工作焦慮引發身心壓力：如何有效應對？-精神科

工作焦慮？

醫生你好
我有工作焦慮的情況
新工作已上工半年
漸漸習慣之後還是會擔心一些有的沒的
最近因為生意不好
很害怕被罵
每天上班前都會胃痛
上班時坐立難安、心浮氣躁
也都吃不太下

之前有過自律神經失調的症狀
離憂吃了一年康復
但是離憂造成的胃痛和負面思考的副作用真的讓我很吃不消

但現在這種坐立不安的情況讓我很困擾
雖然最近有求助心理諮商
希望改變想法來處理工作焦慮的情況
我覺得還是有點緩不濟急
畢竟每天都要上班
想吃藥撐過一年
但又怕像離憂那樣的副作用
也怕吃藥一輩子
好矛盾啊

阿 mei，30~39歲女性，詢問日期：2017/11/04

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

阿 mei 妳好:

新工作的前半年是最辛苦的，妳已經成功的度過，工作上應比較熟悉了。建議安撫自己，遇到的狀況應都處理過，專注在工作上即可，也許仍有表現不夠完美的時刻，那也無妨，沒有人有辦法表現完美，每個人都會犯錯。此外，有的人溝通習慣用責罵的語氣，倒不是我們真的做錯了什麼。真的表現的不夠好挨罵時，只要態度好，並專注在下次可怎麼改善即可。
焦慮的藥物治療和心理諮商都有幫助，狀況穩定後也都可以逐漸停藥或中止治療，但重要的是要先好起來。

祝福妳

回覆日期：2017/11/04
資料來源：台灣e院 - 工作焦慮

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷，聽起來您正面臨著相當大的工作焦慮與壓力。
這種情況在現代社會中並不少見，尤其是在工作環境變化或面臨業績壓力的情況下，許多人都會感到焦慮和不安。

從您的描述中可以看出，您在新工作中已經適應了一段時間，但仍然因為生意不佳而感到焦慮，這是非常正常的反應。
工作焦慮常常伴隨著身體上的不適，例如胃痛、坐立不安等，這些都是自律神經失調的表現。
您提到的過去曾經服用離憂（抗憂鬱藥物）並且有過副作用的經歷，讓您對再次用藥感到矛盾和擔憂。
這是可以理解的，因為許多人在面對心理健康問題時，對藥物的副作用和長期依賴有著相當的顧慮。

首先，您已經開始尋求心理諮商，這是非常好的第一步。
心理諮商可以幫助您探索焦慮的根源，並學習有效的應對策略。
透過與專業人士的對話，您可以獲得新的視角，並學會如何調整自己的思維模式，這對於減輕焦慮感是非常有幫助的。

除了心理諮商，您還可以考慮以下幾種方法來有效應對工作焦慮：
1. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您在感到焦慮時迅速平靜下來。
每天花幾分鐘進行這些練習，能夠幫助您減少焦慮感。

2. 時間管理：合理安排工作時間，將大任務分解為小步驟，逐步完成。
這樣可以減少面對繁重工作的壓力，讓您感到更有掌控感。

3. 健康生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動，這些都是改善心理健康的重要因素。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，有助於提升心情。

4. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交互動能夠減輕孤獨感，並提供情感上的支持。

5. 專業醫療協助：如果焦慮情況持續影響到您的日常生活，建議您再次諮詢精神科醫生，討論是否需要重新評估藥物治療的選擇。
現代的抗焦慮藥物有多種選擇，醫生可以根據您的具體情況幫您選擇最合適的藥物，並且會考慮到副作用的問題。

最後，請記住，焦慮是可以被管理和改善的。
透過適當的支持和治療，您可以逐步恢復到更好的狀態。
希望您能夠找到適合自己的方法，並在這段艱難的時期中保持耐心和信心。
祝您早日康復，生活愉快！