營養與運動：如何增重並打造健壯體魄？-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高176公分，體重60公斤，BMI約為19.4，這在正常範圍內，但您希望增加到66公斤，這是可以理解的，尤其是在正式場合中，您希望展現更好的形象。
接下來，我將針對您的問題提供一些建議。

首先，您的體重過輕可能與飲食習慣有關。
您提到不常喝牛奶、鮮奶油，也不喜歡肥肉，這些食物雖然熱量較高，但也提供了身體所需的營養素。
為了增加體重，建議您可以考慮以下幾點：
1. 增加熱量攝取：您需要攝取的熱量應該超過您每日的消耗量。
可以透過增加餐次或是每餐的份量來達成。
例如，您可以在三餐之間增加健康的小吃，如堅果、牛奶、優格等，這些食物熱量高且營養豐富。

2. 選擇高熱量的食物：除了牛奶和鮮奶油，您還可以考慮增加一些健康的脂肪來源，如酪梨、橄欖油、堅果等，這些食物不僅熱量高，還富含健康脂肪，有助於增重。

3. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
蛋白質對於肌肉的增長非常重要，建議您可以增加一些高蛋白的食物，如雞肉、魚、豆類、蛋等。

4. 運動：雖然您已經有在運動，但建議您可以加入一些力量訓練，這樣可以幫助您增加肌肉量。
肌肉的增加會使您的體重上升，並且改善身體的外觀。
每週至少進行2-3次的負重訓練，並逐漸增加重量。

5. 避免過多刺激性食物：關於您提到的吃辣是否影響腸胃吸收，確實，過多的刺激性食物可能會影響腸胃的健康，導致消化不良或食慾下降。
建議您可以適量食用，並觀察自己的身體反應。

6. 定期檢查：如果您在飲食和運動上做了調整，但體重仍然無法增加，建議您尋求專業的醫療建議，檢查是否有其他潛在的健康問題影響您的體重。

最後，增重是一個需要時間和耐心的過程，建議您持之以恆，並根據自己的身體狀況調整飲食和運動計畫。
希望這些建議能幫助您達成增重的目標，並打造出健壯的體魄！祝您健康愉快！