營養教室：消化不良如何改善？-營養教室

回覆：消化系統不好如何改善？

蔡醫師您好，我之前因為常常肚子不舒服(有時單純拉肚子有時是腸胃炎)所以常常看醫生，醫生多半都說我有大腸激躁症等症狀，有一次有做全面性的檢查，因為不知道檢查項目名稱所以無法一一說出，但好像是除了大腸鏡/胃鏡之外的都有做，然後因為結果都沒問題，所以醫生就說是單純消化功能不佳這樣。至於絨毛短小我是從網路上看來的，然後我也曾經在餐後喝養樂多過，可以就會導致腹瀉，所以我的腸胃真的很怪，我也確實很輕165/50，所以實在很困擾。但其實我小時候比較常便秘，也比較沒有飲食方面的困擾，是從上了高中之後才開始出現一推問題，不知道是不是體質改變了？謝謝您的答覆。

小明，20~29歲男性，詢問日期：2012/06/27

蔡秀雯醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部南投醫院臨床營養組組長

小明您好~
依您所敘述,如果檢查沒有問題,那麼也有可能是壓力所造成,因為壓力,腸到蠕動太快,消化當然就不好
有人建議喝養樂多主要是補充腸道有益菌,但是養樂多糖份也高,也不見得適合每個人
腸道的問題除了自己的飲食習慣,家族遺傳,生活作習都會影響
建議您1.適當運動可以減少或疏發壓力 2.三餐定時定量避免造成腸道負擔之食物如油炸辛辣咖啡茶類等 3.多補充青菜每餐半碗以上 4.要注意每次拉肚子時有沒有吃到什麼特殊食物 5.可以適當補充消化酵素及乳酸菌(如果喝養樂多或優酪乳會腹瀉)要長期,因為食物不是藥,要1-3個月調整
祝您健康

以上由衛生署南投醫院蔡秀雯營養師回覆

回覆日期：2012/06/27
資料來源：台灣e院 - 回覆：消化系統不好如何改善

彙整補充說明

您好！針對您的問題，消化不良的情況確實讓人感到困擾，尤其是當您已經進行過多項檢查而結果顯示正常時，這樣的情況更容易讓人感到無助。
根據您所描述的症狀，您可能正面臨著功能性消化不良，這是一種常見的腸胃問題，通常與腸道的運動功能、飲食習慣及心理壓力有關。

首先，您提到的「大腸激躁症」(Irritable Bowel Syndrome, IBS) 是一種常見的腸道功能失調，可能會導致腹痛、腹脹、便秘或腹瀉等症狀。
這種情況通常與壓力、飲食及生活習慣有密切關聯。
由於您提到小時候較常便秘，而現在則是腹瀉，這可能是由於生活環境或心理狀態的改變所引起的。

針對改善消化不良的建議，以下幾點可能會對您有所幫助：
1. 飲食調整：建議您採取少量多餐的方式，每餐選擇容易消化的食物，如稀飯、蒸熟的蔬菜、瘦肉等，避免油炸、辛辣及高糖分的食物，因為這些食物可能會加重腸胃負擔。
您提到喝養樂多會導致腹瀉，這可能是因為您對乳糖或某些成分敏感，建議您可以嘗試其他品牌的益生菌或乳酸菌，並觀察身體的反應。

2. 保持水分攝取：充足的水分攝取對於腸道健康非常重要，建議每天至少喝8杯水，並在餐前適量飲水，這有助於促進消化。

3. 運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助消化。
建議您每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或瑜伽等，這不僅有助於改善腸道功能，還能減輕壓力。

4. 壓力管理：心理因素對腸胃的影響不容忽視，建議您可以透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力，這對於改善消化不良的症狀也有幫助。

5. 定期回診：如果您在調整飲食和生活習慣後，症狀仍然沒有改善，建議您再次回診，與醫生討論可能的其他檢查或治療方案。
醫生可能會建議進一步的檢查，以排除其他潛在的腸胃問題。

最後，消化不良的改善通常需要時間，建議您耐心地調整生活方式，並持續觀察身體的變化。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復健康！