營養教室：國中女生體重偏輕是否影響月經？如何改善？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的身高150公分和體重32~33公斤來看，您的體重確實偏輕，這可能會影響到您的月經週期。
根據醫學標準，理想的體重範圍通常是根據身高來計算的，對於150公分的女生，理想體重應該在39.6公斤到51公斤之間。
因此，您的體重明顯低於這個範圍，這可能是導致月經不規則或缺失的原因之一。

月經的正常運作需要足夠的體脂肪和營養支持，過低的體重可能會導致荷爾蒙失調，進而影響月經的來潮。
當身體感受到過度的壓力或缺乏能量時，可能會暫時停止排卵，這就是為什麼您會發現月經不來的原因。

要改善這種情況，首先建議您逐步增加體重，這可以通過均衡的飲食來實現。
您每日的熱量攝取應該在2000大卡左右，這樣才能提供身體所需的能量。
以下是一些飲食建議：
1. 增加熱量攝取：選擇高熱量但營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等。

2. 均衡飲食：確保每天攝取足夠的五大類食物，包括穀物、蛋白質（如肉類、魚類、豆類）、乳製品、水果和蔬菜。

3. 定時進食：保持規律的飲食習慣，避免長時間不吃東西，這樣可以幫助穩定血糖和荷爾蒙水平。

至於您提到的中午正餐後吃水果（如芭樂），這是完全可以的。
水果是健康的零食，富含維生素和纖維，對身體有益。
只要不過量，適量的水果攝取不會對您的飲食造成負擔。

此外，建議您也可以考慮增加一些運動，這不僅有助於增進食慾，還能改善整體健康狀況。
適度的運動，如游泳、慢跑或瑜伽，都是不錯的選擇。

最後，若您的月經仍然沒有恢復，建議您再次諮詢醫生，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。
保持良好的心態，逐步改善飲食和生活習慣，您的身體會逐漸恢復健康。
祝您早日恢復正常的月經週期，並保持健康！