因為沒自信而慌？
自己總是常常心頭好像有個什麼壓著不是很開心想過應該是因為沒自信造成的慌緊張有時候會氣自己--就會雙腳摩擦~透過痛~來讓自己轉移注意力或者捉住自己的手臂，捏著，或者握著拳頭，緊緊的感覺，讓自己好過些，這好像是後來學到的方法，當實在很受不自己時，會出現的。
什麼是很受不了自己?就是氣自己吧!可能是總是覺得自己不夠好，不討人喜歡，不是眾所矚目的焦點，沒有創意，不有趣，『有趣的人比較容易交朋友』因為沒有自信，心境常常波動不平，受外界的影響(聲音.別人ㄧ舉一動)，我的眼神好像都只是在注意著別人，活在別人的價值觀裡，讓我好累。
無法做自己，沒有勇氣，逃出這個籠子。
無法做自己，注意力總是在別人身上，迷思自己，明知無法滿足每一個人的期待，也不可能受到任何人的喜愛，『但卻又總是在別人面前受到肯定後，好像才證明了自己的存在和價值』常常以為做到了，但夜深人靜，才又是難過的開始。
常常因為受到肯定就滿足，受到否定就緊張，但真實內心卻又無因為因為受肯定而自我認同，卻會因被否定就相信。
這樣怎麼累積自信阿?自信得靠時間，有時也的確需要外在的肯定，但是遇到我這樣:人家講好的也無法相信，講壞的，就信我就是這樣。
好像從生活中去找事實證明自己差!連自己都覺得無聊斃了~太誇張了吧。
-------請問這樣的問題去看精神科有辨法解決?我不曉得該怎麼有力量。
且一些痛覺的轉移注意力，如果沒有很嚴重，這是病症嗎?煩請醫生解惑，謝謝。
SEL，30~39歲女性，詢問日期：2010/11/28
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好您來信中描述自己內在的心境轉折，非常的傳神與坦率，其實也說出了很多人的心聲。
您的問題具有普遍性，每個人或多或少都有這些困擾。
希望別人肯定我們，但是又不想為別人而活的矛盾，從小到老都會碰到，差別只在於這種想法會不會造成我們情緒上的困擾而已。
對於自我要求比較高的人，我會建議他們一定要真心接受一個事實：「我們不可能做好每件事，我們不可能得到所有人的讚美與喜歡。
」就算是道德修為幾近完美的聖人宗教家，也還是會有人不喜歡他們。
因為這個世界不是只有一個標準，每個人的看法都不同，我們不可能讓所有人滿意，因此也根本不需要去討好每個人，這樣太累了！我們只需要捫心自問，在我們能力範圍內，我們是否盡力了，是否對得起良心，這樣就好了！結果如何，別人的反應如何，不需要太在乎，況且這一切也終究會過去。
另外，我們如果暫時跳脫讓我們痛苦的當下，把時間從現在拉到過去甚至想像的未來，我們就會發現，不管好的事壞的事，都不會長久。
也就是沒有一件事情是永恆不變的。
我們讓一個人失望，並不會讓他永遠對我們失望；也許下一刻的另一件事，就讓他對我們完全改觀。
同理，美好的事情也不會長久存在。
有人稱讚我們喜歡我們，當下就要理解這一切也不過是暫時的，快則幾個小時，慢則數月數年，感情還是有可能變淡，甚至變成敵人。
面對您提到的困境，有的人的作法是積極去迎合心目中重要的人，這樣很累也會覺得失去自己；有的人是害怕受傷，對一切都不敢表現，保持距離。
大部分的人其實介於這兩種作法的中間。
有一種很弔詭的情形我有看過，越是沒有執著於這些別人眼光的人，似乎反而比較受歡迎；越是在乎別人眼光的人，終究會讓人家覺得相處有點壓力。
有一帖良藥您試試看：多幫助別人，而且就只是全心的幫助，幫助完了，就默默的離開，不再期待對方的反應，不求回報。
有許多人試過，都會變得比以前快樂很多。
如果困擾很嚴重，影響到正常生活與工作求學等等，看精神科也是可以的。
敬祝 自在無掛無礙丁碩彥醫師敬上
回覆日期：2010/11/28
彙整補充說明
您好，感謝您分享您的心情與困擾。
從您的描述中，我能感受到您面對自我懷疑和缺乏自信所帶來的深刻痛苦。
這種情況在現代社會中並不少見，許多人都會因為外界的評價而感到焦慮和不安，甚至影響到日常生活的品質。
首先，您提到的情緒波動、對自我的否定以及依賴外界肯定來獲得自我價值感，這些都是常見的心理狀態。
當我們過度關注他人的看法時，往往會忽略了自身的需求與感受，這樣的情況可能會導致焦慮、抑鬱等情緒問題。
您所描述的透過痛覺來轉移注意力的行為，雖然在短期內可能會讓您感到暫時的舒緩，但長期來看，這並不是一個健康的應對方式。
針對您的問題，尋求專業的心理諮詢或精神科醫療是非常有幫助的。
專業的心理醫生可以幫助您更深入地了解自己的情緒狀態，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療、認知行為療法等，這些方法能幫助您重新認識自己，改變對自我的負面看法，並學會如何建立健康的自我價值感。
在這個過程中，您也可以嘗試一些自我幫助的方法來增強自信心。
例如，您可以開始記錄每天的成就，不論大小，這樣可以幫助您逐漸意識到自己的能力與價值。
此外，學習如何設立合理的目標，並在達成後給予自己肯定，也能逐步建立自信。
另外，與他人分享您的感受也是一個很好的方法。
無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，與他人交流可以讓您感受到支持與理解，減少孤獨感。
您不必隱藏自己的情緒，因為每個人都有脆弱的時刻，表達出來反而能讓您獲得更多的支持。
至於您提到的痛覺轉移注意力的行為，這在某些情況下可能是情緒調節的一種方式，但如果這種行為變得頻繁或影響到您的生活品質，那麼這就需要引起重視。
專業的心理醫生可以幫助您找到更健康的情緒調節方式，並協助您處理這些情緒困擾。
最後，請記住，尋求幫助並不是一種弱點，而是一種勇氣的表現。
每個人都有自己的困難，面對這些困難時，尋求專業的支持是非常重要的。
希望您能夠勇敢地踏出這一步，並在專業人士的幫助下，逐漸找到自信與內心的平靜。
祝您一切順利！
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