如何解決運動後食慾下降的問題？-營養教室

運動完反而沒食慾了？

我因為很瘦的關係想要透過運動增胖
可是我每次運動完反而都沒食慾(反而不餓了)
所以也沒有吃得更多
我這樣會不會反而變更瘦呢??
謝謝

Qoo，20~29歲男性，詢問日期：2010/04/13

柯秋涼醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院營養師

您好：
不知您目前身高體重為何，體重之增減跟您熱量之消耗有關，若想要增加體重，需將造成體重無法上升之原因去除﹝如腸胃吸收或甲狀腺功能等等﹞，原因去除後，建議您再採少量多餐、食物選擇體積小但熱量高之食物等。謝謝您的來信！

祝福您營養師柯秋涼敬啟

回覆日期：2010/04/13
資料來源：台灣e院 - 運動完反而沒食慾了

彙整補充說明

運動後食慾下降的問題在許多人身上都可能發生，尤其是對於想要增重的人來說，這確實是一個困擾。
首先，運動後食慾的變化與多種因素有關，包括運動的強度、時間、個人的生理狀況以及心理因素等。

當我們進行運動時，身體會釋放一些荷爾蒙，例如腎上腺素，這些荷爾蒙在短期內可能會抑制食慾。
此外，運動後，身體的血流會優先供應到肌肉，消化系統的血流相對減少，這也可能導致食慾下降。
再者，運動後的疲勞感也可能使人不想進食。

對於想要增重的人來說，運動後的飲食非常重要。
若運動後不進食，可能會導致熱量攝取不足，進而影響體重的增加。
以下是一些建議，幫助您解決運動後食慾下降的問題：
1. 選擇合適的運動時間與強度：如果您發現運動後食慾下降，可以考慮調整運動的時間或強度。
較輕鬆的運動（如快走、瑜伽等）可能不會對食慾造成太大影響，而高強度的運動（如重訓、長時間的有氧運動）則可能會抑制食慾。

2. 運動後的飲食計劃：建議在運動後30分鐘內進食，這段時間是身體吸收營養的最佳時機。
若您在運動後不感到飢餓，可以先選擇一些容易消化的食物，如低糖的鮮奶、豆漿或是一些高熱量的小吃（如堅果、能量棒等），這樣可以幫助您逐步增加熱量攝取。

3. 少量多餐：如果一次進食的量讓您感到不適，可以考慮採取少量多餐的方式。
每天增加幾餐，並選擇高熱量但體積小的食物，如牛油果、堅果、奶酪等，這樣可以在不增加過多食物量的情況下，提升熱量攝取。

4. 心理因素的調整：有時候，心理因素也會影響食慾。
如果您對於增重有過度的焦慮，可能會影響到進食的意願。
建議您可以尋求專業的營養師或心理諮詢師的幫助，幫助您建立健康的飲食觀念。

5. 保持水分攝取：運動後適當的水分補充也很重要，脫水可能會影響食慾。
建議在運動後補充水分，並可以選擇一些含電解質的飲料，這樣不僅能補充水分，還能提供一些熱量。

總之，運動後的食慾下降並不罕見，但透過調整運動方式、飲食計劃及心理狀態，您可以有效地改善這一情況，達到增重的目標。
若持續面臨困難，建議尋求專業的營養師進行個別諮詢，以制定適合您的飲食計劃。
希望這些建議能對您有所幫助！