工作壓力大？有效解決方法大公開！-精神科

精神壓力解決方法？

醫師您好:
1.敝人的工作壓力很大，職位卻很小，薪資也不高，每天要解決各種問題，都很細，覺得用腦過度，您提過工作壓力和做事方法及技巧有關，我做過檢討，如果做事方法是固定的，但八小時的上班時間卻要處理十二小時的工作量，那到底是我的問題，還是公司的問題，加班老闆未必能體諒喔!我如何解決這件事?每天處於緊張的時間超過十二小時，我的人看起來就是很累精神不好。我要如何解決這件大問題?如何事情做得有效率又讓老闆加薪呢?我下班回家還會一直想公司的事，直到心中所有的問題解決為止，是我太笨嗎?公司的腳步很快的，我很難吸收消化公司的事情。我在想，以一個小助理的工作，做到這種地步，是不是有更好的方法讓自己工作順利些?我覺得每家公司的事情都不一樣，老闆不管你是誰，都要求你自行解決工作上的問題，我想，這和有沒有工作經驗就沒有關係了吧?每天要面對新的不同問題耶!
2.請醫師多多幫忙，列出方法和建議給我參考，相信對我的壓力解決是有幫助的。
3.感謝醫師的回答，祝醫師您身體健康，萬事如意!

Susan，30~39歲女性，詢問日期：2011/07/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好
您看來是認真又有責任感的人，相信因為您的努力，為公司和同事做了不小的貢獻。
我想公司中若是有要好的同事，互相討論分享一下，也許有助於壓力的調適，看看其他同事在面對相同壓力下有沒有甚麼好方法。
下班要自己不要想公司的事比較難，安排自己喜歡的活動和休閒，全心的投入其中，這樣自然不會去想公司的事情。適時的逃脫和放鬆，也有助於自己工作時更有活力，更有創意。
我覺得工作上就是盡自己的力量認真去作，也許沒有辦法每件事都做到一百分，但六十分就及格了阿，七八十分就算不錯了。
祝福您一切順利

回覆日期：2011/07/30
資料來源：台灣e院 - 精神壓力解決方法

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達我的關心，您目前面對的工作壓力確實相當沉重，這樣的情況在現代職場中並不罕見。
您提到的種種困擾，包括工作量過大、精神疲憊、以及對工作的焦慮，都是許多人在工作中可能會經歷的挑戰。
以下是一些建議，希望能對您有所幫助。

1. 確認壓力來源
首先，您需要明確壓力的來源。
是工作量過大、時間管理不當，還是人際關係的緊張？
了解壓力的根本原因，才能針對性地解決問題。
您提到的「每天要處理十二小時的工作量」，這可能是工作分配不均或是公司管理上的問題。
您可以試著與主管溝通，表達您的感受，看看是否能調整工作量或是優先順序。

2. 時間管理
有效的時間管理可以幫助您減少壓力。
您可以試著使用「待辦事項清單」或是「時間區塊法」，將工作分成小部分，並設定明確的完成時間。
這樣不僅能提高工作效率，還能讓您在完成每一項任務後獲得成就感，進而減輕焦慮。

3. 學會拒絕
在工作中，適時地拒絕不合理的要求是非常重要的。
如果同事或主管要求您幫忙，但您已經有太多工作在身，您可以委婉地表達自己的困難，並提出合理的解決方案。
這不僅能保護自己的時間，也能讓他人理解您的工作負擔。

4. 尋求支持
與同事建立良好的關係，互相支持與幫助，可以減輕工作壓力。
您可以與同事分享工作上的挑戰，看看他們是如何應對的，或許能從中獲得一些啟發。
此外，若有必要，尋求專業的心理諮詢也是一個不錯的選擇，專業人士可以幫助您更好地理解和管理自己的情緒。

5. 自我照顧
在繁忙的工作之餘，別忘了照顧自己的身心健康。
保持規律的運動、均衡的飲食和充足的睡眠，這些都是減輕壓力的重要因素。
運動能釋放內啡肽，幫助改善情緒，而良好的飲食和睡眠則能提高您的專注力和工作效率。

6. 設定合理的期望
對於自己的工作表現，設定合理的期望值是非常重要的。
每個人都有自己的優勢和劣勢，您不必要求自己在每一件事情上都做到完美。
學會接受自己的不足，並在工作中尋找進步的空間。

7. 休息與放鬆
在工作之餘，適當的休息與放鬆也是必要的。
您可以安排一些短暫的休息時間，做一些自己喜歡的事情，這樣能幫助您重新充電，提升工作效率。

總之，面對工作壓力，最重要的是要有自我覺察，了解自己的需求與限制，並尋求合適的解決方案。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您在工作中能夠找到平衡，保持健康的心態！如果情況持續未改善，建議尋求專業的心理諮詢，讓專業人士協助您更好地應對壓力。
祝您一切順利！