精神壓力解決方法?
醫師您好:1.敝人的工作壓力很大,職位卻很小,薪資也不高,每天要解決各種問題,都很細,覺得用腦過度,您提 過工作壓力和做事方法及技巧有關,我做過檢討,如果做事方法是固定的,但八小時的上班時間卻要處理十二小時的工作量,那到底是我的問題,還是公司的問題,加班老闆未必能體諒喔!我如何解決這件事?每天處於緊張的時間超過十二小時,我的人看起來就是很累精神不好。
我要如何解決這件大問題?如何事情做得有效率又讓老闆加薪呢?我下班回家還會一直想公司的事,直到心中所有的問題解決為止,是我太笨嗎?公司的腳步很快的,我很難吸收消化公司的事情。
我在想,以一個小助理的工作,做到這種地步,是不是有更好的方法讓自己工作順利些?我覺得每家公司的事情都不一樣,老闆不管你是誰,都要求你自行解決工作上的問題,我想,這和有沒有工作經驗就沒有關係了吧?每天要面對新的不同問題耶!2.請醫師多多幫忙,列出方法和建議給我參考,相信對我的壓力解決是有幫助的。
3.感謝醫師的回答,祝醫師您身體健康,萬事如意!
Susan,30~39歲女性,詢問日期:2011/07/30
梁孫源 醫師回覆-精神科
您好您看來是認真又有責任感的人,相信因為您的努力,為公司和同事做了不小的貢獻。
我想公司中若是有要好的同事,互相討論分享一下,也許有助於壓力的調適,看看其他同事在面對相同壓力下有沒有甚麼好方法。
下班要自己不要想公司的事比較難,安排自己喜歡的活動和休閒,全心的投入其中,這樣自然不會去想公司的事情。
適時的逃脫和放鬆,也有助於自己工作時更有活力,更有創意。
我覺得工作上就是盡自己的力量認真去作,也許沒有辦法每件事都做到一百分,但六十分就及格了阿,七八十分就算不錯了。
祝福您一切順利
回覆日期:2011/07/30
彙整補充說明
您好!首先,感謝您對於工作壓力的坦誠分享。
從您的描述中可以看出,您在工作中面臨著相當大的壓力,這不僅影響了您的身心健康,也讓您感到疲憊和焦慮。
以下是一些建議,希望能幫助您有效地管理工作壓力,提升工作效率,並改善您的整體狀況。
1. 確認壓力來源
首先,您需要明確識別造成壓力的具體來源。
這可能包括工作量過大、時間管理不當、缺乏支持或資源等。
試著將這些壓力來源列出來,並評估每一項的影響程度。
這樣可以幫助您更有針對性地制定應對策略。
2. 時間管理與優先級設定
在工作中,學會有效地管理時間是非常重要的。
您可以嘗試使用「四象限法則」來幫助您設定工作優先級。
將任務分為四類:
- 重要且緊急
- 重要但不緊急
- 緊急但不重要
- 不緊急也不重要
這樣可以幫助您集中精力處理最重要的任務,避免因為雜事而分散注意力。
3. 學會拒絕
在工作中,適時地拒絕不合理的要求是必要的。
您可以用委婉的方式告知同事或上司,您目前的工作量已經很大,無法再承擔額外的任務。
這不僅能減少您的壓力,也能讓他們了解您的工作狀況。
4. 尋求支持
如果可能的話,與同事建立良好的溝通與合作關係,互相支持和幫助。
您可以定期與同事分享工作進度,討論遇到的問題,這樣不僅能減輕壓力,還能獲得不同的解決方案。
5. 調整心態
對於工作中的挑戰,調整心態是非常重要的。
試著將每一個問題視為學習的機會,而不是壓力的來源。
這樣可以幫助您更輕鬆地面對困難,並提升自信心。
6. 定期休息與放鬆
在工作中,定期安排短暫的休息時間,讓自己放鬆一下。
可以試著進行深呼吸、伸展運動或短暫的散步,這些都有助於減輕壓力,提升工作效率。
7. 尋求專業幫助
如果您發現自己的壓力已經影響到身心健康,建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
專業人士可以提供更具體的建議和支持,幫助您更好地應對壓力。
8. 設定合理的期望
最後,對於自己的工作表現,設定合理的期望值。
每個人都有自己的能力範圍,過度要求自己可能會導致更大的壓力。
學會接受自己的不足,並努力在可控的範圍內提升自己。
希望以上的建議能對您有所幫助,讓您在工作中能夠更有效率地處理問題,並減輕壓力。
祝您工作順利,身體健康!
類似症狀問題與醫師回覆
工作壓力大?從這五點開始自我評估與舒壓?
陳醫師好!要如何評估自己工作壓力是否過大那壓力太大又應該如何正確釋放?謝謝...
陳廣鵬 醫師回覆-精神科
小黃您好:關於您所詢問有關工作壓力過重,實在是現代社會常見的問題;而工作壓力的管理也是一門學問,很難在有限的篇幅裡,做出很清晰的說明;好在坊間專家著述很多,建議您可以擇一參考,然後就疑惑不懂或窒礙難行部分,再就近尋求專家的諮詢。在這裡我想利...工作壓力大?從這五點開始自我評估與舒壓-點我查看詳細內容
壓力管理與情商提升:解決工作困擾的有效方法?
DR.鄭,您好:近半年來,在目前工作環境的壓力已經快受不了,工作壓力與工作量愈來愈大,到假日我只想休息,根本不想幫A單位同仁做事。我上次不答應,結果這半年就被A單位主管惡整。可每次A單位同事,總向我抱怨她在忙時沒人幫她,但我也很忙,比她還累...
鄭靜明 醫師回覆-精神科
溝通、人際關係是一門很大的學問。感覺妳當時的工作壓力蠻大的,假日當然想休息,A單位同事想要妳幫忙,妳可以委婉告知其原因(當然態度溫和較好),予以拒絕,不需勉強答應。有時世事不能盡如人意,別人如真要整妳,可能該主管不好,再看看如何處理。最好的...壓力管理與情商提升:解決工作困擾的有效方法-點我查看詳細內容
家醫科常見問題:如何改善長期腦部不適、應對工作壓力及提升技能??
醫師您好:1.想請問,之前工作造成腦部一直長年不適,如何改善呢?2.如果工作有時效性的壓力?如何改進?如何讓自己能有較大的彈性空間去處理公事?且壓力來自老闆時,又如何解決?3.想加強工作技能和能力,能提供些方法嗎?4.遇到欺負人的老闆同事如...
蔡瑞元 醫師回覆-家醫科
職場工作壓力的解決有賴於本身能力的提升、心理適應的調節、公司系統/體制的改善等,這些方面精神科醫師、心理諮商師較為專精,建議先至精神科/身心科求診。 家醫科常見問題:如何改善長期腦部不適、應對工作壓力及提升技能?-點我查看詳細內容
工作壓力引發身心症狀,如何應對??
醫生您好,我在職場上五年多了,今年因為想嘗試而換了工作,結果換了工作以後發現自己越來越不開心。目前還是菜鳥,但除了雜事,我也開始跟著要接case,兩邊的事情加起來真的讓我時間壓力很大,最近常常打文件打到胃痛,如果是吃完午餐後容易想吐。下班的...
吳恩亮 醫師回覆-精神科
網友 妳好:會不會真的是工作壓力太大造成的身心症?如果實在沒有辦法適應,建議還是要和主管討論是否減少工作量,或至精神醫師院所請醫師開立一些暫時減緩焦慮感的藥,並聽聽醫師或心理師的建議。吳恩亮醫師 工作壓力引發身心症狀,如何應對?-點我查看詳細內容
如何控制不易控制的情緒??
最近很容易因為小事而發脾氣,也容易哭,有點難控制我的情緒,媽媽和男朋友也覺得我很反常,最近也沒什麼壓力,請問我有得什麼症嗎?需要怎麼改善?
張耿嘉 醫師回覆-精神科
敬啟者謝謝您的留言依據您描述的過程 可以清楚感受到您不適的情緒據研究顯示,9成的成功人士都非常擅長紓壓,為的就是讓他們保持情緒得到控制,保有工作的高效能。生活在高壓的現代社會,讓自己學會適度地放鬆是必要的。我們面臨壓力時,如何管理自我情緒和...如何控制不易控制的情緒?-點我查看詳細內容