減重煩腦？
營養師您好,我是一個國二生,但我有二個有關減重問題的煩惱,因為每次我想瘦但都瘦不下來我想問怎樣飲食或運動才是最適合國二生的??? 怎樣運動或飲食才不會有心血管疾病的問題???
2.另一個減重問題,就是每次我想減重都減不下來,所以我想問的是要怎麼運動或飲食才不會胖???? 還有怎樣飲食或運動才是對我們人體是最好的???
謝謝回覆
電車男，10~19歲男性，詢問日期：2009/08/13
謝惠敏 醫師回覆-營養教室
醫事人員經歷： 台灣e院 營養師
在不了解你的身高和體重的情形下我只能給你以下的建議：
一般常用來界定體重有無過重可參考身體質量指數BMI=體重(kg)/身高(m)2﹕理想範圍18~24，ＢＭＩ≧24屬過重。
適合的減重運動為有氧運動，每週運動三次，每次20~30分鐘，每分鐘心跳130下以上較佳，運動可選擇打籃球或是跑步游泳等，若有其他喜好的運動也可以，運動結束過後一小時再進食，運動時要特別注意補充足夠的水份；至於飲食方面，平時應注意飲食均衡，盡量避免食用油炸食物，如洋芋片或炸雞排鹽酥雞等，因為油炸食物的用油多為飽和脂肪，長期食用會增加罹患心血管疾病的危險。避免含糖飲料的攝取，例如奶茶、汽水或是果汁等，這類飲料含糖量較高，易造成過多的熱量形成脂肪在體內囤積，應以白開水代替飲料。而肉類方面，盡量選擇瘦肉或是白肉，肉類盡量去皮因為皮的油脂含量較高，平常可選用水果，一天建議攝取的份量如：中型橘子兩個，以補充蔬菜烹調所流失的維生素，水果內豐富的纖維質可以幫助腸子的蠕動。國中生正值發育階段，需要均衡的攝取六大類食物，只要均衡的飲食配合著適度的運動即可。如果還是無法順利減重，可以就近到醫院營養門診，讓營養師為你量身設計適合你的飲食計畫。
回覆日期：2009/08/13
資料來源：台灣e院 - 減重煩腦
彙整補充說明
首先，謝謝你提出這些問題，這顯示你對自己健康的重視。
作為一名國二生，正處於成長發育的關鍵時期，因此在減重的過程中，必須特別注意飲食的均衡與運動的適度，以避免對身體造成不必要的傷害。
健康飲食的建議
1. 均衡飲食：你需要攝取六大類食物，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水。
這樣可以確保身體獲得所需的營養素，支持你的成長與發育。
2. 控制熱量攝取：避免高熱量、高糖分的食物，例如油炸食物、甜點和含糖飲料。
這些食物不僅熱量高，還容易造成脂肪堆積。
建議選擇全穀類、瘦肉、魚類、豆類及大量的蔬菜和水果。
3. 定時進食：保持規律的飲食習慣，避免長時間不吃東西，這樣可以防止因為過度飢餓而導致的暴飲暴食。
建議每天吃三餐，並可以適量加上健康的小點心，如水果或堅果。
4. 多喝水：水是最健康的飲料，應該儘量避免含糖飲料。
每天至少要喝8杯水，保持身體水分充足，有助於新陳代謝。
運動的建議
1. 有氧運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、游泳、騎自行車或打球。
這些運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能增強心肺功能，降低心血管疾病的風險。
2. 力量訓練：每週至少進行兩次力量訓練，這可以幫助增強肌肉，提升基礎代謝率。
可以選擇自體重訓練，如伏地挺身、深蹲等。
3. 靈活性訓練：加入一些伸展運動或瑜伽，這不僅有助於提高柔軟度，還能減少運動傷害的風險。
減重的心態
1. 設定合理的目標：減重是一個過程，應該設定小而可達成的目標，而不是期望短時間內達到理想體重。
每週減少0.5到1公斤是比較健康的速度。
2. 保持耐心：減重過程中可能會遇到瓶頸，這是正常的。
重要的是要持之以恆，並不斷調整自己的飲食和運動計畫。
3. 尋求專業幫助：如果你發現自己在減重上遇到困難，可以考慮尋求營養師或醫生的幫助，他們可以根據你的具體情況提供個性化的建議。
結論
總之，健康的飲食和運動習慣是減重的關鍵，並且在這個過程中，保持良好的心態和耐心是非常重要的。
記得，健康的生活方式不僅僅是為了減重，更是為了提升整體的生活品質。
希望這些建議能幫助你在減重的路上取得成功，並保持健康的身體！
- 內容僅供參考 無法取代醫師診斷 -
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