如何增重？營養師教你健康飲食與運動方法-肝膽腸胃科

彙整補充說明

您好！根據您的身高175公分和體重62公斤，您的BMI約為20.2，這在正常範圍內，但如果您希望增加體重，首先要了解一些可能影響您體重的因素。

首先，體重的變化主要取決於熱量的攝取與消耗。
如果您發現自己即使攝取了較多的食物，體重卻仍然無法穩定增加，這可能有幾個原因：
1. 基礎代謝率高：有些人的基礎代謝率較高，這意味著他們在靜息狀態下消耗的熱量較多，這可能使得他們即使攝取了足夠的熱量，仍然無法增加體重。

2. 腸胃吸收問題：如果您的腸胃功能不佳，可能會影響食物的消化與吸收，導致攝取的熱量無法有效轉化為體重。
這種情況下，建議您就醫檢查腸胃功能，可能需要掛消化內科門診。

3. 生活方式與飲食習慣：如果您的飲食中缺乏高熱量、高營養密度的食物，則可能無法有效增加體重。
建議您在飲食中增加一些健康的高熱量食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品等，這些食物不僅能提供額外的熱量，還能提供豐富的營養素。

接下來，我提供一些具體的飲食與運動建議，幫助您健康增重：

飲食建議
1. 增加餐次：除了三餐外，建議您每天增加2-3次的點心，可以選擇高熱量的食物，如堅果、花生醬、全脂酸奶等。

2. 選擇高熱量食物：在每餐中增加一些高熱量的食物，例如：
- 主食：選擇全穀類食物，如糙米、全麥麵包等，並增加食用量。

- 蛋白質：選擇瘦肉、魚類、豆類等，並增加攝取量。

- 健康脂肪：如橄欖油、牛油果、堅果等，這些食物能提供額外的熱量。

3. 避免空腹熱量：儘量避免攝取過多的糖分和加工食品，這些食物雖然熱量高，但營養價值低，對增重幫助不大。


運動建議
1. 力量訓練：建議每週至少進行2-3次的力量訓練，這能幫助增加肌肉量，進而提高體重。
可以選擇舉重、健身器材等。

2. 有氧運動：雖然有氧運動對健康有益，但過多的有氧運動可能會消耗過多的熱量，建議適度進行，並以力量訓練為主。

3. 保持規律的作息：確保充足的睡眠，因為睡眠對於身體的修復和增重也非常重要。


就醫建議
如果您在調整飲食和運動後仍然無法增加體重，建議您就醫檢查，特別是消化系統的健康狀況。
可以考慮掛消化內科或營養科，讓專業醫師進行進一步的評估與建議。

希望這些建議能幫助您健康地增重，祝您身體健康！