如何克服工作中的焦慮與煩躁情緒？-精神科

容易煩躁？

梁醫生你好:
上班的時候老是覺得厭煩，明明是自己的興趣，只是做久了覺得越來越討厭，而且老實說跟同單位的人比起來我的工作算是輕鬆單純多了，有時候明明是很簡單的工作我總是會把他想得很難，然後又陷入焦躁的狀態，常常因此覺得無法思考變得很苯，記憶力也不好，也很容易發火遷怒別人，要怎樣調適才可以變好??

OO，20~29歲男性，詢問日期：2012/10/30

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

若您覺得工作本身符合您的興趣，也算單純，但自己容易焦躁，建議您注意一下假日您不用上班的日子是否有相同的症狀。如果也有相同症狀，就需要評估是否有長期情緒上的困擾，程度嚴重時建議尋求專業人士的協助。如果假日狀況一切正常，建議在工作上找出其他可能影響心情的因素，如人際互動、成就感等。煩躁時確實易有負面想法、過度悲觀、過度沒有自信，只要辨識到這一點，想辦法找出生活上、工作上正面的事實和想法，通常會比較好一些。

祝福您

回覆日期：2012/10/30
資料來源：台灣e院 - 容易煩躁

彙整補充說明

在工作中感受到焦慮與煩躁的情緒是許多人都會面臨的挑戰，尤其當工作內容原本是自己感興趣的領域時，這種情緒的出現更讓人困惑。
首先，我們需要理解焦慮和煩躁的根源，這些情緒往往與壓力、過度自我要求、以及對工作的期望有關。

首先，您提到的「明明是自己的興趣，卻越來越討厭」可能是因為工作中的重複性和單調性導致的倦怠感。
即使是喜愛的工作，長時間的重複也可能使人感到厭倦。
這時，可以考慮在工作中尋找新的挑戰或變化，例如學習新的技能、參與不同的專案，或是與同事合作，這樣可以打破日常的單調感，重新激發對工作的熱情。

其次，您提到的「把簡單的工作想得很難」可能是由於自我懷疑或過度焦慮所引起的。
這種情況下，建議您可以嘗試以下幾種方法來調適情緒：
1. 自我反思與認知重建：當您感到焦慮時，試著停下來思考這些情緒的來源。
問自己：「這些焦慮是否有根據？
我是否在過度擔心？
」透過寫日記或與信任的朋友交流，幫助自己理清思緒，並重新評估自己的想法。

2. 設定小目標：將工作分解成小的、可管理的任務，並逐步完成。
這樣不僅能減少壓力，還能在完成每個小目標後獲得成就感，進而提升自信心。

3. 時間管理：合理安排工作時間，避免長時間的連續工作。
可以使用番茄工作法（25分鐘專注工作，5分鐘休息）來提高效率，並減少疲勞感。

4. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法能幫助您在焦慮時刻放鬆身心，減少緊張感。

5. 尋求支持：如果情況持續惡化，建議尋求專業的心理諮詢或輔導。
專業人士可以提供更具體的建議和支持，幫助您更好地應對焦慮情緒。

6. 保持健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和定期的運動對於情緒的穩定非常重要。
運動能釋放內啡肽，改善心情，增強身體的抵抗力。

最後，記得給自己一些空間和時間來適應工作中的變化。
每個人都有自己的節奏，過度的自我要求只會增加焦慮。
學會接納自己的情緒，並逐步調整，您會發現自己能夠更好地應對工作中的挑戰。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與工作中的快樂！