血糖偏高和高血壓：日常生活中的保健建議-內科

血糖偏高在日常應如何保健？

醫生您好:

家父日前去做健康檢查，發現血糖偏高119mg/dl。另外，血壓方面收縮壓175mmHg，舒張壓90Hg，不過平常在家量都正常收縮壓117Hg舒張壓71Hg，他只要到醫院血壓就會偏高。
這兩者會偏高與身高體重有關嗎?身高166，體重66公斤。我想知道這樣子偏高，平常日常飲食應該要注意什麼呢?還有其他生活作息應該如何調整呢?謝謝您!!!

perry，20~29歲女性，詢問日期：2010/09/09

蕭永薰醫師回覆-內科

醫事人員經歷：衛生福利部基隆醫院家庭醫學科主任

您好:
回覆您的問題
1空腹血糖值119mg/dl，在臨床上會懷疑有否葡萄耐受不良的存在。建議至您們的家庭醫師處做進一步評估為宜.以便深刻了解情況.
2.到了醫院血壓就偏高，有人稱為白袍高血壓；在臨床上常見。因此，建議在家每日起碼早晚各量測一次血壓數日，再將紀錄值交予醫師，一起討論，較能了解血壓真正的數值及變動、
3.身高166公分，體重66公斤，身體質量指數(BMI)值約24左右，仍在可接受範圍。當然，血糖和血壓會受到肥的影響，尤其是腰圍過大的中心型肥胖。所以，平日建議均衡飲食，避免高油高糖及過量飲食；另外，多運動，每週三次，每次30分鐘)避免熬夜即過大的身心壓力即可。
祝您健康平安

回覆日期：2010/09/09
資料來源：台灣e院 - 血糖偏高在日常應如何保健

彙整補充說明

您好！針對您父親的健康狀況，血糖偏高和高血壓的問題，首先要了解這兩者之間的關聯性以及如何進行日常生活中的保健。

首先，您提到的血糖值119 mg/dl，這在臨床上被視為空腹血糖偏高的範疇，可能顯示出葡萄糖耐受不良的情況。
這意味著您的父親可能有糖尿病的風險，因此建議定期監測血糖，並與家庭醫師討論進一步的檢查和管理計畫。

至於血壓方面，您提到在醫院測量時收縮壓為175 mmHg，這明顯高於正常範圍，而在家中測量則正常。
這種情況可能是所謂的「白袍高血壓」，即在醫療環境中因緊張或焦慮而導致的血壓升高。
建議您在家中定期測量血壓，並記錄數據，以便與醫生討論，了解實際的血壓變化情況。

關於身高166公分、體重66公斤，計算出來的身體質量指數（BMI）約為24，這在正常範圍內，但仍需注意腰圍是否過大，因為中心型肥胖會增加糖尿病和高血壓的風險。

在飲食方面，建議您父親採取以下幾點：
1. 均衡飲食：應以全穀類、蔬菜和水果為主，減少精緻糖和高油脂食物的攝取。
避免高糖、高鹽的加工食品，選擇低GI（升糖指數）的食物，如燕麥、全麥麵包等。

2. 控制碳水化合物攝取：特別是精緻碳水化合物，如白米、白麵等，應適量攝取，並搭配蛋白質和健康脂肪，以減少血糖波動。

3. 增加膳食纖維：多攝取富含纖維的食物，如豆類、堅果、蔬菜和水果，這有助於穩定血糖和血壓。

4. 適量運動：建議每週至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，這不僅有助於控制體重，還能改善心血管健康。

5. 保持良好的作息：避免熬夜，確保充足的睡眠，因為睡眠不足會影響血糖和血壓的控制。

6. 減少壓力：學習放鬆技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，這些都有助於降低壓力，進而穩定血壓。

最後，定期回診並與醫生保持良好的溝通，根據醫生的建議調整飲食和生活方式，這樣能更有效地管理血糖和血壓。
希望這些建議能對您和您的父親有所幫助，祝您父親健康平安！