BMI低、易便秘：如何解決吃不胖及青春痘困擾？-家醫科

彙整補充說明

您好！針對您提出的問題，BMI低、便秘以及青春痘的困擾，這些問題可能是相互影響的，解決這些問題需要從多方面入手。

首先，BMI低於標準值可能與多種因素有關，包括飲食習慣、消化吸收能力、代謝率、內分泌問題等。
建議您可以從以下幾個方面進行調整：
1. 均衡飲食：要增加體重，首先需要確保攝取的熱量超過身體的消耗。
建議您每天的飲食中應包含足夠的熱量來源，例如全穀類、健康脂肪（如堅果、橄欖油）、蛋白質（如魚、肉、豆類）及豐富的水果和蔬菜。
可以考慮少量多餐的方式，增加每天的餐次，並在每餐中加入高熱量的食物，例如牛油果、花生醬等。

2. 改善便秘：便秘的問題可能與飲食纖維不足、水分攝取不足及運動量不足有關。
建議您每天攝取足夠的膳食纖維，這可以通過多吃全穀類、豆類、蔬菜和水果來達成。
此外，保持充足的水分攝取，每天至少喝8杯水，並養成定時排便的習慣，這樣有助於改善便秘的情況。

3. 青春痘的管理：青春痘的形成與多種因素有關，包括荷爾蒙變化、飲食、壓力等。
便秘可能會導致體內毒素積聚，進而影響皮膚狀況。
建議您保持良好的生活作息，避免熬夜，並儘量減少高糖、高油脂的食物攝取，這些食物可能會加重青春痘的情況。
可以考慮使用一些溫和的護膚品，並保持皮膚的清潔。

4. 運動：適當的運動不僅能幫助增加食慾，還能促進腸道蠕動，改善便秘。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎自行車等。

5. 就醫檢查：如果您嘗試了以上方法仍然無法改善BMI過低和便秘的情況，建議您尋求專業醫療的幫助。
可以考慮到家醫科或新陳代謝門診進行全面的檢查，了解是否存在其他潛在的健康問題，例如內分泌失調或消化系統疾病。

總之，改善BMI低、便秘及青春痘的問題需要綜合考量飲食、運動及生活習慣等多方面的因素。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善健康狀況！