懷孕期間的糖尿病與高血壓：營養師提供最佳飲食建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您懷孕，這是一段美好的旅程。
根據您提供的資訊，您目前的狀況包括妊娠糖尿病和高血壓，這需要特別注意飲食和生活方式的調整，以確保您和寶寶的健康。
以下是一些建議，希望能幫助您更好地管理這些狀況。


1. 飲食控制
由於您有妊娠糖尿病，控制血糖是非常重要的。
建議您遵循以下飲食原則：
- 均衡飲食：確保每天攝取足夠的營養，包括碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
碳水化合物的選擇上，應優先選擇全穀類、糙米、燕麥等低GI（升糖指數）的食物，這樣可以幫助穩定血糖。


- 控制餐盤比例：每餐可以考慮將餐盤分為三部分：1/2為非澱粉類蔬菜（如綠葉蔬菜、花椰菜等），1/4為瘦肉或豆類（如雞肉、魚、豆腐），1/4為全穀類主食（如糙米、全麥麵包）。

- 避免精緻糖和高GI食物：如白米、白麵包、甜點、含糖飲料等，這些食物會迅速提高血糖。

- 定時進食：建議每天進食三餐和兩到三次小點心，避免長時間空腹，這樣可以幫助穩定血糖。


2. 高血壓管理
高血壓的管理同樣重要，以下是一些建議：
- 低鈉飲食：減少鹽的攝取，避免加工食品和高鈉食物（如醃製食品、罐頭食品等），可以選擇新鮮食材，並使用香料和草藥來調味。

- 增加鉀的攝取：鉀有助於降低血壓，可以多吃香蕉、橙子、菠菜、馬鈴薯等富含鉀的食物。

- 保持水分攝取：適量飲水，但要避免過量，特別是如果有水腫的情況。


3. 監測與運動
- 定期監測血糖和血壓：建議您每天測量血糖，特別是餐後2小時的血糖值，應該控制在120 mg/dL以下。
血壓也要定期測量，並記錄下來，以便與醫生討論。

- 適度運動：散步是非常好的運動方式，建議每天至少30分鐘，這不僅有助於控制血糖，還能改善心情和促進血液循環。


4. 定期產檢
保持與婦產科醫生的定期聯繫，隨時更新您的健康狀況，並根據醫生的建議進行必要的檢查和調整。


5. 心理支持
懷孕期間的壓力和焦慮是正常的，建議您與家人或朋友分享您的感受，必要時可以尋求專業的心理支持。

最後，請記得每位孕婦的情況都是獨特的，以上建議僅供參考，最好還是與您的醫療團隊進行詳細的討論，制定個人化的飲食和運動計劃。
祝您和寶寶健康平安！