如何改善易拉肚子且不易胖的體質？-營養教室

怎麼吃都吃不胖？

請問我是一個吃不胖的體質不管吃再多的東西都不會胖 IBM低於標準! 然後吃東西都容易拉肚子不知道怎麼吃可以改善這樣的狀況謝謝!

阿凱，30~39歲男性，詢問日期：2010/01/05

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear 阿凱：

您好！

您的BMI低於標準，與您吃東西容易拉肚子應有很大關聯性，建議您就診於腸胃科醫師診斷治療。

目前飲食建議避免油膩油炸食物，少量多餐均衡攝取六大類食物，生活作息需正常，不要熬夜與抽菸(抽菸會影響味覺、食慾)，並有適當運動。

祝新年快樂！

衛生署桃園醫院
營養科主任施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2010/01/05
資料來源：台灣e院 - 怎麼吃都吃不胖

彙整補充說明

改善易拉肚子且不易胖的體質，首先需要了解您的身體狀況及飲食習慣。
根據您的描述，您有低於正常範圍的BMI，這可能與您的飲食習慣、腸胃健康以及生活方式有關。
以下是一些建議，幫助您改善這些問題。

1. 尋求專業醫療建議
首先，建議您就診於腸胃科醫師，進行詳細的檢查。
因為持續的腹瀉和體重過輕可能是某些潛在健康問題的徵兆，例如腸道感染、腸躁症、食物不耐受或其他消化系統疾病。
醫師可能會建議進行一些檢查，如大便檢查、內視鏡檢查等，以確定具體原因。

2. 調整飲食習慣
- 避免刺激性食物：如油膩、辛辣、咖啡因及乳製品（如果您有乳糖不耐症），這些食物可能會刺激腸道，導致腹瀉。

- 少量多餐：建議您每天進食5-6餐，而不是三餐，這樣可以減少腸胃的負擔，並有助於增加熱量攝取。

- 選擇易消化的食物：如白米、熟蔬菜、瘦肉、魚類等，這些食物相對容易消化，能減少腹瀉的機會。

- 增加健康脂肪的攝取：如堅果、橄欖油、牛油果等，這些食物能提供較高的熱量，有助於增加體重。

3. 補充益生菌
益生菌對於改善腸道健康非常重要。
您可以考慮攝取優酪乳、酸奶或其他含有益生菌的食品，這些食品能幫助調整腸道菌群，改善消化功能，減少腹瀉的發生。

4. 生活方式的調整
- 保持規律的作息：良好的睡眠和規律的生活作息對於腸胃健康至關重要。
避免熬夜，保持心情愉快，減少壓力，這些都有助於改善腸道功能。

- 適當運動：雖然您的行動可能受到限制，但可以考慮一些輕度的運動，如坐在輪椅上進行手部運動，或是進行一些簡單的伸展運動，這有助於促進腸道蠕動。

5. 監測身體反應
在調整飲食和生活方式的過程中，建議您記錄下每次進食後的身體反應，特別是腹瀉的情況，這樣可以幫助您找出哪些食物可能引起不適，並進一步調整飲食。

6. 定期檢查
由於您的體重持續偏低，建議定期檢查血液中的營養素水平，如鐵、維生素B1
2、維生素D等，確保您的身體獲得足夠的營養。

總之，改善易拉肚子且不易胖的體質需要從多方面入手，包括飲食調整、生活方式的改變以及專業醫療的介入。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善健康狀況！