空腹血糖受損」的範疇，這意味著您需要開始注意自己的飲食和生活習慣，以防止血糖進一步上升。

降低高血糖的建議
1. 飲食控制：
- 均衡飲食：建議您遵循均衡飲食的原則，攝取足夠的五大類食物，包括穀類、蛋白質、蔬菜、水果和乳製品。
特別是要增加纖維素的攝取，如全穀類、豆類和蔬菜，這些食物能幫助穩定血糖。

- 控制碳水化合物的攝取：選擇低GI（升糖指數）的食物，如燕麥、全麥麵包、豆類等，避免精製糖和高GI食物（如白米、白麵包、甜食等）。

- 定時進餐：避免暴飲暴食，建議每天定時進餐，並且可以考慮少量多餐的方式，這樣能夠幫助穩定血糖水平。

2. 增加運動：
- 規律運動：建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。
運動能夠幫助身體更有效地利用胰島素，降低血糖水平。

- 日常活動：除了有計劃的運動外，增加日常活動量，如走路、爬樓梯等，這些都能有助於控制血糖。

3. 體重管理：
- 維持健康體重：您的BMI約為24.0，屬於正常範圍，但若有減重的需求，適度減重可以改善胰島素敏感性，進而有助於血糖控制。

4. 定期監測：
- 血糖監測：建議您定期檢查血糖，尤其是空腹血糖和餐後血糖，這樣能夠及時了解自己的血糖變化，並根據結果調整飲食和運動計劃。

5. 心理健康：
- 減少壓力：壓力會影響血糖水平，因此建議您學習一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽等，這些都有助於減少壓力，進而穩定血糖。

何時就醫
如果在實施以上建議後，您的血糖仍然無法控制，或出現其他症狀（如口渴、頻尿、疲倦等），建議您儘早就醫，尋求專業醫師的意見，可能需要進一步的檢查或藥物治療。

總之，透過健康的飲食、規律的運動和良好的生活習慣，您有很大的機會能夠有效控制血糖，避免進一步的健康問題。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！