營養教室：吃不胖體質者需要增加飲食量嗎？-營養教室

彙整補充說明

對於「吃不胖體質者是否需要增加飲食量」這個問題，答案是肯定的，除了增加運動量外，增加飲食量也是非常重要的。
首先，我們需要了解「吃不胖體質」的定義。
這種體質通常指的是基礎代謝率較高，或是身體的熱量消耗速度快，導致即使攝取正常或較多的食物，體重仍然無法增加。

在這種情況下，單純增加運動量可能無法有效改善體重，因為運動會進一步提高熱量的消耗。
這意味著如果不相應地增加飲食量，身體可能仍然會處於熱量不足的狀態，導致體重無法增加。
因此，對於這類人群，除了鼓勵他們增加運動以增強肌肉量和改善體型外，還需要調整飲食習慣，增加熱量的攝取。

具體來說，增加飲食量可以從以下幾個方面著手：
1. 選擇高熱量密度的食物：這類食物在相對較小的份量中能提供較多的熱量，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、花生醬等。
這些食物不僅能增加熱量攝取，還能提供豐富的營養素。

2. 增加餐次：如果三餐的量無法增加，可以考慮在餐間增加點心，這樣可以有效提高每日的總熱量攝取。
可以選擇一些高熱量的小吃，如能量棒、奶昔等。

3. 注意飲食的均衡：雖然目標是增重，但仍需確保飲食的均衡，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取。
特別是蛋白質，對於增肌非常重要，可以選擇肉類、魚類、豆類等高蛋白食物。

4. 定期監測體重和飲食：建議定期記錄自己的飲食和體重變化，這樣可以更清楚地了解自己的進展，並根據需要進行調整。

5. 尋求專業建議：如果自己無法有效增重，建議尋求營養師的專業建議，進行個別化的飲食計畫設計，這樣能更針對性地解決問題。

最後，值得注意的是，吃不胖的體質可能與遺傳、生活方式、腸胃吸收能力等多種因素有關。
如果在增加飲食量和運動後，體重仍然無法增加，建議尋求醫療專業的幫助，檢查是否有潛在的健康問題，例如消化吸收不良等。

總結來說，對於吃不胖的體質者，除了增加運動量，增加飲食量也是非常重要的，這樣才能有效改善體重，達到健康的身體狀態。
希望這些建議能對您有所幫助！