營養教室：國中女生體重偏輕是否影響月經？如何改善？-營養教室

太瘦導致MC沒來?？

您好我是個國中女生

現在體重大約是在32~33之間

身高大約是150公分左右

請問我這樣會太瘦嗎?

不知道是不是因為太瘦的關西

導致MC現在都沒來醫生也都看過了

請問還有甚麼方法可以改善?

另外我的飲食部分呢?

另外我想請問一下

中午正餐吃完之後再吃個水果(芭樂)這樣可以嗎?

會不會太多阿

匿名，10~19歲女性，詢問日期：2010/06/26

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！

依您的年齡與身高，您的理想體重範圍為39.6~51公斤，所以您目前體重確實太瘦，月經沒來應與此有很大關聯，建議您應增重。

如同前幾日給您的建議，您每日應需2000大卡熱量，中午正餐後再吃芭樂或吃其他食物當然可以，您每日可依衛生署之青春期飲食建議量攝取：奶類1~2杯、蛋豆魚肉類3.5~4.5份、五穀根莖類3.5~5碗、水果類2個(也就是2份)、蔬菜類3碟、油脂類2.5~3湯匙，詳細說明如附件。

以下提供由衛生署食品資訊網下載的青春期飲食建議量供參，您可至http://food.doh.gov.tw/FoodNew/MenuThird.aspx?SecondMenuID=16&ThirdMenuID=122上網查詢更詳細資料。

祝愉快、健康！

行政院衛生署桃園醫院營養科主任
施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2010/06/26
資料來源：台灣e院 - 太瘦導致MC沒來?

彙整補充說明

您好！根據您的身高150公分和體重32~33公斤來看，您的體重確實偏輕，這可能會影響到您的月經週期。
根據一般的BMI（身體質量指數）計算，您的BMI約為14.2，這顯示您處於嚴重的體重不足範圍。
體重過輕可能導致身體的荷爾蒙平衡受到影響，進而影響月經的正常來潮。

在青春期，身體正在快速發展，這個時期的營養攝取對於身體的健康和月經的正常運作至關重要。
當體重過輕時，身體可能會因為缺乏足夠的脂肪和營養而暫時停止月經，這是一種生理上的保護機制，因為身體認為在缺乏足夠能量的情況下不適合懷孕。

為了改善這種情況，建議您可以從以下幾個方面著手：
1. 增加熱量攝取：您每日所需的熱量應該在2000大卡左右，這樣才能支持您的生長發育。
可以選擇高熱量且營養豐富的食物，如堅果、牛奶、全穀類、肉類和魚類等。

2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
根據衛生署的建議，您每日應攝取的食物類別包括：奶類1~2杯、蛋豆魚肉類3.5~4.5份、五穀根莖類3.5~5碗、水果類2份、蔬菜類3碟、油脂類2.5~3湯匙。

3. 定期運動：適度的運動有助於促進新陳代謝和增進食慾，但要避免過度運動，因為這可能會進一步影響月經。

4. 飲食習慣：中午正餐後吃水果（如芭樂）是可以的，這樣不僅能增加纖維素的攝取，還能提供維生素和礦物質。
只要不過量，這樣的習慣是健康的。

5. 尋求專業幫助：如果您仍然擔心自己的體重和月經問題，建議尋求營養師或婦產科醫師的專業建議，進行更詳細的評估和指導。

最後，請記得，健康的體重和飲食習慣不僅能改善月經問題，還能促進整體的身心健康。
希望您能夠早日恢復正常的月經週期，並保持健康的生活方式！祝您健康愉快！