如何改善吃飽飯後容易拉肚子？
以前(約3.4年前)儘管肚子再餓都可以正常飲食，可是現在我常常在吃飽飯後會拉肚子，尤其是晚餐的比例特高，也許是因為我都是在中餐前會先排便(每天大便)，所以吃完中餐腸子裡的糞便不多所以影響較小，而吃晚餐就常常在飯後跑廁所，有去看過醫生，醫生要我飲食少油膩，可是現在的食物很難完全沒有油(正餐類都很油)，尤其是在外用餐，根本很難避免，所以減少油膩的食物感覺只是治標不治本，既然我以前不會這樣，那應該是體質產生改變了對吧？
請問應該要如何回到以往的體質呢？
以前很少吃東西拉肚子耶！謝謝。
安安，20~29歲男性，詢問日期：2012/04/11
蔡秀雯 醫師回覆-營養教室
安安您好!其實排便一天1-3次,只要不要大量水瀉及絞痛都算正常的,若是造成生活困擾的確是需要調整依您的敘述早上的排便似乎是正常的,而晚上的排便是水便是嗎?建議您試試:1.晚餐少量分次吃或晚餐吃少一點,另外湯汁要改成餐前喝,不要餐後喝湯2.咀嚼要充足,不要囫圇吞棗3.還有外食的確較油膩,外食也不是不能不能少油,例如外食油炸食物去皮,炒麵炒青菜可以加幾匙清湯攪拌後,再食用避免下層油湯4.餐後攝取乳酸菌,調整腸道菌叢5.增加運動,有部份因壓力造成的腸燥症可以藉由適當運動緩和以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆祝您健康
回覆日期：2012/04/11
彙整補充說明
吃飽飯後容易拉肚子的問題，確實會影響生活品質，尤其是晚餐後的情況更為明顯。
根據您的描述，這種情況可能與多種因素有關，包括飲食習慣、腸道健康、壓力等。
以下是一些可能的解決方案和建議，幫助您改善這個問題。
首先，您提到的「以前不會這樣」可能與您的飲食習慣和生活方式的變化有關。
隨著年齡的增長，身體的消化能力可能會有所下降，這是正常的生理現象。
此外，壓力、情緒波動等也可能影響腸道功能，導致腸道蠕動異常，進而引發腹瀉。
飲食調整
1. 少量多餐：建議您將晚餐的食量減少，並嘗試將晚餐分成幾小餐進食，這樣可以減輕腸胃的負擔，讓消化系統有更多時間來處理食物。
2. 避免油膩食物：雖然在外用餐難以完全避免油膩食物，但您可以選擇較清淡的菜色，例如蒸、煮的食物，避免油炸和重口味的菜餚。
3. 餐前喝湯：如您所提到的，餐後喝湯可能會刺激腸道，建議您在用餐前喝湯，這樣可以幫助消化，並減少餐後不適的情況。
4. 增加纖維攝取：選擇富含水溶性纖維的食物，如燕麥、蘋果等，這些食物有助於腸道健康，並能改善消化。
5. 避免刺激性食物：如辛辣、過鹹或過甜的食物，這些食物可能會刺激腸道，導致不適。
生活方式調整
1. 壓力管理：壓力可能會影響腸道的正常運作，建議您可以透過運動、冥想或其他放鬆技巧來減輕壓力。
2. 定期運動：適度的運動有助於促進腸道蠕動，改善消化功能，建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動。
3. 保持水分：適量的水分攝取對於消化系統的正常運作非常重要，但要避免在餐後立即大量飲水，以免影響消化。
尋求專業幫助
如果以上的調整仍然無法改善您的情況，建議您再次就醫，並考慮尋求腸胃科醫師的專業診斷。
醫生可能會建議進一步的檢查，例如腸鏡檢查或其他影像學檢查，以排除潛在的腸道疾病，如腸躁症、腸炎等。
總之，改善吃飽飯後拉肚子的問題需要從飲食、生活習慣及心理狀態等多方面入手。
透過適當的調整和專業的醫療建議，您有機會回到以往的健康狀態。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！
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