恐慌焦慮：如何改善身心不適？-精神科

恐慌焦慮？

醫師您好
三年多前因先生突然癲癇發作.開始有時會出現心慌害怕的感覺
二年多前打第一劑AZ疫苗時.突然心跳加速.頭皮發麻.過度喚氣送急診
之後約兩三週或一個月就會有心悸.焦慮.喉嚨有異物感.呼吸急促跑急診好幾次
開始看心臟科.甲狀腺檢查.全身健康檢查.最後到精神科醫師開始做恐慌症方向治療
這二年來遇到小孩們考大學.先生又三次的癲癇發作.開始性情大變.常常喝酒晚歸.加上自己開始有更年期前的症狀.孩子們出外就學.一個人時常常會莫名失落流淚
目前已睡前服用利福全0.5一顆一年多
也有吃中藥調養
最近早上起來就開始有心悸無力感
想請教醫師我該怎麼做才能改善不適的症狀

A，40~49歲女性，詢問日期：2023/11/09

黃智佳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院精神科主治醫師

您好,
除焦慮外，亦有恐慌發作的可能，除先天體質因素外，後天的壓力亦有可能導致焦慮或恐慌的發生，尤其在更年期時更是發作的危險，目前雖有使用利福全，但仍明顯影響生活，建議精神科就診，進一步討論治療的方向。

回覆日期：2023/11/09
資料來源：台灣e院 - 恐慌焦慮

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷。
從您的描述中可以看出，您面臨著多重壓力和挑戰，包括家庭的變故、伴侶的健康問題、孩子的升學壓力以及自身的更年期症狀。
這些因素都可能導致您出現焦慮和恐慌的症狀，並影響到您的生活品質。

首先，您提到的心慌、焦慮、喉嚨異物感和呼吸急促等症狀，這些都可能與焦慮症或恐慌症有關。
這類症狀常常是由於身體對壓力的反應，尤其是在面對重大生活變化或壓力源時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等反應。
您已經接受了多次檢查，並且在精神科接受治療，這是非常重要的一步。

在改善身心不適方面，除了持續與醫師合作，考慮以下幾種方法可能會對您有所幫助：
1. 心理治療：除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）可以幫助您理解和改變負面的思維模式，學會更有效的應對策略。
這對於減少焦慮和恐慌的頻率和強度非常有幫助。

2. 放鬆技巧：練習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減少焦慮感。
特別是腹式呼吸，可以幫助調節自律神經系統，讓您感到更放鬆。

3. 規律的運動：運動被證實能有效減少焦慮和抑鬱的症狀。
即使您對劇烈運動感到不安，您也可以從輕鬆的散步開始，逐漸增加運動量。
運動不僅能釋放壓力，還能改善睡眠質量。

4. 健康的生活方式：保持均衡的飲食，避免過多的咖啡因和酒精，這些都可能加重焦慮症狀。
確保充足的水分攝取，並保持良好的作息時間。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
參加支持小組或社區活動也能讓您感到不孤單，並獲得他人的經驗分享。

6. 自我關懷：給自己一些時間和空間來放鬆和享受生活，無論是閱讀、聽音樂還是從事其他興趣愛好，這些都能幫助您減輕壓力。

7. 定期檢查：持續與您的醫療團隊保持聯繫，定期檢查身體狀況，並根據需要調整治療方案。

最後，面對這些挑戰，請記得給自己一些耐心和寬容。
焦慮和恐慌的改善需要時間，並且每個人的恢復過程都是獨特的。
希望這些建議能幫助您找到適合自己的方法，逐步改善身心不適的狀況。
祝您早日康復，生活愉快！