如何處理工作壓力引起的焦慮及酗酒問題？-精神科

Xanax用量過度與酗酒問題？

醫師你好,

近來新工作壓力非常大, 主管管理方式非常的逼人, 而我本身也是一個非常有衝勁的畢業生. 一日工作11小時以上.

以前有輕度憂鬱與強迫的症狀. 約2年前睡前服用Stilnox, Xanax則是焦慮時服用.

平日會失眠服用xanax, 星期五六晚上一定會喝酒到天亮, 睡到下午後, 星期日感到極度的空虛而且症狀會有: 自言自語, 回想過去的缺失而做出不自主的動作, 如發出怪聲, 擊掌, 不知道自己想要什麼, 沒食慾. 生活習慣也改變了, 興趣全不見了, 只剩下工作與喝酒.

這次因為畢業新工作, 拿起2年前存放的藥吃, 服用Xanax藥, 有一晚為了隔天能夠上班, 一吃Xanax直到吞下了4顆才有感覺才能睡去. 副作用加重: 肌肉不自主抖動. 今天只吞了1.5顆, 但得到的結果是意常的清醒, 腦子裡又是想工作的事睡不去, 累了但有一股力量又把我喚醒, 我無法睡.

我有認知到xanax不能再沒有章法的亂吃, 酒也不能再喝那麼多, 當空虛感和無目地感來臨的時候(通常在星期日, 狂歡與工作的交接發生), 都會覺得要是死去也是無所畏.

現在的失眠問題也很大, 我害怕再吃更多xanax會給我更多副作用, 或是更不能控制我的思想.

請問我該怎辦?

Sean Lin，20~29歲男性，詢問日期：2009/10/14

蘇宗偉醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：蘇宗偉身心診所精神科主治醫師

如果你焦慮、失眠
不能"只"服用stilnox, xanax這樣安眠、抗焦慮的藥
可能要加上SSRI類的藥才能維持療效
喝酒雖然會得到暫時的紓解
但是會讓往後的焦慮、失眠更嚴重，宜避免

至於藥物的調整，請找醫師在門診好好追蹤
才能將藥物調至適合你的情況

回覆日期：2009/10/14
資料來源：台灣e院 - Xanax用量過度與酗酒問題

彙整補充說明

面對工作壓力引起的焦慮及酗酒問題，首先要認識到這些情緒和行為的根源，並尋求適當的解決方案。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的心理壓力，這不僅影響到您的情緒，還影響到您的生活品質和健康。

首先，工作壓力是許多人在職場中常見的問題，尤其是當工作時間過長且主管的管理方式過於嚴苛時，這會使人感到焦慮和無助。
您提到的失眠、焦慮和酗酒行為，都是對壓力的一種不健康的應對方式。
雖然短期內喝酒可能會讓您感到放鬆，但長期來看，這會加重焦慮和失眠的情況，形成惡性循環。

針對焦慮的處理，建議您可以考慮以下幾個方面：
1. 尋求專業幫助：由於您有過使用藥物的經驗，建議您尋求精神科醫師的專業評估和治療。
醫師可以根據您的具體情況，調整藥物的使用，並可能會建議您使用抗憂鬱劑（如SSRI類藥物），這些藥物對於焦慮和抑鬱症狀有較好的療效。

2. 心理治療：除了藥物治療，心理治療（如認知行為療法）也能幫助您學習如何應對焦慮，改變負面的思維模式。
這種治療可以幫助您更好地理解自己的情緒，並學會更健康的應對方式。

3. 建立健康的生活習慣：改善生活習慣對於減輕焦慮和壓力非常重要。
您可以嘗試定期運動，這不僅能改善身體健康，還能釋放壓力。
飲食方面，保持均衡的飲食，避免過量攝取咖啡因和酒精，這些都能幫助改善情緒。

4. 時間管理與放鬆技巧：學習有效的時間管理技巧，合理安排工作與休息時間，避免過度工作。
您可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您減輕焦慮。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康非常重要，能幫助您減輕孤獨感和焦慮感。

6. 避免自我傷害行為：您提到的自言自語和不自主的動作，可能是焦慮的表現。
當感到焦慮時，試著轉移注意力，做一些您喜歡的事情，或是進行一些輕鬆的活動，這樣可以幫助您減輕焦慮感。

最後，請記住，面對心理健康問題並不代表您有缺陷，尋求幫助是勇敢的表現。
希望您能夠早日找到適合自己的解決方案，改善目前的狀況，重拾生活的樂趣。