焦慮症引發的手部顫抖、心悸及睡眠障礙如何緩解？-精神科

Q: 焦慮症引發的手部顫抖、心悸及睡眠障礙如何緩解？

<p>建議來院看診或做全身性健檢。</p>

焦慮症問題？

醫師你好：最近我懷疑得了焦慮症幾個月前，曾經看了一部關於健康問題的節目可能因為那個點，而引發我開始凡事都朝壞的方面去想尤其是健康方面只要是哪裡稍微疼痛，就很怕自己得了不治之症然後就會焦慮恐慌一整天，甚至睡不著在這些徵兆持續幾個月後，過年前那幾天因為流行感冒我突然發現自己入睡前，會有手部顫抖的現象並同步出現心悸，也出現了焦慮不安的症狀讓我無法入眠請問手部顫抖和心悸也跟持續的焦慮有關嗎？
我照過了心電圖，發現心電圖沒有異常這幾天因為頸部肌肉僵硬，心悸和顫抖的現象又出現了而且都是在睡覺的時候才會發生這些症狀請問醫師，以下這些症狀，是不是我過度焦慮引發的呢？
一，睡眠時驚醒，突然心悸，手部微微的顫抖二，喉嚨出現異物感，但不痛，吞嚥正常三，頸部肌肉感覺緊緊的我應該怎麼緩和這些症狀呢？

心儀，20~29歲女性，詢問日期：2009/03/02

謝永豐醫師回覆-精神科

建議來院看診或做全身性健檢。

回覆日期：2009/03/02

彙整補充說明

焦慮症是一種常見的心理健康問題，會引發多種身體症狀，包括手部顫抖、心悸和睡眠障礙等。
根據您描述的情況，這些症狀確實可能與持續的焦慮有關。
焦慮症會使身體進入一種高度警覺的狀態，這可能導致交感神經系統的過度活躍，進而引發心跳加速、手部顫抖等生理反應。

首先，手部顫抖和心悸是焦慮症的常見表現，尤其是在情緒緊張或焦慮時。
當您感到焦慮時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如腎上腺素），這會導致心跳加速和肌肉緊張，進而引發顫抖的現象。
此外，您提到的睡眠時驚醒和心悸，可能是因為焦慮影響了您的睡眠質量，讓您在入睡或淺睡時容易驚醒。

針對這些症狀，以下是一些緩解焦慮和改善睡眠的建議：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、腹式呼吸或漸進性肌肉放鬆。
這些方法可以幫助您減少焦慮感，並促進身體的放鬆。
例如，腹式呼吸可以讓您將注意力集中在呼吸上，減少對心悸和顫抖的關注。

2. 規律運動：運動被證實能有效減輕焦慮和改善睡眠質量。
您可以選擇每天進行30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，這不僅能釋放壓力，還能促進身體的健康。

3. 健康的生活習慣：保持規律的作息時間，避免過度使用電子產品，尤其是在睡前。
建立一個舒適的睡眠環境，保持臥室安靜、黑暗和適當的溫度，有助於提高睡眠質量。

4. 心理治療：考慮尋求專業的心理治療，如認知行為療法（CBT），這種療法可以幫助您識別和改變負面的思維模式，從而減少焦慮感。

5. 飲食調整：保持均衡的飲食，避免過多攝取咖啡因和糖分，這些物質可能會加重焦慮和影響睡眠。
多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果）和富含鎂的食物（如綠葉蔬菜、全穀類），這些都有助於改善情緒和減少焦慮。

6. 社交支持：與家人、朋友或支持團體分享您的感受，獲得他們的理解和支持，這對於減輕焦慮感也非常重要。

如果這些自我調整的方法仍然無法改善您的症狀，建議您尋求專業醫療幫助，醫生可以根據您的具體情況提供更合適的治療方案，包括藥物治療或其他心理治療方式。
焦慮症是可以治療的，透過適當的干預和支持，您可以逐漸恢復到正常的生活狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！