營養教室：吃不胖的原因與健康風險-營養教室

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您目前的身高174公分，體重58-60公斤，雖然BMI值在正常範圍，但您感受到的疲倦和體重無法增加的問題，確實值得關注。
首先，讓我們來探討可能影響您體重的幾個因素。

1. 飲食攝取：您提到自己吃得不少，但體重卻不見上升，這可能與您攝取的熱量和營養密度有關。
建議您可以選擇高熱量、高營養密度的食物，例如堅果、牛奶、全脂乳製品、牛肉、魚類等，這些食物能提供更多的熱量而不需要增加過多的食物體積。
此外，您可以考慮增加餐次，例如在三餐之間加入健康的小點心，這樣可以增加每日的總熱量攝取。

2. 腸胃功能：您提到吃重口味的食物會感到疲倦，這可能與腸胃的消化吸收能力有關。
腸胃功能不佳會影響食物的消化和營養的吸收，進而影響體重的增加。
建議您可以尋求腸胃科醫師的幫助，檢查是否有消化不良、腸道吸收不良等問題。

3. 運動與肌肉量：您提到健身後體重不增加，這可能是因為您增加了肌肉量，而肌肉的密度比脂肪高，因此體重可能不會有明顯的變化。
建議您在健身時，除了有氧運動外，也可以加入一些力量訓練，以促進肌肉的增長，這樣不僅有助於增加體重，還能改善身體的整體成分。

4. 壓力與睡眠：您提到感到疲倦，這可能與生活壓力、睡眠品質有關。
壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌，進而影響食慾和體重。
建議您可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、瑜伽或深呼吸練習，幫助減輕壓力，改善睡眠品質。

5. 健康檢查：由於您擔心可能與腎臟功能有關，建議您進行全面的健康檢查，包括腎功能、肝功能和血糖等，以排除潛在的健康問題。
這些檢查可以幫助您了解身體的狀況，並針對性地進行調整。

總結來說，健康增重需要從飲食、運動、生活習慣等多方面入手。
建議您可以尋求專業的營養師或醫師的幫助，制定個人化的飲食計畫和健康管理方案，這樣能更有效地達到增重的目標。
同時，保持良好的生活習慣，適度運動，並注意心理健康，這些都是促進健康增重的重要因素。
希望您能早日達成健康增重的目標，並恢復以往的活力！