如何克服自卑感並改變觀念？-精神科

想法改變觀念？

大家都說改變想法就可以改變觀念，我懂這句話的意思，可是我就是無法改變自己…
我是一個不會表達的人，這讓我對說話有些沒自信。看到書上寫、或是很多人都告訴我，要改變自己的觀念，所以當看到人，我會一直在心理對自己說：你很會說話、你很棒的，可是都看到人的時候，內心卻有個自卑的感覺反抗，讓我又縮了下去…

事後我想為什麼會這樣，發現，我雖然有這個想法，也知道這樣想法才是對的，可是當同樣的事情發生，內心就會有個反抗的感覺，那感覺就是所謂的觀念吧！
雖然知道想法才是對的，可是觀念知道我問題沒解決，就算頭腦想著我很會說話，可是事實來說，我還是不會說話呀，所以就和想法產生反抗，然而產生退縮的感覺。

這是我的問題所在，這樣的衝突讓我很痛苦，我雖然知道原因，可是我不知道該怎麼做，可以醫生幫幫我嗎?想法怎麼改變觀念?

嘉欣，10~19歲女性，詢問日期：2011/04/21

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您可以回顧一下過去生活上經歷的許多讓您印象深刻的事件，之前之後對事情的感覺對比一下，是否有類似的過於低估自己的情況？接下來，就要堅定的去肯定自己的那些優點與能力，而不是像過去一樣的視若無睹，小看自己。慢慢練習，就會有一些改變。

另外有些人害怕跟人說話互動，擔心出糗，或被人取笑。我建議應該多幫助他人，對別人說好話，讓我們碰到的人都充滿歡喜，久而久之，就會改變對他人的看法。甚至真正碰到對我們不友善的人，也不會容易緊張害怕，這個方法是很確定有效的，但是需要一點時間。

另外，我們每個人都有優點也有缺點，然而因為我們對於自己的了解多少都有些盲點，因此對自己的這些優缺點的自我評價，不一定跟事實很一致。套句最近很流行的話，有人對自己的某個問題視若無睹，我們就說他「自我感覺良好」。可見我們要客觀的了解自己，並打從心底承認自己的一切好好壞壞，實在是相當不容易。

但是如果這種自我評價與事實的差距，不是侷限在一兩個面向，而是很普遍到幾乎所有關於自己的每個層面都是如此的話，就要考慮是否有情緒在影響我們對自己的看法，或者個性上與一般人相較有比較特別之處。例如憂鬱的人，他們對自己的看法就普遍的缺乏自信，甚至於面對自己擅長且易如反掌的事情，事先也會覺得沒有把握。或者明明完成一件事情，表現的也可圈可點，但是卻覺得自己作的不夠好，不值得大家的讚美與鼓勵。這一點，也提出來供您參考看看。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2011/04/21
資料來源：台灣e院 - 想法改變觀念

彙整補充說明

克服自卑感並改變觀念是一個複雜且需要時間的過程，尤其當你已經意識到自己的內心衝突時，這是邁向改變的第一步。
自卑感往往源自於過去的經驗、家庭環境、社會比較等多方面的影響，這些因素會在潛意識中形成對自我的負面評價，進而影響到你的行為和表達。

首先，了解自卑感的根源是非常重要的。
你提到自己在與人互動時會感到緊張，這可能與過去的經驗有關。
回顧一下你成長過程中的重要事件，特別是那些讓你感到被否定或批評的時刻。
這些經歷可能讓你對自己的能力產生懷疑，並形成了「我不夠好」的信念。
認識到這些信念的來源，可以幫助你更客觀地看待自己。

其次，改變觀念需要透過實踐來實現。
你可以開始設定小目標，逐步挑戰自己的舒適區。
例如，嘗試在小型聚會中主動發言，或是與朋友進行更深入的對話。
每一次的成功經驗都能增強你的自信心，並逐漸改變你對自己的看法。
記住，改變不是一蹴而就的，而是需要時間和耐心的過程。

此外，正向自我肯定也是一個有效的方法。
每天花幾分鐘時間，對著鏡子告訴自己一些積極的話語，例如「我有能力表達自己的想法」、「我值得被尊重和喜愛」。
這些正向的自我肯定可以幫助你重塑自我形象，減少自卑感的影響。

另外，與他人分享你的感受也是一個很好的方法。
無論是朋友、家人還是專業的心理諮詢師，與他人交流可以讓你獲得支持和理解，並幫助你更清楚地看待自己的情況。
當你感到被理解和支持時，自卑感會逐漸減輕。

最後，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你減少焦慮，提升自信。
當你能夠更好地管理自己的情緒時，面對他人時的自信心也會隨之增強。

總之，克服自卑感和改變觀念是一個需要時間和努力的過程。
透過自我反思、設定小目標、正向自我肯定、與他人分享以及學習放鬆技巧，你可以逐步建立起自信，改變對自己的看法。
記住，改變是可能的，並且你值得擁有更好的自我形象和生活。