如何改善吃不胖的體質？-營養教室

彙整補充說明

改善吃不胖的體質，首先需要了解您的身體狀況及生活習慣。
根據您提供的資訊，您的身高175公分，體重55公斤，這樣的BMI（身體質量指數）約為17.9，屬於偏瘦的範疇。
您提到的「吃飽就感覺肚子有東西，但很快又餓了」以及「每次如廁後就感覺肚子空空的」，這些現象可能與您的消化系統有關，可能是消化速度較快或吸收不良。


1. 飲食調整
要改善吃不胖的體質，首先要從飲食入手。
以下是一些建議：
- 增加熱量攝取：您需要攝取的熱量應該超過您的基礎代謝率和日常活動所需的熱量。
可以考慮增加每餐的食物份量，或是增加餐次，例如從三餐增加到四餐或五餐，並在餐間加入健康的點心，如堅果、乳製品或高熱量的水果（如香蕉、牛油果等）。

- 選擇高熱量且營養豐富的食物：可以選擇一些高熱量的食物，如全脂乳製品、堅果、種子、牛油果、橄欖油等，這些食物不僅能提供熱量，還富含健康的脂肪和其他營養素。

- 均衡攝取六大類食物：確保您的飲食中包含足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。
特別是蛋白質，對於增肌非常重要，可以考慮增加肉類、魚類、豆類及蛋類的攝取。


2. 改善消化吸收
由於您提到容易拉肚子，這可能影響了您的營養吸收。
建議您：
- 就診腸胃科：尋求專業醫生的幫助，檢查是否有腸胃道的問題，如腸道菌群失衡、食物不耐受等。

- 避免油膩及刺激性食物：這些食物可能會加重腸胃負擔，導致消化不良。

- 少量多餐：如果一次吃不下太多，可以考慮將食物分成多次進食，這樣可以減少腸胃的負擔，同時增加熱量攝取。


3. 運動與增肌
運動對於增加肌肉量和改善體型非常重要，尤其是您從事消防工作，需要良好的體力。

- 力量訓練：建議進行一些力量訓練，如舉重、深蹲等，這些運動能有效促進肌肉生長，幫助增加體重。

- 有氧運動：雖然有氧運動有助於心肺健康，但過量的有氧運動可能會消耗過多熱量，建議適度進行。


4. 生活作息
良好的生活作息對於增重也有幫助：
- 充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和食慾，建議每晚保持7-9小時的睡眠。

- 減少壓力：壓力可能會影響食慾和消化，適當的放鬆和休息有助於改善整體健康。


5. 專業諮詢
最後，建議您尋求營養師的幫助，制定個人化的飲食計畫，並定期追蹤進展。
營養師可以根據您的具體情況，提供更具針對性的建議，幫助您達到增重的目標。

總之，改善吃不胖的體質需要多方面的努力，從飲食、運動到生活習慣的調整，持之以恆，您將能夠看到成效。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康！