如何克服社交恐懼及工作動力不足？-精神科

怕跟人相處,沒有動力工作,怎麼辦.....？

醫師您好：
我害怕跟人相處，也不想跟任何人出去(除了男友)，現在我還在找工作，原本應徵上兩份工作，我都只做一天就沒做了，原因是第一個工作要學好多東西，雖然有人教我，但我很多都聽不懂，腦袋變好遲鈍，裝不下東西；第二個工作要背很多產品、代號、客戶，還要跟很多人接觸；兩份工作都要接電話，怕人，我要怎麼工作??><
我從以前就很內向，在學校都只跟幾個要好的同學在一起，不敢主動找其他人聊天，除非他們主動找我，還有我怕跟男生講話，很容易緊張。
自從覺得自己有憂鬱症(?)已經有五年多，斷斷續續只看過三次醫生，也幾乎沒在吃藥，偶爾情緒很不好才會吃半顆抗焦慮的藥。
我好像越來越沒有活力，甚至"不想工作"，我現在只想找不太需要講話的工作，但這類的工作好少，害怕人要怎麼改善>正常人對於有憂鬱的人都怎麼看待呢? 我不敢把軟弱表現出來，也不會表達，知道我情況的只有男友，我家人雖然知道但我只有一次在他們面前崩潰，平時我看起來很正常....
害怕人類，吃藥會好嗎? 好像無藥可救了

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2011/04/21

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

一般人其實看不太出來別人有沒有憂鬱，除非症狀非常嚴重。您提到平時看起來很正常，我想如果您自己不說，就算精神科醫師應該也看不出來才對。

憂鬱是人類非常普遍的一種情緒狀態，治療的方法也不少。一般而言，憂鬱症非常常見，但是也很好治療的。憂鬱症的治療需要持續一段時間，斷斷續續其實跟沒有治療一樣會沒有療效，這點您一定要注意。

憂鬱的人，看事情會比較負面悲觀。但是，那些觀點都跟事實有差距，是扭曲的想法，千萬不可認真，更不可以放棄自己，甚至自殺等。最貼近的一種比喻，憂鬱時的心情與想法，就像在作一場噩夢，很深刻，但是不是事實。等到夢醒了，才恍然了悟一切都如夢似幻。憂鬱症也正是如此，等到有一天好了，回顧生病的過程，感覺非常的類似作了一段灰濛濛的夢而已。因此要積極治療，並且要保持希望。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/04/21
資料來源：台灣e院 - 怕跟人相處,沒有動力工作,怎麼辦.....

彙整補充說明

您好，首先，我想對您表達深切的關心和理解。
您所經歷的社交恐懼和工作動力不足的情況，對於許多人來說都是一個相當艱難的挑戰。
這種情況不僅影響到您的日常生活，也可能對您的心理健康造成負面影響。
以下是一些建議，希望能幫助您逐步克服這些困難。

首先，社交恐懼症是一種常見的心理健康問題，許多人在面對社交場合時會感到焦慮和不安。
這種情況可能源自於過去的經驗、個人的性格特質或是環境因素。
您提到的「害怕跟人相處」和「不想跟任何人出去」的感受，都是社交恐懼症的典型表現。
對於這種情況，建議您可以考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），對於社交恐懼症的治療效果顯著。
這種療法可以幫助您重新認識和調整對社交場合的看法，並學習有效的應對策略。

其次，針對工作動力不足的問題，您可以嘗試設定小目標，逐步增加自己的工作能力和自信心。
比如，您可以從一些不需要太多社交互動的工作開始，慢慢適應工作環境，然後再逐步挑戰更具挑戰性的工作。
這樣的過程可以幫助您建立自信，並減少對工作的恐懼感。

此外，您提到的「腦袋變得好遲鈍，裝不下東西」的感受，可能與焦慮和壓力有關。
當我們感到焦慮時，注意力和記憶力都會受到影響。
這時，您可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您減輕焦慮，提升專注力。

關於您提到的憂鬱症狀，持續的情緒低落和缺乏活力都是需要重視的信號。
建議您定期與精神科醫生進行諮詢，並遵循醫生的建議進行治療。
藥物治療可以幫助調整大腦中的化學物質，改善情緒和焦慮感，但這通常需要一段時間才能見效，因此持之以恆是非常重要的。

在社交方面，您可以嘗試逐步暴露自己於社交情境中，從小範圍開始，例如與一位朋友或家人進行簡單的對話，然後逐漸增加與他人的互動。
這樣的練習可以幫助您減少對社交的恐懼感，並提升自信心。

最後，對於您提到的「正常人對於有憂鬱的人都怎麼看待」的問題，事實上，許多人對於心理健康問題的理解仍然有限，可能會有偏見或誤解。
然而，越來越多的人開始意識到心理健康的重要性，並願意提供支持。
您不必隱藏自己的感受，尋求幫助是勇敢的表現。

總之，克服社交恐懼和工作動力不足的過程可能會需要時間和努力，但這是完全可以實現的。
希望您能夠勇敢面對這些挑戰，並尋求專業的幫助，讓自己逐步走出困境。
祝您早日康復，生活愉快！