如何增重？營養師教你健康飲食與運動方法-肝膽腸胃科

怎麼吃都吃不胖？

醫師您好

我目前身高約為175 體重卻才62公斤

吃很多東西大約會增加個1~2kg

但是過沒幾天...馬上又恢復原來的體重了

想請問醫師~這是我腸胃方面有疾病嗎???

若不是??我該就醫..掛哪個門診呢??

煩請答覆....感謝!!

噗噗，20~29歲男性，詢問日期：2012/05/20

林明慧醫師回覆-肝膽腸胃科

醫事人員經歷：衛生福利部桃園醫院肝膽腸胃科主治醫師、肝病防治中心主任

您好:
怎麼吃都不胖與飲食習慣本身，腸胃功能，心理功能，工作，壓力，運動有關，可掛一般內科，家醫科，腸胃內科，營養科，新陳代謝科。

祝健康
衛生署桃園醫院林明慧醫師敬上

回覆日期：2012/05/20
資料來源：台灣e院 - 怎麼吃都吃不胖

彙整補充說明

您好！根據您提供的身高175公分和體重62公斤來看，您的BMI約為20.2，這在正常範圍內，但如果您希望增加體重，則可以考慮一些飲食和運動的調整。

首先，您提到即使增加了1~2公斤，卻很快又恢復原來的體重，這可能與您的飲食攝取、代謝率、運動量以及腸胃吸收能力有關。
以下是一些建議，幫助您健康地增重：

1. 增加熱量攝取
要有效增重，您需要攝取的熱量超過消耗的熱量。
建議您每天增加500卡路里的攝取，這樣每週可以增加約0.5公斤的體重。
您可以透過以下方式增加熱量攝取：
- 增加餐次：除了三餐外，增加1-2次健康的點心，例如堅果、全脂乳製品、牛奶或蛋白質飲品。

- 選擇高熱量食物：選擇富含健康脂肪的食物，如牛油果、橄欖油、堅果等，這些食物熱量高且營養豐富。

- 增加蛋白質攝取：確保每餐都有足夠的蛋白質來源，如肉類、魚類、豆類、蛋等，這有助於肌肉的增長。

2. 調整飲食習慣
- 定時進食：儘量保持固定的用餐時間，避免因為不規律的飲食影響食慾。

- 避免空腹時間過長：如果您在餐與餐之間感到飢餓，可以考慮增加健康的小點心，這樣不會影響正餐的食慾。

- 選擇營養密度高的食物：如全穀類、豆類、乳製品等，這些食物不僅熱量高，還能提供豐富的維生素和礦物質。

3. 運動建議
- 增加無氧運動：除了有氧運動，建議您加入一些無氧運動，如舉重或阻力訓練，這有助於增加肌肉量，進而提高體重。
肌肉的增加會使您的基礎代謝率提高，長期來看有助於維持體重。

- 定期運動：保持每週至少150分鐘的運動，但要注意運動後的營養補充，特別是蛋白質的攝取。

4. 健康檢查
如果您在調整飲食和運動後仍然無法增重，建議您尋求醫療幫助。
可以考慮掛腸胃科或內科門診，進行相關檢查以排除潛在的健康問題，如腸胃吸收不良、代謝異常等。

5. 心理因素
有時候，壓力、焦慮或其他心理因素也可能影響食慾和體重。
保持良好的心理狀態，必要時可以尋求心理諮詢。

總之，增重需要時間和耐心，透過健康的飲食和適當的運動，您可以逐步達到理想的體重。
希望這些建議對您有所幫助，祝您健康！