國中女生減肥減到體重過輕，如何調整飲食？-營養教室

國中女生減肥減到體重過輕怎辦？

我是個國中女生

現在是151~152CM

之前有在減肥

使用的是卡路里控制減肥法

後來減到體重過輕

現在也是一樣吃東西習慣算卡路里

所以導致現在每天熱量幾乎都攝取不到1000卡

請問我該怎麼辦啊?飲食方面該如何改善?

還有關於下午肚子餓吃點心的問題

請問我吃一個蘋果或芭樂可以嗎?

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2010/06/15

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
很高興您已發現問題，並且會主動尋求改善之道。
不當減肥對身體危害甚鉅，特別是對發育階段的小孩。您很厲害，已學會計算熱量，所以接下來的改善方法對您是很簡單的。首先每日要均衡攝取六大類食物，而且要增加熱量，您每日所需熱量應為2000大卡，並且須有適當運動，如此才可維持正常發育與生長(您的年齡是有再長高的機會喔)，所以正餐時間需增加各類食物的攝取量，而點心時間您可喝牛奶或吃水果都可以。
如果您再不增加熱量攝取，不僅會阻礙長高，而且也會容易掉頭髮、體能變差以及月經不順，更甚者會影響生育階段的正常生育功能。
現階段，您不需擔心變胖的問題，而是應注重足夠營養的攝取與適當運動，以助生長與發育以及往後要面對的沉重課業壓力。
祝愉快！
行政院衛生署桃園醫院營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2010/06/15
資料來源：台灣e院 - 國中女生減肥減到體重過輕怎辦

彙整補充說明

首先，感謝你主動尋求幫助，這是非常重要的一步。
根據你的描述，現在的體重過輕，並且每天的熱量攝取不足1000卡，這對於正處於成長發育階段的國中女生來說是非常不健康的。
過低的體重和熱量攝取不僅會影響你的生長發育，還可能導致一系列健康問題，包括月經不規則、體力不足、免疫力下降等。

調整飲食的建議
1. 增加熱量攝取：你的每日熱量需求應該在2000卡左右，這樣才能支持你的正常生長和發育。
建議你逐步增加每日的熱量攝取，避免一次性增加過多，這樣可以讓身體有時間適應。

2. 均衡飲食：確保攝取六大類食物，包括：
- 穀類：如米飯、麵食、全麥麵包等，這些是碳水化合物的主要來源，提供能量。

- 蛋白質：如魚、肉、蛋、豆腐等，這些對於肌肉和組織的生長非常重要。

- 乳製品：如牛奶、優格等，提供鈣質，有助於骨骼發育。

- 蔬菜和水果：這些提供維生素和礦物質，對於免疫系統和整體健康至關重要。

- 健康脂肪：如堅果、橄欖油等，這些有助於提供額外的熱量和支持身體的各項功能。

3. 定時進食：建議你每天定時進食，避免長時間不吃東西。
可以考慮三餐加兩到三個小點心的方式，這樣可以幫助你穩定血糖和增加熱量攝取。

4. 選擇健康的點心：下午肚子餓時，吃一個蘋果或芭樂是非常好的選擇，這些水果不僅低熱量，還富含纖維和維生素。
你也可以考慮搭配一些堅果或低脂優格，這樣可以增加熱量攝取，同時保持營養均衡。

注意事項
- 避免極端飲食：過度限制熱量攝取會對身體造成傷害，並且可能導致飲食失調的問題，如厭食症或暴食症。
這些都是非常嚴重的健康問題，應該避免。

- 定期檢查健康狀況：建議你定期去看醫生或營養師，檢查自己的健康狀況，並獲得專業的飲食建議。

- 保持運動：適度的運動對於增進食慾和促進健康也非常重要。
可以選擇一些你喜歡的運動，如游泳、跳舞或騎自行車等，這樣會更容易堅持下去。

總結
你的健康是最重要的，應該優先考慮如何增重和改善飲食，而不是單純地追求減肥。
希望這些建議能幫助你調整飲食，達到健康的體重和良好的身體狀態。
如果有任何疑問或需要進一步的幫助，隨時可以尋求專業的營養師或醫生的意見。
祝你健康快樂！