焦慮、失眠、胃痛…？如何處理工作壓力和情感挫折引起的身心健康問題？-精神科

不確定是否有生病？

醫生您好，想請問～
原先我在就學期間是很熱愛社交的人
畢業後一個人支身上北部工作
在台北無親友
期間遭遇了感情挫折與轉職失敗
漸漸的發現自己個性變得易怒暴躁沒有耐心
總是不停的處於焦慮狀態
也變得害怕與人社交
怕自己因為工作不順利會被其他人嘲笑或覺得自己是個很糟糕的人
晚上時常幾乎徹夜未眠
事情總是會不停的盤旋在心裡
或是他人說過的幾句話、做過的小事
都會在心裡揮之不去
對自己也非常沒自信無法承受更換工作後於試用期新雇主的檢視
會因為過度焦慮導致失眠胃痛暴瘦等症狀
上一次換工作一個月就受不了壓力而離職
不確定自己是否有生病也怕去掛號身心科會小題大作
還望醫生能給我一點建議謝謝您！

Haa，20~29歲女性，詢問日期：2022/04/05

王耀霆醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：內湖身心精神科診所精神科主治醫師

你好：
你的狀況掛號身心科不用擔心小題大作喔，有需要就去看診，就像感冒會去看診一樣，身心狀況不佳可能是大腦內分泌或是自律神經失調導致的，你的症狀比較不典型，建議還是早點就醫尋求專業的評估喔！

希望有回答到你的問題 :)

回覆日期：2022/04/05
資料來源：台灣e院 - 不確定是否有生病

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中，可以看出您正面臨著相當大的心理壓力與情緒困擾，這些情況在現代社會中並不少見，尤其是在面對工作壓力和情感挫折時。
以下是一些建議，希望能對您有所幫助。

首先，您提到的焦慮、失眠、胃痛等症狀，這些都是身心壓力的常見表現。
當我們面對壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙會影響我們的情緒和生理狀態，導致焦慮、失眠和胃部不適等問題。
這些症狀不僅影響您的日常生活，也可能進一步加重您的焦慮感，形成一個惡性循環。

針對您的情況，以下是一些具體的建議：
1. 尋求專業幫助：雖然您擔心去看身心科會被認為小題大作，但其實這是非常正常的反應。
心理健康與身體健康同樣重要，及早尋求專業的評估和治療可以幫助您更快地恢復。
專業的心理醫生可以提供您適合的治療方案，包括心理治療和必要的藥物治療。

2. 建立支持系統：在台北工作期間，您可能感到孤獨，缺乏支持系統。
試著主動聯繫朋友或家人，即使是透過電話或視訊聊天，分享您的感受和困擾。
建立一個可以信賴的支持系統，能夠幫助您減輕孤獨感和焦慮。

3. 學習放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮，改善睡眠質量。
每天花一些時間進行這些練習，能夠幫助您放鬆心情，減少身體的緊張感。

4. 規律的生活作息：保持規律的作息時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘，改善失眠問題。
此外，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響睡眠質量。

5. 健康飲食與運動：均衡的飲食和適度的運動對於改善身心健康非常重要。
運動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，有助於提升情緒。
即使是簡單的散步或伸展運動，也能對您的心理狀態帶來正面的影響。

6. 認識與調整負面思維：您提到對自己缺乏自信，並且容易陷入負面思維。
可以試著記錄下這些負面想法，並尋找證據來挑戰這些想法。
與其讓負面情緒主導您的思維，不如嘗試尋找積極的解決方案，這樣能幫助您重建自信。

最後，請記得，面對壓力和情緒困擾是每個人都可能經歷的過程，您並不孤單。
勇敢地尋求幫助，並採取行動改善自己的狀況，這是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到平靜與快樂！