恐慌焦慮：如何改善身心不適？-精神科

彙整補充說明

---

您好，感謝您的提問。
從您的描述中可以看出，您正面臨著多重的壓力與焦慮，這些情緒不僅影響了您的日常生活，還可能與您過去的經歷有關。
首先，我想強調的是，面對這樣的情況，尋求專業的醫療協助是非常重要的，尤其是您已經在精神科接受治療，這是正確的方向。

在您提到的症狀中，包括心悸、焦慮、喉嚨異物感、呼吸急促等，這些都可能是焦慮症或恐慌症的表現。
這些症狀有時會讓人感到非常不適，甚至會影響到生活的質量。
您提到的心悸和無力感，可能與焦慮的生理反應有關，因為焦慮會引發自律神經系統的過度反應，導致心跳加速、肌肉緊張等現象。

針對您的情況，以下是一些建議，希望能對您有所幫助：
1. 規律作息與健康飲食：保持良好的作息時間，確保每天有足夠的睡眠（建議每晚至少7小時）。
飲食方面，盡量選擇健康的食物，避免過多的咖啡因和糖分，這些都可能加劇焦慮的感覺。

2. 運動與放鬆技巧：適度的運動可以幫助釋放壓力，增強身體的抵抗力。
您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕焦慮感。
每天花一些時間進行這些活動，能夠幫助您更好地調適情緒。

3. 情緒表達與支持系統：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持。
情緒的表達有助於減輕內心的壓力，讓您不再感到孤單。

4. 心理治療：如果您尚未接受心理治療，建議可以考慮與心理醫師進行認知行為療法（CBT），這種療法能幫助您識別和改變負面的思維模式，進而改善焦慮的情緒。

5. 藥物治療：您提到目前正在服用利福全，這是一種抗憂鬱劑，能夠幫助調整大腦中的神經傳導物質。
如果您感覺目前的藥物效果不佳，或有副作用，建議與您的醫師討論，可能需要調整劑量或更換藥物。

6. 自我觀察與記錄：可以考慮寫日記，記錄下每天的情緒變化和觸發因素，這樣可以幫助您更好地了解自己的情緒模式，並與醫師討論時提供更多的資訊。

最後，請記得，焦慮和恐慌是可以治療的，透過適當的治療和自我調適，您可以逐漸改善這些不適的症狀。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！