恐慌加躁慮症不吃藥如何自我康復？-精神科

精神官能症？

醫生我去醫院被檢查出我有恐慌加躁慮症
可是我不想吃藥，因為吃了更嚴重連睡都睡不好
我一直想靠自己突破心理障礙!!~
可是好像身體都不聽使喚，整天都不預警出現
頭暈、疲勞、喘不過氣來的現象很難受，想請醫師幫幫我
我真的不想吃藥!!!~~我已經去醫院很多科去檢查身體了
(我懷疑到底是身體出了毛病還是真的精神出現狀況了)

天空，20~29歲男性，詢問日期：2008/09/13

陳文郁醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：晴光身心診所精神科主治醫師

天空，你好：
兩篇來信一起回覆
所謂自律神經失調、腦神經衰弱等，其實大多有某種程度的憂鬱或焦慮，所以，這些名詞在精神科來講，已經不用了。
「人」之所以為「人」，除了看得到的有形物質「身體」（生理）外，無形的「靈魂」（心理）也是不可或缺的，但是長久以來，人們只注重身體表徵，只在乎身體會不會生病，往往忽略了心靈是否也有恙。生理與心理兩者是相互影響的。
以恐慌症來講，病人若出現恐慌症狀，我會建議先檢查心臟二尖瓣是否有脫垂，因為這會出現恐慌症狀，但若檢查正常，則密切往精神方面去診斷。也就是說，身體異常，會產生精神方面症狀。但說真的，很多很多人，並不願意去面對心理方面的問題，畢竟，承認身體有病，比承認心理有意常容易多了。話說回來，若一直不願意面對問題，又如何能處理問題呢？
既然你多項檢查都正常了，是否也該深深體會自己心靈是否快樂？恐慌、焦慮、憂鬱等官能症，在精神科是很常見的疾患。精神醫學近幾年來在這方面有長足的進步，藥物療效的提升，副作用的大幅減少，確實讓這類疾病獲得不錯的治療成效。但是成效僅在於「願意面對」的病人身上。與其整天擔心自己身體毛病、失眠、影響工作等等，何不尋求醫療協助，藉著一兩粒小小而副作用很少的藥丸，讓你的身心可以獲得大幅度的休息，然後在從治療期間，藉由不斷的信心增強，趁著年輕，把這些問題處理掉呢？
謝謝來信！

回覆日期：2008/09/13
資料來源：台灣e院 - 精神官能症

彙整補充說明

面對恐慌加躁慮症的挑戰，首先要理解這種情況的複雜性。
恐慌症和焦慮症的症狀，如頭暈、疲勞和呼吸困難，往往是由於心理因素引起的生理反應。
這些症狀可能會讓你感到非常不適，但它們並不一定意味著身體有實質性的疾病。
既然你已經進行了多項身體檢查且結果正常，那麼這些症狀很可能是由於焦慮和恐慌所引起的。

如果你希望不依賴藥物來進行自我康復，以下是一些非藥物的治療方法和建議，這些方法在心理健康領域中被廣泛應用，並且對許多人來說是有效的：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種常見的心理治療方法，通過改變負面的思維模式來減少焦慮和恐慌的發作。
你可以考慮尋求專業的心理諮詢，學習如何識別和挑戰那些引發焦慮的思維。

2. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、漸進性肌肉放鬆或冥想，這些都能幫助你在感到焦慮時緩解身體的緊張感。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助你更好地管理焦慮。

3. 規律運動：運動被證實能有效減少焦慮和抑鬱的症狀。
你提到已經開始每天運動，這是一個很好的開始。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。
持之以恆的運動會在幾周內讓你感受到情緒的改善。

4. 健康的生活方式：保持均衡的飲食，確保充足的睡眠，避免過度攝取咖啡因和酒精，這些都對心理健康有正面的影響。
良好的生活習慣能夠增強身體的抵抗力，減少焦慮的發作。

5. 社交支持：與朋友和家人保持聯繫，分享你的感受和經歷，這能幫助你減輕孤獨感和焦慮感。
參加支持小組或社區活動也是一個不錯的選擇。

6. 自我教育：了解恐慌症和焦慮症的相關知識，這能幫助你更好地理解自己的情況，並學會如何應對。
書籍、網路資源或專業的心理健康網站都是很好的學習來源。

7. 設定小目標：逐步面對你所害怕的情境，從小的挑戰開始，逐漸增加難度。
這樣的逐步暴露可以幫助你建立信心，減少對恐慌的恐懼。

8. 日記寫作：記錄你的情緒和觸發因素，這不僅能幫助你識別模式，還能讓你在情緒高漲時有一個發洩的出口。

最後，雖然你希望不依賴藥物，但如果情況持續惡化或影響到日常生活，建議還是尋求專業的醫療幫助。
醫生可以根據你的具體情況提供合適的建議，並可能會考慮調整治療方案。
記住，面對心理健康的挑戰並不孤單，尋求幫助是勇敢的表現。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你早日康復！