如何克服持續緊張的情緒？-精神科

一直很緊張？

請問醫生

一直很緊張

身邊的人感覺到

似乎你無時無刻不緊張

感覺總是有下件事情可以擔心

無法開懷

該如何不緊張?

有試著做腹式呼吸感依然緊張

謝謝

sin，30~39歲女性，詢問日期：2012/07/15

張嘉芬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：台灣e院精神科主治醫師

您好:
感覺得出來這種持續不斷的焦慮緊張的確對您的生活造成極大的影響
雖然緊張焦慮是每個人都會經歷的正常情緒之ㄧ
但是任何一種情緒如果持續的時間或影響的範圍與程度已經超過自己可以承受或是他人可以接受的範圍的話
可能就需要再注意是否有特殊情境(例如在公開場合演講)或是有無其餘伴隨焦慮的症狀:例如心跳很快,手腳發麻,手腳顫抖,覺得胸口很悶,喘不過氣等
若有上述狀況
建議您可以嘗試接受身心科專業醫療評估與診治
祝福您

回覆日期：2012/07/15
資料來源：台灣e院 - 一直很緊張

彙整補充說明

持續的緊張情緒對生活的影響是深遠的，尤其當這種情緒影響到日常的工作、學習和人際關係時，更是需要引起重視。
首先，了解緊張情緒的來源是克服它的第一步。
緊張通常是由於對未來不確定性的擔憂、對自我表現的過度要求或是對他人評價的過度敏感所引起的。
這些情緒在某些情況下是正常的，但當它們變得持續且無法控制時，就可能需要尋求專業的幫助。

首先，您提到已經嘗試過腹式呼吸，這是一個非常好的開始。
腹式呼吸可以幫助放鬆身心，減少焦慮感。
然而，若這種方法對您來說效果不明顯，建議您可以嘗試其他的放鬆技巧，例如：
1. 漸進性肌肉放鬆：這是一種系統性地緊張和放鬆身體各部位肌肉的技巧，可以幫助您更好地感知身體的緊張狀態，並學會如何放鬆。

2. 正念冥想：透過專注於當下的感受，您可以學會不去過度思考未來的擔憂。
正念冥想可以幫助您減少焦慮，提升自我覺察。

3. 運動：規律的身體活動可以釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑。
即使是簡單的散步或瑜伽也能有效減輕緊張感。

4. 建立健康的生活習慣：保持規律的作息、均衡的飲食和充足的睡眠對於情緒的穩定至關重要。
避免過度攝取咖啡因和糖分，因為這些物質可能會加劇焦慮感。

5. 社交支持：與朋友或家人分享您的感受，可以減輕心理負擔。
他們的理解和支持能讓您感到不再孤單。

如果以上方法仍然無法改善您的情況，建議您尋求專業的心理諮詢或治療。
心理治療，特別是認知行為療法（CBT），可以幫助您識別和改變負面的思維模式，並學會更有效的應對策略。
醫生可能會根據您的具體情況，考慮是否需要藥物治療來幫助您更好地管理焦慮。

最後，請記住，克服持續的緊張情緒是一個過程，可能需要時間和耐心。
給自己一些空間去適應和改變，並相信自己能夠找到合適的方法來應對這些情緒。
祝您早日找到舒緩緊張的方法，恢復輕鬆愉快的生活。