如何改善吃不胖的體質？-營養教室

我太瘦了，吃不胖？

我今年28從事消防工作，屬於吃不胖的體質，我約莫175/55~簡直瘦的可以，我其實吃飯都還算正常的，可是就是吃飽就感覺肚子有東西，但很快就又餓了，每次如廁後就感覺肚子空空的，腰圍又瘦了一圈，根本我吃東西只使為了填飽肚子，沒有辦法給我的身體所吸收，所以都一直很瘦，以前有上過健身房練身，但沒效果因為長不出肉來，想請問我該如何吃才可以改善我的體質??因為我從事的工作沒體力是不行的，何況夏天到了換穿短袖手看起來跟女生一樣細總是不好看的，所以請問營養師有方法可以幫我嗎?? 謝謝!!

togoya，20~29歲男性，詢問日期：2008/04/23

胡玉卿醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

togoya你好：
50/(1.75*1.75) =16.3 身體質量指數
想胖，要吃的比身體需要還要多；
簡單的方式，即比你目前吃的量，增加，
如一次吃不了，三餐無法增加量，可於點心時段增加；
一天3餐、4餐、5餐......8餐，都無妨，
如個性較想吃自己吃多少，可用：
計算熱量總需求，請參考
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
食品營養成分資料查詢系統
http://food.doh.gov.tw/DRIS/nutrition.php?idCategory=221
祝君健康，胡玉卿營養師回答，970424Thursday.

回覆日期：2008/04/23
資料來源：台灣e院 - 我太瘦了，吃不胖

彙整補充說明

改善吃不胖的體質，首先需要了解您的身體狀況和生活習慣。
根據您提供的資訊，您的身高175公分，體重55公斤，BMI約為17.9，這確實屬於偏瘦的範疇。
從事消防工作需要良好的體力，因此增加體重和肌肉量對您來說是非常重要的。

首先，您提到的「吃飽就感覺肚子有東西，但很快又餓了」的情況，可能與您的飲食內容和吸收能力有關。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的體質：
1. 增加熱量攝取：要增加體重，您需要攝取的熱量必須超過您的基礎代謝率和日常活動所需的熱量。
您可以透過增加餐次來達到這個目的，例如將三餐變成五餐或六餐，每餐的份量可以稍微增加，並選擇高熱量的食物，如堅果、牛油果、全脂乳製品等。

2. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
蛋白質對於肌肉的增長非常重要，可以選擇肉類、魚類、蛋、豆類等食物。
碳水化合物則可以從米飯、麵食、根莖類蔬菜中獲得，而健康脂肪則可以來自橄欖油、亞麻仁油、堅果等。

3. 避免空腹食物：有些食物可能會讓您感到飽，但卻不提供足夠的熱量和營養，例如生菜沙拉或過多的水果。
這類食物雖然健康，但不利於增重。
建議選擇更具熱量的食物。

4. 定期運動：雖然您曾經健身但未見成效，建議您可以考慮進行力量訓練，這有助於增加肌肉量。
肌肉比脂肪重，因此增加肌肉量可以有效提升體重。
此外，運動也能促進食慾。

5. 檢查腸胃健康：您提到有時候會拉肚子，這可能影響到營養的吸收。
建議您就診於腸胃科醫師，檢查是否有腸胃道的問題，例如腸道吸收不良或其他消化系統的疾病。

6. 保持良好的生活作息：充足的睡眠和規律的生活作息對於身體的健康和體重的增加也非常重要。
避免熬夜，保持良好的心理狀態，這些都有助於改善您的體質。

7. 考慮營養補充品：如果飲食上難以達到所需的熱量和營養，您可以考慮使用一些營養補充品，如增重粉或高熱量的營養飲品，這些可以幫助您在不增加太多食物攝取的情況下，增加熱量的攝入。

總之，改善吃不胖的體質需要從多方面著手，調整飲食結構、增加熱量攝取、保持運動習慣以及檢查健康狀況都是非常重要的步驟。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日達到理想的體重和健康狀態！