因為沒自信而慌？
自己總是常常心頭好像有個什麼壓著
不是很開心
想過應該是因為沒自信造成的慌
緊張
有時候會氣自己--就會雙腳摩擦~透過痛~來讓自己轉移注意力
或者捉住自己的手臂，捏著，或者握著拳頭，
緊緊的感覺，讓自己好過些，這好像是後來學到的方法，
當實在很受不自己時，會出現的。
什麼是很受不了自己?就是氣自己吧!
可能是總是覺得自己不夠好，不討人喜歡，不是眾所矚目的焦點，
沒有創意，不有趣，
『有趣的人比較容易交朋友』
因為沒有自信，心境常常波動不平，
受外界的影響(聲音.別人ㄧ舉一動)，我的眼神好像都只是在注意著別人，
活在別人的價值觀裡，讓我好累。
無法做自己，沒有勇氣，逃出這個籠子。
無法做自己，注意力總是在別人身上，
迷思自己，
明知無法滿足每一個人的期待，
也不可能受到任何人的喜愛，
『但卻又總是在別人面前受到肯定後，好像才證明了自己的存在和價值』
常常以為做到了，但夜深人靜，才又是難過的開始。
常常因為受到肯定就滿足，受到否定就緊張，但真實內心卻又無因為
因為受肯定而自我認同，卻會因被否定就相信。
這樣怎麼累積自信阿?自信得靠時間，有時也的確需要外在的肯定，
但是遇到我這樣:人家講好的也無法相信，講壞的，就信我就是這樣。
好像從生活中去找事實證明自己差!連自己都覺得無聊斃了~太誇張了吧。
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請問這樣的問題
去看精神科有辨法解決?
我不曉得該怎麼有力量。
且一些痛覺的轉移注意力，如果沒有很嚴重，
這是病症嗎?
煩請醫生解惑，謝謝。
SEL，30~39歲女性，詢問日期：2010/11/28
丁碩彥 醫師回覆-精神科
醫事人員經歷： 衛生福利部草屯療養院 院長、一般精神科 主治醫師
您好
您來信中描述自己內在的心境轉折，非常的傳神與坦率，其實也說出了很多人的心聲。
您的問題具有普遍性，每個人或多或少都有這些困擾。希望別人肯定我們，但是又不想為別人而活的矛盾，從小到老都會碰到，差別只在於這種想法會不會造成我們情緒上的困擾而已。
對於自我要求比較高的人，我會建議他們一定要真心接受一個事實：「我們不可能做好每件事，我們不可能得到所有人的讚美與喜歡。」就算是道德修為幾近完美的聖人宗教家，也還是會有人不喜歡他們。因為這個世界不是只有一個標準，每個人的看法都不同，我們不可能讓所有人滿意，因此也根本不需要去討好每個人，這樣太累了！我們只需要捫心自問，在我們能力範圍內，我們是否盡力了，是否對得起良心，這樣就好了！結果如何，別人的反應如何，不需要太在乎，況且這一切也終究會過去。
另外，我們如果暫時跳脫讓我們痛苦的當下，把時間從現在拉到過去甚至想像的未來，我們就會發現，不管好的事壞的事，都不會長久。也就是沒有一件事情是永恆不變的。我們讓一個人失望，並不會讓他永遠對我們失望；也許下一刻的另一件事，就讓他對我們完全改觀。同理，美好的事情也不會長久存在。有人稱讚我們喜歡我們，當下就要理解這一切也不過是暫時的，快則幾個小時，慢則數月數年，感情還是有可能變淡，甚至變成敵人。
面對您提到的困境，有的人的作法是積極去迎合心目中重要的人，這樣很累也會覺得失去自己；有的人是害怕受傷，對一切都不敢表現，保持距離。大部分的人其實介於這兩種作法的中間。有一種很弔詭的情形我有看過，越是沒有執著於這些別人眼光的人，似乎反而比較受歡迎；越是在乎別人眼光的人，終究會讓人家覺得相處有點壓力。
有一帖良藥您試試看：多幫助別人，而且就只是全心的幫助，幫助完了，就默默的離開，不再期待對方的反應，不求回報。有許多人試過，都會變得比以前快樂很多。
如果困擾很嚴重，影響到正常生活與工作求學等等，看精神科也是可以的。
敬祝 自在無掛無礙
丁碩彥醫師敬上
回覆日期：2010/11/28
資料來源：台灣e院 - 因為沒自信而慌
彙整補充說明
您好，感謝您分享這麼深入的心情與困擾。
從您的描述中，我能感受到您面對自我懷疑和缺乏自信所帶來的痛苦，這種感受在許多人身上都可能出現，尤其是當我們在生活中經歷了批評、否定或是霸凌等負面經歷時，這些情緒會更加強烈。
首先，您提到的「心頭有個什麼壓著」的感覺，可能是焦慮或抑鬱的表現。
這些情緒常常會讓人感到無法呼吸，甚至影響到日常生活的運作。
您提到的透過痛覺來轉移注意力的方式，雖然在短期內可能會讓您感到稍微好過一些，但長期來看，這並不是一個健康的應對方式。
這樣的行為可能會導致身體上的傷害，也無法真正解決內心的困擾。
在尋求幫助的過程中，精神科醫師或心理師可以提供您專業的支持與指導。
透過心理治療，您可以學習到更健康的情緒管理方式，並且逐步建立自信。
心理治療的過程中，您可以與專業人士探討自己的感受，了解自我懷疑的根源，並學習如何面對外界的評價，而不讓它們影響到自己的自我認同。
關於自信的建立，這是一個需要時間的過程。
首先，您可以開始學習自我肯定的技巧，這包括每天對自己說一些正面的話，或是寫下自己做得好的事情。
這樣的練習可以幫助您逐漸改變對自己的看法，並學會欣賞自己的優點。
此外，您也可以嘗試設定小目標，並在達成後給予自己一些獎勵，這樣可以增強自信心。
至於您提到的「活在別人的價值觀裡」，這是一個許多人都會面臨的挑戰。
重要的是要意識到，您無法讓每個人都喜歡您，也不需要去迎合所有人的期待。
學會接受自己的不完美，並且專注於自己真正想要的生活，這樣才能找到內心的平靜。
如果您感到這些情緒困擾已經影響到您的日常生活，建議您尋求專業的心理諮詢。
精神科醫師可以幫助您評估情況，並根據您的需求提供適合的治療方案。
這不僅僅是解決問題的方式，更是讓您重新找回自我的一個重要步驟。
最後，請記住，尋求幫助是一個勇敢的行為，您並不孤單。
許多人都在努力克服類似的困擾，透過專業的支持與自身的努力，您一定能夠找到屬於自己的力量與自信。
祝您一切順利！
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