從程式設計師到焦慮症：如何應對工作中的自我懷疑和壓力？-精神科

懷疑自己？

醫生你好

我本來是個程式設計師，換了新的公司3個月，但是這3個月來，我的同伴一直修改我的程式碼，詢問原因卻又模糊其詞，其他同事們又不屬於這個專業，我每天眼睜睜看著自己的心血被改掉、被丟掉。並且開始懷疑自己，否定自己的能力。身體也出現反胃、耳鳴、失眠的狀況，已經開始吃藥，醫生說還只是焦慮症狀，不是很嚴重。雖然離職了，但還是很害怕未來要上班，害怕擔任程式設計師，擔心著我的未來，我該怎麼辦呢？

阿 mei，30~39歲女性，詢問日期：2016/04/12

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿mei妳好:

過去的事件多少會有些陰影，但隨著日子過去，有了新的經驗和經歷之後，過去的陰影通常會被稀釋掉。
未來的工作狀況是獨立事件，過去的狀況通常不會重複發生。若是真的重複發生了，其實是會讓我們有更多的線索去發現發生的原因是什麼，進而去改變。
人生的挫折在所難免，建議愛護自己，安撫自己，休息過後還是要繼續向前行，雖然有一些焦慮害怕需要克服，但時常是開始行動之後，焦慮度就開始下降。
有時是預期性的焦慮讓我們不安，當開始行動後，發覺擔心的事件並未發生，情緒就漸漸平定下來了。

祝福妳

回覆日期：2016/04/12
資料來源：台灣e院 - 懷疑自己

彙整補充說明

您好，首先我想對您表達我的關心。
從您的描述中可以看出，您在新工作環境中面臨了許多挑戰，這些挑戰不僅影響了您的工作表現，也對您的心理健康造成了影響。
自我懷疑和焦慮是許多人在職場中常見的情緒反應，尤其是在面對不確定性和壓力時。

首先，您提到的同伴不斷修改您的程式碼，並且對修改的原因表達模糊，這可能讓您感到不被尊重或理解，進而影響到您的自信心。
這種情況在職場上並不罕見，尤其是在技術領域，團隊成員之間的溝通和協作至關重要。
建議您可以嘗試與同事進行更深入的溝通，表達您的想法和感受，並請求他們提供更具體的反饋。
這樣不僅可以幫助您理解他們的修改意圖，也能讓您在工作中感受到更多的支持。

其次，您提到的身體症狀，如反胃、耳鳴和失眠，都是焦慮的常見表現。
這些症狀可能會進一步加重您的焦慮感，形成惡性循環。
除了藥物治療外，您也可以考慮一些非藥物的緩解方法，例如：
1. 運動：適度的運動可以幫助釋放壓力，改善心情。
即使是簡單的散步或瑜伽，也能對心理健康有正面影響。

2. 放鬆練習：如深呼吸、冥想或正念練習，這些方法可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。

3. 建立支持系統：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕焦慮和壓力非常重要。

4. 時間管理：合理安排工作時間，避免過度工作。
設定小目標，逐步完成任務，這樣可以減少壓力感。

5. 專業諮詢：如果焦慮情況持續影響到您的生活品質，建議尋求心理諮詢或治療，專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

最後，關於您對未來工作的恐懼，這是非常正常的反應。
每一次的職業轉變都可能帶來不確定性，但這也是成長的機會。
您可以試著將焦慮視為一種動力，促使自己不斷學習和進步。
記住，過去的經歷不會完全決定未來的結果，您有能力去面對新的挑戰。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜，並在未來的工作中重新獲得信心。