孕期高血壓與尿糖：營養調整建議-營養教室

彙整補充說明

您好！首先，恭喜您懷孕28週，這是一段美好的時光，但同時也需要特別注意健康狀況，尤其是高血壓和尿糖的問題。
根據您的情況，以下是一些營養調整的建議，希望能幫助您更好地管理這些問題。

1. 飲食控制：
- 少糖少鹽：您已經在控制糖分和鹽分的攝取，這是非常正確的做法。
建議繼續避免精緻糖和高鈉食物，例如加工食品、罐頭、醃製品等。

- 選擇健康的碳水化合物：雖然水果是健康的選擇，但仍需注意攝取量。
建議選擇低GI（升糖指數）的水果，如蘋果、梨、莓果等，每天可攝取1-2份，並避免高糖分的水果如香蕉、葡萄等。

- 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的蛋白質、健康脂肪和纖維素。
可以選擇瘦肉、魚類、豆類、全穀類等，這些食物有助於穩定血糖和血壓。

2. 水果攝取：
- 水果雖然健康，但過量攝取仍可能影響血糖。
建議您在選擇水果時，注意份量和種類，並搭配其他食物一起食用，以減少血糖波動。

3. 牛奶的攝取：
- 低脂牛奶是良好的鈣質和蛋白質來源，但不建議將其當作水來喝。
建議每天攝取2-3杯（每杯約240cc），並與其他液體攝取相結合，保持水分攝取的多樣性。

4. 監測血壓和尿糖：
- 建議您在家中自備血壓計，定期監測血壓。
如果發現收縮壓超過160或舒張壓超過110，應立即就醫。
同時，定期檢查尿糖，並注意是否有其他異常症狀出現。

5. 運動：
- 適度的運動對於控制血壓和血糖非常重要。
建議每天進行30分鐘的輕度運動，如散步、孕婦瑜伽等，這不僅有助於控制體重，還能改善整體健康。

6. 注意宮縮：
- 如果您感覺到宮縮頻繁，建議記錄宮縮的頻率和持續時間。
如果宮縮持續或頻繁到影響日常生活，應立即就醫檢查。

7. 定期產檢：
- 按時參加產檢，並與醫生討論您的健康狀況，這是確保您和寶寶健康的關鍵。

總之，保持均衡的飲食、適度的運動和定期的健康監測是管理孕期高血壓和尿糖的關鍵。
若有任何不適或疑慮，請隨時諮詢您的婦產科醫生或營養師，獲取專業的建議和支持。
祝您孕期健康，平安順利！