如何利用營養和運動來提高身高？-營養教室

彙整補充說明

在探討如何利用營養和運動來提高身高的問題時，我們需要了解身高的成長是受到多種因素影響的，包括遺傳、營養、運動以及生活習慣等。
對於您目前17歲，身高165.5cm的情況，首先要明白，身高的增長通常在青春期結束後會逐漸減緩，尤其是當生長板開始閉合時，這意味著骨骼的生長已經接近尾聲。


遺傳因素
身高的遺傳性是非常明顯的，您的父母身高分別為170cm和148cm，這可能會影響到您的最終身高。
雖然有些人可能在父母身高較矮的情況下仍然能夠長得很高，但這通常是由於其他因素的綜合作用，例如良好的營養和運動習慣。


營養的重要性
營養對於身高的影響是不可忽視的。
成長期間，身體需要足夠的營養來支持骨骼的發展。
以下是一些建議的營養攝取：
1. 高蛋白質食物：如肉類、魚類、豆類和蛋類，這些食物能夠提供身體所需的氨基酸，幫助肌肉和骨骼的生長。

2. 鈣質：鈣是骨骼發育的重要礦物質，建議每天攝取足夠的牛奶、乳製品或綠色蔬菜，這些都是鈣的良好來源。

3. 維生素D：這種維生素有助於鈣的吸收，陽光是最好的來源，此外也可以透過魚類和蛋黃來攝取。

4. 均衡飲食：確保攝取足夠的碳水化合物和脂肪，這些都是身體能量的來源。


運動的角色
運動對於促進身高的發展同樣重要。
運動不僅能夠增強肌肉和骨骼的力量，還能促進生長激素的分泌。
以下是一些推薦的運動：
1. 跳躍運動：如跳繩、籃球和排球，這些運動能夠刺激骨骼的生長。

2. 游泳：游泳是一項全身運動，能夠幫助拉伸身體，促進身高的增長。

3. 拉伸運動：如瑜伽和普拉提，這些運動有助於改善姿勢，讓身體看起來更高。


生長板的閉合
關於生長板的閉合，男生通常在18至20歲之間閉合，而女生則在16至18歲之間。
當生長板閉合後，身高的增長幾乎不再可能。
因此，若醫生已經告知您生長板快要密合，這意味著您可能已經接近身高的最終階段。


中藥和其他補救措施
至於您提到的中藥和燉轉骨湯，這些在某些文化中被認為有助於增高，但其實際效果並沒有科學證據支持。
若要嘗試中藥，建議諮詢專業的中醫師，並確保不會對身體造成負擔。


總結
雖然您目前的身高可能受到遺傳和生長板閉合的影響，但透過均衡的營養和適當的運動，仍然可以促進健康的發展。
保持積極的心態，專注於健康的生活方式，這將對您的整體健康和自信心有正面的影響。
希望這些建議對您有所幫助！